Törekedni kell a kiegyensúlyozott, napi ötszöri étkezésre, amelyben a kalóriabevitelt 500-zal célszerű csökkenteni. Egy 60 kg-os, 30 éves nő energiaszükséglete átlagosan 2000 kcal, vagyis ha fogyókúrázni akar, akkor 1500 kcalt célszerű elfogyasztania. Emellett nagyon lényeges a változatosság és a megfelelő zsír-fehérje-szénhidrát bevitel is, amelyek helyes aránya a következő: 15 százalék fehérje, 25-30 százalék zsír és 55-60 százalék szénhidrát. Mindez legegyszerűbben úgy érhető el, hogy a zöldségek, gyümölcsök bevitelére helyezzük a hangsúlyt, emellett a húsfélék fogyasztását felére csökkentjük, több soványtejterméket fogyasztunk, valamint kerüljük az olajban kisütött ételeket és a félkész termékeket, valamint a felvágottakat, kristálycukorral készített édességeket. A cikk folytatódik, kattintson!
Hogyan adjunk le húsz kilót?
Folyamatosan emelkedik azoknak a gyerekeknek, fiataloknak és idősebbeknek a száma, akik plusz kilókat cipelnek, vagyis a túlsúlyosok, elhízottak táborát bővítik A legfrissebb lakossági felmérések eredményei szerint a gyerekek és a felnőttek körében is minden ötödik ember elhízott és minden második felnőtt túlsúlyos. Természetesen a hónapok, esetleg évek alatt felszedett kilóktól nem olyan egyszerű megszabadulni. Nézzük, hogyan érdemes elkezdeni.
„Semmilyen bűncselekményt nem követett el” – közleményben reagált az Indotek cégcsoport Jellinek Dániel előállítására
Három embert őrizetbe vett az ügyészség a túlárazott Volánbuszok ügyében
Kiderült, miért tartottak házkutatást az Országos Onkológiai Intézetben – videó
Schmidt Mária a kirúgásáról: Csak remélni merem, hogy az indoklás nem függ össze az országszerte ismert ellenzéki politikai szimpátiámmal
Ungváry Krisztián Schmidt Máriáról: Nehéz szavakba önteni, mit érezhet most a történész szakma
Az egyházi státuszt visszakapta, de meddig kell még bíróságra járnia Iványinak?
Visszakapta bejegyzett státuszát Iványi Gáborék egyháza
Madeiráról osztogatta tanácsait a fideszes polgármesternek, most eljárás indult hűtlen kezelés gyanújával az ügyében
Szijjártó Péter reagált a Külügyminisztérium feljelentésére
Épp dolgozik, a Közel-Keleten tárgyal.
