Hírcsatornák
Kinyomtatom
Elküldöm
Úgy érzed, hogy folytonos nyomás alatt élsz, és ez rányomja bélyegét munkahelyi teljesítményedre is? A stressz azon kívül, hogy felelős a legtöbb egészségügyi probléma kialakulásáért — többek között szív- és érrendszeri panaszokat és migrént okoz — észrevétlenül lopakodik életedbe. Ám különböző módszerekkel kieresztheted a fáradt gőzt. Tanácsaink.
Oszd be az idődet!
Hogy elkerüld a rohanást, és soha ne légy lemaradásban, készíts egy listát tennivalóidról, élén a legfontosabb, halaszthatatlan teendőiddel! Ez segíthet abban, hogy a kevésbé fontos feladatok ne vigyék el az idődet, és azokra koncentrálhass, amelyeket minél előbb el kell végezned.
Engedélyezz magadnak egy lélegzetvételnyi szünetet!
A párperces, rendszeres szünetek szinte megfiatalítanak, szellemileg és fizikailag is felfrissítenek. Olykor-olykor néhány percre száműzd agyadból a feszültségkeltő gondolatokat: nyisd ki az ablakot és lélegezz mélyeket vagy tégy egy rövid sétát!
Ne akarj hős lenni!
Ha nem tudsz helytállni munkahelyeden és magánéletedben egyidőben, kérj meg valakit, hogy segítsen – például háztartási teendőid ellátásában. Ez nem megoldható? Akkor ügyelj arra, hogy csak annyit vállalj, amennyit teljesíteni tudsz, ellenkező esetben karriered vagy családi életed sínyli meg.
Küszöböld ki a zavaró tényezőket!
Ha nyomaszt egy közeli határidő, és úgy érzed, zsákutcába jutottál, mert egyáltalán nem haladsz munkáddal, csukd be az irodád ajtaját, kapcsold ki mobiltelefonodat — vagy legalább tedd néma üzemmódba — és koncentrálj az előtted álló feladatra! Csöndben, csak a munkádra összpontosítva nagyobb esélye van annak, hogy időre elkészülsz, mintha idegesen, zavaró külső hatásoknak kitéve próbálsz dolgozni.
Kerüld az élénkítőket!
Egymás után döntöd magadba a kávákat és egyik cigarettáról a másikra gyújtasz? A koffein, a nikotin — és az alkohol — nem segít abban, hogy megszabadulj a fölgyülemlett munkahelyi feszültségtől, ezért kerüld ezek túlzott fogyasztását! A kávézás legyen egyfajta szertartás, amikor néhány percre elengeded magad, és feltöltődsz.
Vezesd le a feszültséget!
Ha felforr a víz, sípol a teáskanna és kiáramlik belőle a gőz. Hetente kétszer-háromszor húsz percet szánj intenzív testmozgásra, hogy levezesd a felgyülemlett stresszt, és kiereszd a fáradt gőzt. Nem kell megerőltető testmozgást végezned, kocogás közben is kikapcsolódhatsz. Ha nem szereted az aktív mozgást, elsajátítod a relaxációs technikákat is, végezz speciális légzésgyakorlatokat vagy fizess be egy lazító masszázsra. Más megoldás is adódik: klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy a nevetés remek stresszoldó, úgyhogy kacagj minél többet!
Végső esetben fordulj szakemberhez!
Hogyha úgy érzed, semmi nem használ, a stressz életed meghatározó elemévé vált, ne várj addig, amíg belebetegszel, érdemes időben szakemberhez fordulni. Konzultálj egy terapeutával, kérd a tanácsát. Stressz nélkül kiegyensúlyozottá válhatsz, ezáltal munkahelyeden is jobban teljesíthetsz, és magánéltedben is tökéletesen helytállhatsz.
Kinyomtatom
Elküldöm
