Hírcsatornák
Kinyomtatom
Elküldöm
Ha valakit szezonális depresszió gyötör, több természetes módszer is segíthet. Íme néhány.
|
|
A D-vitaminról, pontosabban hormonról nemrégiben mutatták ki, hogy szerepet játszik a depresszió tüneteinek kialakulásában. A massachusettsi egyetem kutatói kísérletükben kimutatták, hogy minél alacsonyabb valakiben a D-vitamin szintje, annál nagyobb a valószínűsége a depressziós tünetek kialakulásának.
Érdemes összetett szénhidrátokat fogyasztani. Ha valaki fehérjedús étrenden él, vagy nem fogyaszt teljes kiőrlésű gabonaféléket, hiányozhatnak a szervezetéből azok az alkotóelemek, amelyek a szerotonin nevű idegi átvivőanyagot építik fel az agyban. Mivel ez a vegyület szabályozza a kedélyállapotot, érdemes némi gyümölccsel, zöldséggel, babfélével és teljes kiőrlésű gabonával kiegészíteni az étrendünket.
Az is segíthet, ha kerüljük a koffeint, kutatások szerint ugyanis a koffein elnyomja a szerotonin termelését. Ha lemondunk a kávéról vagy a teáról, nagyobb esélyt adhatunk az agyunknak a kiegyensúlyozott kedélyállapothoz szükséges szerotoninszint biztosítására.
|
| Fotó: AP |
Egy finn kutatás kimutatta, hogy a heti egynél kevesebb alkalommal halat – ezzel együtt pedig omega-3-at – fogyasztókban 31 százalékkal magasabb az enyhe-közepes depresszió gyakorisága, mint azok szervezetében, akik heti egy alkalomnál gyakrabban fogyasztanak halat. A legjobb omega-3 forrás a lazac és a szardínia, de a nyers dióban, a dióolajban, az őrölt lenmagban és a lenmagolajban is nagy mennyiségben előfordul.
Az alkohol depresszáns. Ha valaki depresszióban szenved vagy hajlamos a betegségre, kerülje az alkohol fogyasztását.
Az orbáncfű néven ismert gyógynövényt sokat szidják a médiában, mert a gyógyszerek kölcsönhatásba lépnek vele. Ennek ellenére számos tanulmány kimutatta, hogy az orbáncfű hatékony az enyhe-közepes depresszió ellen. Kövessük a csomagoláson feltüntetett utasításokat.
A SAMe néven rövidített S-adenozil-lmetionin egy, az élő sejtekben természetesen előforduló vegyület. Alacsony szintje a depresszió kialakulásához vezethet. Pótlása három idegi átvivőanyag, a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjének növelését segíti elő, melyek mindegyike a hangulat szabályozásában vesz részt.
A magnézium is a hangulatszabályozó szerotonin termelése és működése szempontjából jelentős, ennek ellenére a kutatók szerint a népesség 80 százaléka magnéziumhiányban szenved. A legjobb étrendi források a zöldleveles zöldségek és a nyers mandula.
Depresszió ellen érdemes lehet komplex B-vitamin kiegészítőt szedni. Válasszunk mesterséges színezék és ízesítő nélkül készült termékeket!
A kutatások összefüggést mutatnak a testmozgás hiánya és a depresszió között. Bár nehéz rávenni magunkat arra, hogy a téli hónapokban mozogjunk, kiváló kedélyállapot-javító lehet. Ha tehetjük, legalább hetente 3-4 alkalommal menjünk el egy élénk sétára.
Kinyomtatom
Elküldöm
Ingerültek lehetnek ma a kelet-magyarországiak »
Veszélyes e-cigaretta töltőket találtak »
Íme a jó napszemüveg legfontosabb tulajdonságai »
Falbontással vitték kórházba a legkövérebb brit tinédzsert »
