Neel Burton, az oxfordi egyetem elismert pszichológusa blogján olyan tanácsokat lehet olvasni, amelyek közül többről nyilván már hallottunk is, de tudományos és személyes tapasztalatai szerint is azt jelezte: mindezeket együtt betartva garantálható a mély és pihentető alvás. Íme a tippek:
- Felnőttek esetében napi 7-8 óra az ideális alvásmennyiség, a megfelelő időtartamot ki kell kísérletezni és szokásossá tenni.
- Az elalvás előtti percekre rituálét kell találni, ez a szokás lehet tévénézés, zenehallgatás, könyvolvasás, meditáció, vagy bámi más, ami kikapcsol.
- A forró ital fogyasztása elalvás előtt sokat segít, emellett itt olvashat 5 csemegéről, amely szintén jobb alvást eredményez.
- Kerülje az esti dohányzást!
- Olyan hálószobát alakítson ki, amelyet tényleg csak alvásra használ.
- Ne legyen ideges, ha régóta nem tud elaludni, ne is próbálkozzon tovább, csak forgolódás lesz belőle. A szakember szerint ilyenkor fel kell kellni, fél óráig valami kikapcsoló tevékenységet végezni, majd megpróbálni újra az elalvást.
- Napközben sportoljon, ne este!
- Korábbi cikkünkből egy bónusz tipp: nyújtózkodjon tovább, mint ameddig a takarója ér!
