Egyre több kutatás vizsgálja, milyen hatással van a kutyatartás a szív- és érrendszerre, a mentális jóllétre és a várható élettartamra. Az eredmények meggyőzőek, de korántsem olyan egyértelműek, mint elsőre gondolnánk.
Az idő érzékelése az emlékeinken és az érzelmeinken is múlik. Nem vagyunk kiszolgáltatva agyunk szubjektív benyomásainak, tudatosan alakíthatjuk, milyennek érezzük az idő múlását. De hogyan tehetjük fiatalossá a gondolkodásunkat és időérzékelésünket, ha úgy érezzük, csak rohannak a napok és az évek? Mit tanulhatunk a magánykísérletekből? És miért azt listázzuk, amit már megcsináltunk, nem pedig azt, hogy mik a feladataink?
Az UVA-sugarak már tavasszal, sőt felhős időben is hatnak a bőrre, és észrevétlenül gyorsítják az öregedési folyamatokat, ami a longevityszemléletben kulcskérdés. Mikor kezdődik valójában a bőröregedés? Tényleg csak akkor, amikor már láthatóvá válnak a ráncok? Szakonyi Eszter egészségügyi szakkozmetikus segítségével jártuk körbe a témát.
Ha hajlamos a cukorbetegségre, akkor éljen magasan a tengerszint felett – kis túlzással így összegezhető amerikai kutatók felfedezése, amelyben sikerült tisztázni egy sokáig rejtélyesnek tartott kapcsolatot.
Új rovat indul a Pulzuson: Győző-Molnár Anna táplálkozástudományi szakember a longevity szempontjából is meghatározó táplálkozási trendeket elemzi. Elsőként az időszakos böjtöt – ami sokak szerint csodaszer, azonban mégsem ajánlott mindenkinek. Arra is kitér, hogy bár nagyon elterjedt mostanában a reggeli elhagyása, ez a trend pont ellentmond az egészséges cirkadiánműködésnek.
A mozgékonyság megőrzésére, a helyes táplálkozásra és a bőséges folyadékbevitelre is figyelni kell, ha nem akarjuk, hogy az izmaink idő előtt sorvadni kezdjenek. De miért kell másként edzeni 40 fölött, mint korábban? Milyen gyakorlatokkal kerülhetjük el, hogy idősként kiszolgáltatottá váljunk? És mit tegyenek a nők másképp, mint a férfiak?
A szabaddemokrata politikusból lett egészségügyi befektető azt vallja, hogy a longevity a XXI. század egyik legnagyobb üzlete és társadalmi nyeresége.
A hosszú, egészséges élet nem egyetlen döntésen vagy szokáson múlik, hanem azon, hogy ezek hogyan állnak össze működő rendszerré. A sorozat záró részében visszalépünk egyet, és megnézzük, hogyan kapcsolódik össze az edzés, az étkezés, az alvás, a mentális és szociális egészség, a gyógyszerek és táplálékkiegészítők, végül a biomarkerek világa egyetlen, fenntartható keretté — olyanná, amely nem csak működik, hanem éveken át működtethető is.
Az edzésről, az étkezésről, az alvásról és a mentális egészségről szóló részekben végig ugyanarra jutottunk: a hosszú, egészséges élet nem megérzés, hanem folyamatos visszajelzés kérdése. Nem azért edzünk, eszünk vagy alszunk jobban, mert épp olyan kedvünk van, hanem mert látjuk, mi működik és adott esetben, mi nem. Ebben segítenek a biomarkerek és az őket mérő eszközök, Ebben segítenek a biomarkerek és az őket mérő eszközök, amelyek láthatóvá és értelmezhetővé teszik a szervezet jelzéseit, hogy ne csak sejtsük, hanem értsük is, merre tartunk.
Az emberek manapság sokkal nyitottabbak a prevencióra, mint korábban; sokan azok közül, akik élénken érdeklődnek a longevity iránt, már elkezdték megtapasztalni az öregedéssel járó nehézségeket a szüleikkel, nagyszüleikkel – mondja Győző-Molnár Anna táplálkozástudományi szakember, aki hamarosan új rovattal jelentkezik a Pulzuson. Arról is kérdeztük, hogy a tökéletesség hajszolása helyett miként tudunk „elég jól” táplálkozni, milyen jelei és következményei vannak, ha túlélő üzemmódban létezünk, és miért hathat a böjt másként a nőkre, mint a férfiakra.
Az első részben azokról a gyógyszerekről volt szó, amelyekről nagy, emberi vizsgálatok alapján valóban tudjuk, hogy csökkentik a betegségek és a korai halálozás kockázatát. Innen egy jóval bizonytalanabb terepre lépünk tovább, ahol izgalmas biológiai mechanizmusok, kisebb humán vizsgálatok és erős marketingígéretek találkoznak, miközben a hosszú távú, megbízható bizonyíték még hiányzik. Ez a longevity szürke zónája. Nem feltétlenül zsákutca, de egyelőre nem is olyan terület, ahol magabiztosan kijelenthetjük, hogy ami ígéretesnek tűnik, az valóban működik is.
Akik rendszeresen több nyelvet használnak, azok nemcsak intelligensebbek és komplexebben látják a világot, hanem jobban ellenállnak a szellemi hanyatlásnak és más agyi betegségeknek is – tárták fel a kutatások. Míg a többnyelvűség Magyarországon ritkaságnak számít, globálisan inkább ez a norma, amely a legtermészetesebb módon teszi ellenállóvá az agyat az öregedés hatásaival szemben.
Az edzés, az étkezés és az alvás után most egy olyan taktikáról lesz szó, amit sokan tévesen puhának gondolnak: a kapcsolati és lelki egészségről. A tartós, minőségi kapcsolatok, valamint a hatékony stresszkezelés túlélésre gyakorolt hatása összemérhető több klasszikus rizikófaktoréval. Mi értelme a hosszú életnek, ha közben magányos vagy és állandóan feszült? Épp ezért a mentális fitnesz és a kapcsolati edzés az összes többi taktika megtartó ereje – és a jó hír, hogy mindkettő tanulható, fejleszthető.
A hosszú, egészséges életről sokan automatikusan kapszulákra, speciális formulákra, vagy újfajta csodaszerekre asszociálnak. A kockázatcsökkentés logikája valójában pont fordítva működik. Először a fundamentumot kell megteremtenünk (mozgás, táplálkozás, alvás és mentális egészség) és csak erre jöhetnek rá - indokolt esetben - a célzott gyógyszerek vagy táplálékkiegészítők. Az alapelv az, hogy tudományos alapokon, személyre szabottan csökkentsük - a longevity területén sokat hivatkozott amerikai orvos, Peter Attia által „négy lovasnak” nevezett - kockázatokat, amelyek a legtöbb ember életét lerövidítik.
Az előző részben a „mit és miért?” kérdésekre adtam választ: milyen ételek kerüljenek a tányérodra, miért lényeges a minőség, a fehérje és a rost, valamint mit jelent a mikrobiomot tápláló étkezés. Nem szigorú diétát javasoltam, hanem fenntartható keretet, amit hosszú távon tarthatsz. Most a „mikor és miért?” következik: mi történik, ha korábban eszel, miért problémás a késő esti nagy vacsora, és hogyan igazítsd étkezéseidet edzéshez, alváshoz, hogy mindhárom egymást erősítse.
Az előző részekben az edzésről és az étkezésről volt szó – erő, kardió, mobilitás, plusz mit, mennyit és mikor egyél. Most jön az alvás. És bár sokszor ennek jut a legkevesebb figyelem, valójában ez az, ami összetartja az egészet. Hiába edzel jól és eszel okosan, ha rosszul alszol. Se az edzés nem fog beépülni, se az anyagcseréd nem fog simán működni.
Az öregedés nem biológiai végzet, hanem korrigálható programozási hiba – vallja David Sinclair, a Harvard kutatóorvosa. A nevéhez fűződő cég nemrég olyan génterápiás készítményt dolgozott ki, amely epigenetikusan fiatalítja a retinát. A terápia már a klinikai kutatások fázisánál tart, de egyelőre nem szabad készpénznek venni, hogy működni is fog. Spisák Sándor, a HUN-REN TTK Epigenetika és Genomszerkesztés Kutatócsoportjának vezetője segített értelmezni az eredményeket.
Mit egyek, hogy egészséges legyek? – ezt a kérdést mindannyian feltesszük, mielőtt elveszünk a diéták dzsungelében. Paleo, keto, vegán – mindegyik mást javasol, és közben egyre kevésbé értjük, mi is lenne jó igazán. Pedig a válasz egyszerű! Nem a „mit ne egyél" listára kell fókuszálni, hanem arra, hogy mit raksz a tányérodra, és az hogyan hat az izmaidra, az anyagcserédre és a bélmikrobiomodra. Az edzés elindítja a változást, de az étrend tart pályán és dönti el, hogy épülsz, vagy leépülsz. A cél nem a trendi diéta, hanem egy fenntartható étkezési minta, amely védi a testösszetételed, támogatja az anyagcserédet, és együtt dolgozik a bélmikrobiomoddal.
Arról, hogy mi vezet a rotátorköpeny sérüléséhez, és mit tehetünk annak érdekében, hogy megelőzzük a bajt, Rimán Ferenc gyógytornásszal és fizioterapeutával beszélgettünk.
A legújabb megfigyelések megdöbbentő képet mutatnak: az öregedés nem egyenletesen halad, hanem hullámokban csap le. Az első nagy ugrás gyakran 44–45 éves korban jön – pontosan akkor, amikor még azt hiszed, van időd. Holnaptól kezded. Jövő hónaptól. Jövőre biztosan. A második hullám 60 körül jön. És ezekben az időszakokban néhány év alatt történnek meg olyan változások – lassul az anyagcsere, csökken az izomtömeg, romlik az inzulinérzékenység –, amelyek korábban egy-másfél évtizedet vettek igénybe. A tested ilyenkor üzen. Meghallod?
