Betegségnek számít-e az alvászavar, és mikortól beszélhetünk ilyenről? Hogyan lehet kivizsgálni, és miért nem alszik jól az emberek egy része? Többek között ezekről a kérdésekről kérdeztük Várdi Katalin szomnológust, pulmonológust.
VárdiKatalin
Reviczky Zsolt
tüdőgyógyász, szomnológus
Preventív és rehabilitációs szemléletű orvos. Munkájában azt vizsgálja, hogyan hat a légzés és az alvás az egész szervezet működésére, és miként befolyásolják közérzetünket és mindennapi tevékenységeinket. A Budai Egészségközpont alvásmedicina szakrendelésének és a Veszprém Megyei és Nógrád megyei Alvásdiagnosztikai Laborok vezetője.
8jótanácsajóalváshoz
afp / MICHAEL M. SANTIAGO
¬ 1. Nappal mozogjunk, és ne féljünk a természetes fénytől. A rendszeres mozgás is javítja az alvást, de az intenzív edzést ne lefekvés előtt végezzük.
¬ 2. Legyen ritmusa az alvásunknak, lehetőleg hasonló időben feküdjünk le és keljünk fel.
¬ 3. Estére csökkentsük a fényt és az ingereket. A sötétedés a szervezet számára jelzés, hogy közeledik a biológiai éjszaka. Lefekvés előtt már ne árasszuk el magunkat erős fénnyel és folyamatos ingerekkel.
¬ 4. A hálószoba lehetőleg legyen hűvös, sötét, csendes és biztonságos hely. Rendezzük a gondolatainkat, lefekvés előtt írjuk le a másnapi terveinket. Egy gyertya, egy kellemes illat vagy más megszokott esti jelzés is segítheti az ellazulást és azt az érzést, hogy a nap véget ért.
¬ 5. Alakítsuk ki a saját esti rítusunkat. Nem létezik mindenkire érvényes recept. Segíthet az olvasás, a meditáció, az ima, az altatódalok egyenletes ritmusa és hanglejtése, egy nyugodt podcast vagy fehér zaj – lehetőleg erős fény nélkül.
¬ 6. Ne akarjunk mindenáron elaludni. Az alvást nem lehet akarattal kikényszeríteni. Olvassunk egy keveset, és akkor feküdjünk le, ha már álmosak vagyunk. Az ágy ne a küzdelem helye legyen.
¬ 7. A koffeint délután és este már érdemes kerülni, ha érzékenyek vagyunk rá. Elalvás előtt már lehetőleg ne együnk, igyunk.
¬ 8. Ne akarjunk tökéletesen aludni. Az alvás szabályozása rugalmas rendszer: sokszor éppen azzal segítünk neki a legtöbbet, ha hagyjuk újra magától működni.
