Az elmúlt években a kreatin az egyik legnépszerűbb és leginkább kutatott táplálékkiegészítővé vált a sport és a fitnesz világában. A gyúrósok elismerően beszélnek róla, a fitneszinfluenszerek kísérleteznek vele, Patrick Schwarzenegger pedig a Fehér lótusz című sorozatban ezzel dobta fel a brutális, 200 gramm fehérjét tartalmazó turmixát.
Napjaink egyik leggyakrabban emlegetett étrendkiegészítőjét azonban gyakran mítoszok és tévhitek övezik. A sokszor csodaszerként hivatkozott készítménynek számos jótékony hatása van: növeli a fizikai teljesítményt, segíti az izomnövekedést, sőt egyes kutatások az edzőtermen kívüli előnyeit hangsúlyozzák, mégis gyakran úgy állítják be, mint a szteroidok egy fajtáját.
https://hvg.hu/360/20251001_ferfiak-tesztoszteron-szint-csokkenes-tunetek-tesztoszteron-terapia-szteroidok-testepites-termekenyseg
Mi a kreatin?
A kreatin egy létfontosságú, három aminosavból (arginin, glicin és metionin) álló szerves vegyület, amelyet a szervezet a máj, a vese és a hasnyálmirigy segítségével állít elő természetes módon. Főként (95 százalékban) a vázizomzatban tároljuk, de gyors energianyerésre az izmaink, a szívünk és az agyunk is felhasználja.
A szervezetünk nagyjából egy gramm kreatint képes előállítani naponta, a fennmaradó részt pedig táplálkozással, állati eredetű, fehérjében gazdag ételekből – húsokból és halakból – tudjuk bevinni.
A legtöbb embernek napi 3–5 gramm kreatin bevitele az ideális, ezt azonban nehéz kizárólag természetes módon elérni, ugyanis naponta több mint fél kilogramm húst kellene hozzá elfogyasztanunk.
Lássuk be, egy „átlagember” számára ez nem reális és nem is túl egészséges cél, ugyanis ennyi hús feldolgozása jelentősen terheli az emésztést.
A kreatin kulcsszerepet játszik az energia-előállításban, gyors üzemanyagként szolgál az izmok számára, mivel segíti az adenozin-trifoszfát (ATP) újratermelődését – ez a fő energiaforrás az izom-összehúzódásokhoz és más sejtszintű folyamatokhoz. Ennek köszönhetően a kreatin, különösen a kreatin-monohidrát – a leginkább vizsgált formula – széles körben használt kiegészítővé vált. Leggyakrabban por és tabletta formájában találkozhatunk vele a boltok polcain 5–10 ezer forint körüli áron.
Egyes kutatások szerint a kreatin hatékonyan javítja a testösszetételt és az izomerőt, nemcsak sportolóknál, hanem az idősebb korosztálynál is.
