Szépálmokat!Szépébredést!
Mér, elemez, pontoz, tanácsokat ad – az alvásfigyelő mobilalkalmazások ígérete, hogy segítségükkel javítható az ágyban töltött idő és így a mindennapi élet minősége. Kérdés, hogyan hat a pszichére a tudat, hogy már a kiszolgáltatott helyzetű alvó énünket is naplózza a „Nagy Testvér”.
Figyelőszolgálat
Hogyanválasszunkappot?
Minden applikáció másként mér, így végső soron egyéni preferenciák alapján érdemes választani – tanácsolta a The New York Times több alkalmazás ismételt tesztelése után. A lap szerint az egyik legfontosabb szempont az adatkezelés, hiszen rengeteg érzékeny adat kerül ezeknek az appoknak a birtokába. Ezen túl viszont már egyéni preferencia, hogy kinek melyik alkalmazás jön be, amiben a különböző funkciók, a kezelőfelület és nem utolsósorban a reggelente kapott adatsor értelmezhetősége, részletessége játszik szerepet. A pontosság ellenőrzése érdekében kevés dolgot tehetünk, de van, amit lehet figyelni. A cikk szerzői azt javasolják, hogy érdemes az elalvás és a felébredés általunk és az app által érzékelt időpontját összevetni. A két érték egyezése jó indikátora annak, hogy az algoritmus nem véletlenszerű megállapításokat tesz az éjszakai pihenésre vonatkozóan. Végül érdemes megfigyelni azt is, milyen tippeket ad az alkalmazás – már ha ad. Például a „legyen több mélyalvási szakasza” tanács értelmezhetetlen, sokkal hasznosabb, ha arra vonatkozóan kapunk ötleteket, hogyan időzítsük a testmozgást, mikor lehet az utolsó koffeinbevitel.
Mikorvanbajazalvókával?
A kialvatlanság folyamatos és hosszan tartó fennállása alvászavarok, majd alvásbetegségek kialakulásához vezet. Ez utóbbi már orvosi kategória, kezeléséhez szakemberre van szükség. Közel 120-féle alvásbetegséget tartanak számon, amelyek közül az egyik legsúlyosabb az alvási apnoe, amikor valaki egy ideig nem vesz levegőt éjszaka, de idetartoznak például a rendszeres rémálmok vagy a nyugtalanláb-szindróma. Legtöbbször nem is a hibás „alvóka”, hanem a káros szokások állnak a rossz alvás hátterében.
A problémák orvoslására – minthogy minden ember más – univerzális megoldások nem léteznek. A szervezet minden esetben másképp dolgozza fel az alkoholt, a koffeint, másképp reagál a stresszre, a mozgásra. Néha betegek vagyunk, máskor kimerültek. A felnőtt (18–60 év közötti) embernek átlagosan 7–9 óra alvásra van szüksége a regenerálódást jelentő fontos folyamatok „lefuttatására”. Arra, hogy ez nem történt meg, több jel utal. Előfordulhat, hogy napközben fáradtak, ingerlékenyek vagyunk, lassulnak a reflexeink. Hosszabb távon változik a vérnyomás, ingadozik a vércukorszint, felborul a hormonháztartás. A folytonos kialvatlanság káros hatással van az immunrendszerre is. Egy másik fontos jel az ébredés pillanata: szinte azonnal kiugrunk az ágyból, amikor szól az ébresztőóra, vagy a konyha felé tapogatózunk, első utunk a kávéfőzőhöz vezet. Ez utóbbi – ha tartósan fennáll – már aggodalomra adhat okot.
A szakember szerint akkor kezdhetünk aggódni, ha a tünet legalább 3 héten keresztül folyamatosan fennáll. Ilyenkor is jól jöhet egy alkalmazás, amelynek segítségével megfigyelhetjük, nem magunknak okozzuk-e a problémát, és például a délutáni kávé elhagyása javítja-e a reggelente kapott értékeket.