Megelőzhető a PC-betegség

© sxc.hu

Dr. David Rempel, a városi kórház ergonómiai programjának vezetője szerint egyértelművé vált – olvasható a medpagetoday.com oldalon -, hogy a munkaadóknak biztosítaniuk kell a PC-vel dolgozó alkalmazottaiknak a megfelelő alkar-alátámasztás lehetőségét. A tanulmány kimutatta: a bevezetett kéztartó és az ergonómiai gyakorlatok kiküszöbölik a fájdalom kialakulását a kézfejtől a vállakig. A nyaki és a lapocka-elváltozások közel fele előzhető meg ezzel.

Az egy évig tartó, véletlenszerű kiválasztáson alapuló vizsgálódás két, számítógépes munkaállomásokon végzett ergonómiai módosítás hatását elemezte call centerben dolgozó alkalmazottak vázizomzatára vonatkozóan. Az egyik módosítás egy alkar támaszték volt, amit a munkafelület (íróasztal) külső élére erősítettek. A másik egy trackball, ami a hagyományos egeret helyettesítve egy foglalatba helyezett gömb segítségével pozícionálta az egérkurzort. Egy éven keresztül 182 alkalmazott heti rendszerességgel számolt be jelentkező vagy elmaradó fájdalmáról.

© sxc.hu

A trackball közbeiktatása nem volt hatással a jobb oldali felső végtagok rendellenességeire. Dr. Rempe szerint „Az eszközt bonyolultabb használni, mint az egeret, miután ez kiderült, mindenki inkább a hagyományos munkaeszközt részesítette előnyben.” Az eredményekre alapozva a vállalatoknak és az alkalmazottaknak is érdeke felszerelni a munkaállomásokat alkar pihentető eszközzel és a megfelelő egészségjavító gyakorlatok bevezetésével – vonta le a következtetéseket az orvos.

A tanulmányból az is kiderült, hogy számos apró dologgal javítható a komputeren dolgozók problémái: rendszeres pihenő, egyenes testtartás, állítható magasságú szék, valamint kéztámasz, melyek felülete párhuzamos a padlóéval, optimális távolságban elhelyezkedő egér és billentyűzet, valamint a monitor felső széle körülbelül 10-15 fokkal legyen a szemhatár alatt.

 

1. Használjunk nagy és jó minőségű képernyőt - ne vibráljon, legyen megfelelő kontraszt a jelek és a háttér között.
2. A monitor legyen elfordítható és dönthető – a képernyő figyelése akkor a legkevésbé fárasztó, ha a síkja 20 fokban hátradöntött és a képernyőt néző személy tekintetére merőleges.
3. A képernyő (középpontjának) szemtől való ideális távolsága 45-55 venti közötti, de semmiképpen ne legyen kisebb 40 cm-nél.
4. A természetes megvilágítás (sok ablak) nemcsak a fénymennyiség miatt előnyös, hanem azért is, mert jobb hangulatot teremt munka közben.
5. A képernyő legyen mentes a tükröződéstől és a fényvisszaverődéstől, ezért nem szabad a monitort ablakkal, ajtóval, lámpával szemben vagy annak háttal elhelyezni (ha az ablakok között van elegendő falfelület, akkor oda kell elhelyezni a monitort; ha nincs ilyen fal, akkor az ablakok síkjára merőlegesen legyen).
6. A nyugodt, csendes környezet segíti a koncentrációt, bár egyeseknek könnyebben megy a munka halk zene mellett.
7. A rendszeres szellőztetés, a friss levegő élénkítő hatású.
8. Mindenképpen szánjunk elegendő időt az adott feladat elvégzésére, soha ne kapkodjunk!
9. Legyen megfelelő a szék magassága: a combok közel vízszintesen, az alsó lábszárak közel függőlegesen helyezkedjenek el, a talpak kényelmesen támaszkodjanak a padlón; legyen megfelelő az asztal magassága.
10. Legyen megfelelő a karfa magassága: a felkarok – laza tartásban – közel függőlegesen egyenek, az alkarok vízszintesen feküdjenek a karfán.
11. Legyen megfelelő a támla dőlésszöge: a hát és a nyak – oldalról nézve – enyhén ívelt és kissé előredőlt helyzetben legyen.
12. A billentyűzet legyen dönthető.
13. A billentyűzet előtt legyen elég hely ahhoz, hogy a kezünket és a csuklónkat megtámaszthassuk.
14. A csukló alátámasztási helyére érdemes puha alátétet tenni.

Miért fárasztó a széken ülés?

• Üléskor a vázizmok tartósan megfeszülnek, így összenyomódnak a köztük futó erek, romlik az izom vérellátása, hamarabb elfárad és zsibbadó fájdalom lép fel – mindezek a munka abbahagyására késztetnek;
• az izmok túlterhelése fájdalmas izomcsomók kialakulásához vezet;
• a gerincet és a fejet meg kell tartani - ez a mély hátizmokra, valamint a tarkó-és nyakizmokra ró terhelést;
• a felsőtest súlya az ágyéki gerincen támaszkodik meg, az ágyéki csigolyák közötti porckorongokra nagyobb nyomás nehezedik, mint álláskor vagy járáskor, aminek következtében a porckorongok felrostozódnak;
• a kezekkel végzett munka miatt a karokat meghatározott helyzetben kell tartani, ami igénybe veszi a felkar izmait;
• a billentyűzet használata közben a kéz ujjai gyorsan mozognak - ez energetikailag ugyan nem jelentős, de számos panaszt okozhat, ínhüvelygyulladás léphet fel, a könyök területén levő íntapadási helyek gyulladása pedig nem más, mint a „teniszkönyök”.
  
  
  _{Forrás: Országos Egészségfejlesztési Intézet (OEFI)}