A Harvard Egyetem orvosi karának kutatói felfedezték, hogy a napközbeni, háromnegyed órás alvás javítja az emlékezőképességet. Matthew A. Tucker munkatársaival tizenegy férfi és huszonkét nő részvételével (átlagos életkoruk 23,3 év volt) végezték alváscentrumukban a vizsgálatot. Mindenkinél lefolytattak egy memóriavizsgálatot negyed egykor és 45 perccel később, közben a résztvevők fele (tizenhatan) aludtak egyet, a többiek ébren maradtak. Ezután mindenki a laborban maradt délután négyig, amikor a kontrollvizsgálatot végezték el.

A kapott adatok elemzése soránkiderült: a szunyókálás növelte ugyan a teljesítőképességet a memóriateszten, de csak azoknál volt jelentős különbség, akik elég komolyan vették a tesztet és elég mélyen tudtak aludni a háromnegyed óra alatt.

„Eredményeink alapján elmondhatjuk, hogy az alvás során el kell érni egy bizonyos mélységet ahhoz, hogy a pihenés memóriát javító hatása megjelenjen. A lényege a tanulmányunknak az, hogy az alvás során nem minden olyan információ rögzül, amely az ébrenlét során ért minket, hanem csak azok, amelyeket rendesen megtanultunk” – magyarázta Tucker.

Egy átlagos felnőttnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége naponta. Az Amerikai Alváskutató Akadémia a következőket javasolja az éjszakai jó alvás eléréséhez.

- Legyünk következetesek a lefekvési időben
- Biztosítsunk nyugodt körülményeket az alváshoz
- Törekedjünk az éjszakai alvás teljességére
- Lefekvés előtt ne fogyasszunk élénkítő szert tartalmazó ételt, folyadékot vagy gyógyszert
- Problémáinkkal ne foglalkozzunk lefekvés előtt az ágyban
- Se éhesen, se túlzott étkezés után ne akarjunk lefeküdni aludni
- Lefekvés előtt legalább hat órával már ne végezzünk megerőltető testmozgást
- Legyen a hálószoba csendes, sötét és kicsit hidegebb a lakás többi részénél
- Minden reggel nagyjából ugyanakkor keljünk fel