Sokat stresszel? Mutatjuk, hogyan kezelje egyszerűen és hatékonyan az ilyen helyzeteket

A stressz nem feltétlenül probléma, sőt, bizonyos helyzetekben motiváló és energizáló lehet, segítheti a fejlődését. A negatív stressz azonban pont ellenkező hatást vált ki, szorongást és depressziót okozhat. Gombóc van a torkában? Izzad a tenyere? Gyomoridege van? A teste ezzel is jelzi, hogy negatív stressz éri. A jó hír az, hogy van rá megoldás. A Penge podcast legutóbbi adásában, ahol Ekler Luca kétszeres paralimpiai bajnok volt a vendég, Szilágyi Áron és Kenyeres András bemutatott egy technikát, ami majdnem olyan könnyű, mint az egyszer egy.

„Négyszer négy” a neve a légzőgyakorlatnak, amely során négy-négy másodpercig tart a belégzés, a levegő benntartása, a kilégzés és a légzés szüneteltetése egyaránt. Ez egy egyszerű, de hatékony módszer a stressz és a pulzusszám csökkentésére, a negatív érzetek és gondolatok elterelésére. Fordítson kellő figyelmet arra, hogy ténylegesen tartsa be a négy másodperceket, ne akarja elsietni. A gyakorlat nagyjából 2–3 percet vesz igénybe, 13–14 ismétlés pedig sokat segíthet a negatív stressz kezelésében.

Így volt ezzel Szilágyi Áron is, aki már viszonylag fiatalon, 21–22 éves korában elkezdte alkalmazni a technikát, de a leghasznosabb a riói olimpián volt számára, ahol nagyon kevés ideje volt felkészülni a negyeddöntőre. Néhány perc alatt azonban teljesen el tudta lazítani az izmait, hátrahagyva ezzel az előző asszó okozta stresszt, és magabiztos vívással legyőzte a román Tiberiu Dolniceanut, hogy aztán meg se álljon az olimpiai dobogó legfelső fokáig.