Gyakorlatok magas vérnyomás ellen

Ha ismert hipertóniáról van szó, akkor mielőtt bárki edzésprogramba kezd, ki kell kérnie a sportorvos vagy a háziorvos véleményét, mivel a magas vérnyomás hátterében eltérő okok szerepelhetnek, s a gyógyszeres kezelés és a betegség természete, az egyén érzékenysége szintén eltérő lehet. Az alacsony intenzitású, folyamatos terhelés (például kerékpározás, kocogás, evezés, sífutás) hatására a szívműködés gazdaságossága javul, vagyis a szív nagyobb erővel képes összehúzódni, ezáltal több vért tud egyszerre a keringésbe pumpálni. Hosszú távú edzéshatásként megfigyelhető a szisztolés és diasztolés vérnyomás 9-15 Hgmm-es csökkenése.

Ezért a magas vérnyomásban szenvedők nem gyógyszeres kezelési módszerei között szerepel a dohányzás elhagyása, az alkoholfogyasztás csökkentése, a nátriumszegény diéta, a testtömegcsökkentés és a rendszeres testmozgás. Nemzetközi ajánlások szerint javasolt hetente legalább három-négy alkalommal 20-40 percet mozogni, a maximális pulzusszám 50-70 százalékán. Kerülni kell a hirtelen vérnyomásemelkedéssel járó mozgásformákat, mint például a nagy súlyokkal, ellenállással szemben végzett erősítést, a függeszkedést (mivel jelentős vérnyomás-emelkedéssel jár), a tartós hasprést. Jó választás a kajakozás, úszás, gyaloglás, kocogás, kerékpározás, vízi torna.

A teljes cikket elolvashatja a HVG Online új egészségportálján.