Kimaradki?

Nem csupán a kísértés van karnyújtásnyira az okoseszközökben, hanem a segítség is – az esetleg elhatalmasodó kütyüfüggőségre. Számtalan cég (köztük a nagy operációs rendszerek gyártói) kínál évek óta olyan képernyőidő-kontrolláló és -menedzselő beállításokat és alkalmazásokat, amelyek segíthetnek legyőzni a telefon utáni nyúlkálás kényszerét. Ezekkel könnyen csökkenthető vagy korlátozható a legcsábítóbb appok használata, például időbeli korlátok felállításával vagy rendszeres „pihenőidő” beiktatásával.

Ha ezek csupán ideig-óráig kezelik a problémát, jöhetnek a szokáskialakító programok. Ezekkel (mint például a Fabulous, a Habitica, a Daily, a Google Naptár) éppúgy rá lehet szokni a rendszeres vízivásra, mint mondjuk a testedzésre, a meditációra vagy épp a közösségi oldalak tudatosabb használatára. A hétköznapi rutinok beépítése meglepően nehéz lehet (különösen felnőttkorban), de ezek az appok igyekeznek biztosítani az ehhez szükséges 1–2 hónapnyi motivációt.

A FOMO, illetve a nyomában kialakuló szorongás és depresszió kezelésének végső megoldása lehet a szakalkalmazások igénybevétele. Számos pszichológushelyettesítő app létezik (például a Daylio, a Pacifica, a Depression CBT), amelyekkel az említett tüneteket házilag lehet kúrálni – kérdőívekkel, meditációs vagy relaxációs gyakorlatokkal, játékokkal vagy motivációs üzenetekkel. Ezeknél fejlettebbek a „beszélgetős” terápiát kínáló alkalmazások. Ezekben (mint a Woebot, a Wysa, a Joyable vagy a Talkspace) hol speciális mesterséges intelligenciával, hol élő pszichológusokkal, coachokkal lehet beszélgetni, akik ugyan nem ingyen, de a hús-vér terapeuták rendelőbe menős óradíjainál mindenképpen jutányosabban segítenek a megküzdésben. Persze nemcsak az áraikban, de a hatékonyságukban is lehetnek különbségek.