HVG Extra Business
HVG Extra Business
Értékelje a cikket:
Köszönjük!

Vannak munkahelyek, ahol lehetetlen boldogulni – például terrorizáló főnök esetén érdemes inkább új munkahelyet keresni. De ha a stressz fő forrása a munka, és nem az emberek, arra a helyzetre az orvosok és pszichológusok a következőket ajánlják.

1. Kezdjünk minden napot úgy, hogy 10 percet szánunk a reálisan elérhető célok megtervezésére és rangsorolására.

2. Kövessük nyomon a stressz-szintünket a nap folyamán. Írjuk le a stressznaplónkba, hol történt a stresszes esemény, kivel, és hogyan reagáltunk. Azonosítsuk a kerülendő helyzeteket, és fejlesszünk ki megküzdési módokat.

3. Tervezzünk be „munkamentes” időszakokat. Ilyenkor kapcsoljuk ki a telefont, ne nézzünk e-mailt, és száműzzük a munkát a gondolatainkból.

4. Használjuk ki a szabadidőnket. Menjünk évente szabadságra, pihenjünk és töltődjünk fel a hétvégéken és munkaszüneti napokon.

5. Használjunk relaxációs technikákat, például testmozgást, jógát, meditációt.

6. Keressünk szövetségeseket. A munkavállalók hatékonyságának biztosítása a felettesek feladata, ezért osszuk meg a sajátunkkal a napirendre és a környezetre vonatkozó elképzeléseinket. Ha nem lehet érdemben tárgyalni vele, keressünk olyan munkatársakat, akikkel megoszthatjuk a terhet, és támogathatjuk egymást.

7. Kérjünk segítséget a HR-osztálytól, hogy biztonságos és kényelmes helyen – ami nem elviselhetetlenül hangos, vagy nem vagyunk túlerőltetéses sérülésnek kitéve – dolgozhassunk, ahol nem aggódunk a fizikai jóllétünk miatt.

8. Ne próbáljuk meg a hatáskörünkbe vonni azt, amit nem lehet. A vállalati felépítésre és a munkatársak személyiségére nem sok ráhatásunk van, ezért ne gyötrődjünk ezeken.

9. Kerüljük a perfekcionizmust. Ha megfelelően elvégeztük a munkát, ne követeljünk magunktól többet.

10. Lássuk meg a humoros oldalt. Ha nevetünk egy helyzeten, kevésbé lesz stresszes.

11. Értékeljük a pozitívumokat. Próbáljunk a munkánk miatt érzett büszkeségre, a munkatársaink jó tulajdonságaira és olyasmire összpontosítani, ami segít a dolgok napos oldalát látni.

A fenti cikk szerkesztett részlet a Stressz: A feszültségoldás pszichológiája című könyvből.

Érezte már, hogy nem tud megbirkózni a kihívásokkal? Aggódik, hogy nem képes megfelelni a családi és munkahelyi elvárásoknak? A Stressz: A feszültségoldás pszichológiája közérthetően mutatja be, mit tehetünk a stressz ellen rövid és hosszú távon, és miként alakíthatjuk úgy az életünket, hogy ellenállóbbá váljunk a mindennapok stresszoraival szemben. A könyvet itt rendelheti meg kedvezménnyel.

Legyen HVG pártoló tag!

Köszönjük a több mint 4000 tagnak és támogatónak, akik idáig 45 millió forinttal segítették munkánkat.
2019-ben is olyan exkluzív sztorikat fogunk olvasóinknak bemutatni, mint tavaly a kamupártok pénzlenyúlásai, Lázár János bécsi videójának háttere vagy a szlovákiai újságírógyilkosság magyarországi szálai.
Ha önnek is fontos a minőségi újságírás, csatlakozzon!
Köszönjük a több mint 4000 tagnak és támogatónak, akik idáig 45 millió forinttal segítették munkánkat.
2019-ben is olyan exkluzív sztorikat fogunk olvasóinknak bemutatni, mint tavaly a kamupártok pénzlenyúlásai, Lázár János bécsi videójának háttere vagy a szlovákiai újságírógyilkosság magyarországi szálai.
Ha önnek is fontos a minőségi újságírás, csatlakozzon!
HVG Extra Business Business magazin

Nem tetszik a munkája? Így alakítsa át!

Az utóbbi három évben több száz kékgallérosnak és középvezetőnek tartottam motivációs tréningeket. Amint elkezdtük, már panaszkodtak, hogy nincs sok értelme ennek a napnak, hiszen nincs semmi eszköz a kezükben, amivel motiválhatnák a kollégáikat, például nincs keret a fizetésemelésre. Mit lehet ilyenkor tenni?

HVG Extra Business Business magazin

A pénz sosem lehet kizárólagos motiváció

A magas pozícióban dolgozók sokszor valódi belső szükségleteikről is elfeledkeznek, és csak a társadalmi pozíciójuknak akarnak megfelelni, amin az esetek nagy részében csak egy tragédia bekövetkezése után változtatnak – mesél tapasztalatairól Csatlós Csilla coach.

Sorosozott egy jót Orbán Viktor kapcsán a Breitbart News

Sorosozott egy jót Orbán Viktor kapcsán a Breitbart News

A túlóratörvény már nem rombolja a Fidesz népszerűségét

A túlóratörvény már nem rombolja a Fidesz népszerűségét

Megrendítően emberi volt az Opportunity marsjáró haláltusája

Megrendítően emberi volt az Opportunity marsjáró haláltusája

Vad turbulencia után kényszerleszállást hajtott végre egy Delta-gép

Vad turbulencia után kényszerleszállást hajtott végre egy Delta-gép

Titokban készít új mobilt az LG, de a neve már kiszivárgott

Titokban készít új mobilt az LG, de a neve már kiszivárgott

Az óvszernek van értelme az iskolákban az ENSZ szerint

Az óvszernek van értelme az iskolákban az ENSZ szerint