Hírcsatornák
Kinyomtatom
Elküldöm
Manapság a legtöbb emberre elvárásként nehezedik az egyenletes és magas színvonalú munkateljesítmény. A szellemi teljesítmény fokozásában és szinten tartásában azonban óriási jelentősége van a környezetnek, a kellemes és nyugodt munkahelyi légkörnek.
|
|
Nem mindig egyszerű a helyzet, ha a munkahelyi körülmények optimálissá tételéről van szó, hiszen a vezetők – tisztelet a kivételnek – nem igen engedik beleszólni alkalmazottaikat az iroda berendezésébe. Elindult azonban az a kedvező tendencia, miszerint egyre több cég figyel a kedvező munkahelyi körülményekre. Mind többen jönnek rá arra, hogy meglehetősen szoros az összefüggés a munkatársak komfortérzete és szellemi teljesítménye között. És sokszor mindez csak apróságokon múlik.
Egyenesen tudjuk tartani a gerincünket, jól van beállítva az ülés magassága? A szék háttámlája illeszkedik a hátunk, derekunk vonalához? Ezek mind nagyon lényeges szempontok, ha hosszú ideig szeretnénk megőrizni a munkaképességünket. Ezért, ha nem akarunk mindennap sajgó háttal felállni az íróasztaltól, éedemes megszívlelni néhány tanácsot. Figyeljünk például arra, hogy a szék legyen állítható magasságú és kartámlás, fontos, hogy a háttámla ne érjen a lapocka felső széléig, továbbá a hát és a derék teljes vonalához illeszkedjen, a talpunk pedig érintse a talajt. Abban az esetben, ha a talpak nem érnek le a talajra, lábtartóra van szükség. A térdek vonala alacsonyabban legyen, mint a csípő, ellenkező esetben célszerű ülőpárnával magasítani a csípők elhelyezkedését. Ha a derék nem simul a széktámlához, akkor hengeres derékpárna alkalmazásával biztosítható a helyes testtartás és csökkenthető a fáradtságérzet. Gépelés közben engedjük le lazán a vállunkat, és ügyeljünk arra, hogy a fejünk ne billenjen előre.
|
|
Kényelmes munkavégzés. Elégedetségi mutató Fotó: Stiller Ákos |
Nem csupán a széknek, hanem az asztal méretének, valamint a billentyűzet és a monitor elhelyezésének is jelentősége van. Biztosan sokan tapasztalták, hogy a gépelés és a monitor hosszas bámulása, az egér több ezerszeri kattintása milyen természetellenes, merev tartáshoz és ezzel együtt elfáradáshoz, kimerültséghez vezet. Ezért érdemes odafigyelni arra, hogy az asztal szintje egy magasságban legyen a könyökkel. Az az ideális, ha a monitor és a szemünk közötti távolság 50-80 cm, illetve a monitor felső széle a szemmagasság alatt néhány centiméterrel legyen. Az egér essen a karfára tett alkar folytatásába, hogy annak elérése és működtetése a legkisebb erőfeszítést igényelje. Olykor egér helyett használjuk a klaviatúrát. Tanuljunk meg rendesen gépelni, és ne csak az ujjakat és a csuklót terheljük, hanem gépelés közben az egész kart és a vállakat is vonjuk be a mozgásba. A klaviatúra használatának szüneteiben lazán lelógatva pihentessük a karjainkat.
| Asztalfoglalás |
|
Csak akkor üljünk az íróasztal mögé, a zúgó monitorral szemben, ha feltétlenül szükséges. A dossziék, szerződések átolvasásához válasszunk olyan ülőhelyet, amelyre kevesebb elektroszmog áramlik. Érdemes egy kényelmes karosszéket vagy fotelt beszerezni az irodába. Nagyon fontos, hogy az íróasztal előtt, szemmagasságban csak kellemes tárgyak látványa fogadja a tekintetünket. Az irattartók és a szemetes kosár helyett válasszunk például egy szép naptárt, képet, vagy bármit, amire jólesik ránézni.
|
Bár állandóan azt halljuk, hogy a testi kondíció megőrzése érdekében mindennap mozogni kell, erre sokszor nem marad idő és energia. Egy idő után ennek az lesz eredménye, hogy elgyengülnek a gerincoszlopot tartó izmok, egyre nehezebb lesz megtartani a nyak, a hát, a derék szakaszát, végül az állandó ülőhelyzetnek és a testedzés hiányának következtében a tartóizomzat elernyed. Hogyan akadályozható meg ez a folyamat? A legegyszerűbb természetesen a megelőzés, de ha egyáltalán nincs idő a testmozgásra, akkor be kell szerezni egy felfújható gumilabdát, az úgynevezett fittballt. A speciális labda a testmagasságot figyelembe véve három méretben kapható. Nagy előnye, hogy felfújva és ráülve kényelmesen ülhetünk az íróasztal mögött, sőt a gépelést sem akadályozza. A labdával tehermentesíthető a gerinc (hiszen rugózik), mindemellett a testtartás folyamatos kontrollja mellett a gerincet tartó hátizomzatot is erősíti. Természetesen fárasztó hosszú órákon át labdán ülni és úgy dolgozni, ezért célszerű a széket és a labdát folyamatosan váltogatni.
Kinyomtatom
Elküldöm
Hetvennégy évesen a legboldogabb az ember »
Veszélyes e-cigaretta töltőket találtak »
Íme a jó napszemüveg legfontosabb tulajdonságai »
Falbontással vitték kórházba a legkövérebb brit tinédzsert »
