Sokan úgy gondolják, elég majd ötven körül foglalkozni a menopauza kérdéseivel. Pedig a konkrét menopauzát megelőzi egy akár 5-10 éves időszak, a perimenopauza. Ebben az időszakban a szervezet már jelzi a hormonális átalakulást, csak ezeket a jeleket sokan nem ismerik fel, vagy egészen más okra vezetik vissza. Pedig, ha tudjuk, mire figyeljünk, sokkal nyugodtabban élhetjük meg ezt az átmenetet.
„Banyakór” – így emlegették régen a változókort. A kifejezés pontosan mutatja, mennyi előítélet és félreértés kapcsolódott ehhez az életszakaszhoz. Szerencsére ma már egyre többen tekintenek rá másképp: Kínában például „második tavaszként” hivatkoznak rá. Itthon is egyre többet beszélünk a menopauzáról, ami fontos előrelépés, ugyanakkor még mindig sok tévhit él a köztudatban.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan változnak a szervezet igényei a menopauza idején, milyen étrendi ajánlások segíthetnek a csontok védelmétől a testsúlykontrollon át a hőhullámok mérsékléséig, és elmondjuk, hogy miért nem elegendő egyedül az étrend megváltoztatása a tünetek kezeléséhez.
A menopauzát sokáig elsősorban hormonális eseményként kezeltük: hőhullámokkal, alvászavarokkal, hangulatingadozással, testi változásokkal. Egyre több kutatás és klinikai tapasztalat mutat azonban arra, hogy a változókor megélése messze nem csak biológiai kérdés: legalább ilyen fontos az is, milyen társas és intim kapcsolatok vesznek körül bennünket ebben az életszakaszban.
Ahány nő, annyiféle élet, szokás, test és tűrőképesség. A változókori tünetek – habár jellemzően azonosak – megélése egyénenként változó lehet: kit így, kit úgy, kit jobban, kit kevésbé viselnek meg. Egy biztos, a test változásaira mindenkinek érdemes tudatosan felkészülnie. Mutatjuk, hogyan.
A gyógyszerminőségű gyógynövénykészítmények és gyógynövényes étrend-kiegészítők közötti különbség egyre inkább a figyelem középpontjába kerül mind a fogyasztók, mind a hatóságok részéről. A gyógynövények hatásosságáról és biztonságáról szóló tudományos viták kapcsán a legújabb kutatások rávilágítanak arra, hogy míg a gyógyszerként forgalmazott készítmények szigorú minőségellenőrzésen esnek át, addig az étrend-kiegészítők területén erre vonatkozó előírások nincsenek.
Akár riasztó tünetekkel is jelentkezhet a menopauzával járó „agyi köd”, de hiba lenne összetéveszteni az Alzheimer-kórral vagy a demenciával. Mindössze a hormonszintek ingadozása tréfálja meg az érintetteket, és többségüket is csak ideiglenes jelleggel.
Sokszor a menopauzára úgy gondolunk, mint egy pár év alatt tovasuhanó átmeneti állapotra, miközben vannak nők, akik több évtizedet töltenek el benne. Egyesek azért, mert korábban beköszönt náluk a változókor, mások pedig azért, mert az egyre emelkedő életkor miatt az átlagnál több évet élnek le menopauzában.
A változókor idején nemcsak a külső megjelenés ápolása lesz egyre hangsúlyosabb, de a testben zajló, belső változásokra is érdemes odafigyelni, hiszen valódi egyensúlyt és vitalitást csak akkor őrizhetünk meg, ha mindkettővel tudatosan törődünk.
A perimenopauza időszakában átlagosan fél kilót is hízhat egy nő évente, a testszírszázalék pedig akár 20 százalékkal is több lehet. Mégis, a változókor okozta nehezített pálya ellenére is sokat tehetünk azért, hogy megőrizzük ideális testsúlyunkat.
A változókorról legtöbbünknek jól ismert tünetei, a hőhullámok és alvászavarok jutnak eszébe, de az valójában sokkal több ennél. Egy komplex folyamat, amely számos fizikai és érzelmi változást hozhat magával: a hormontermelés lassú leállása nemcsak az életminőségre, de egészségünkre is hatással lehet. Ugyanakkor, ha tudjuk, mire van szüksége szervezetünknek ezekben a kritikus években, azzal nagyon sokat tehetünk azért, hogy egészségesen, csinosan és kiegyensúlyozottan éljük meg ezt az időszakot.
Kezdetben azt hisszük, örökké fiatalok maradunk, mi biztosan nem fogunk öregedni, egy ráncunk sem lesz. A változókor beköszöntével azonban be kell látnunk, hogy ez igenis bekövetkezik – már ha szerencsések vagyunk. A változást sosem könnyű feldolgozni, ez pedig egy igazán komplex, testet-lelket igénybe vevő transzformáció, amelyet úgy hívnak: menopauza. Ebben jelentenek nagy segítséget a női közösségek, amelyek fókuszában a változókor áll.
Egyes nők jobban, mások kevésbé jól birkóznak meg a változókorral. Szem előtt tartva azt, hogy mindenkit különbözőképpen érint ez az időszak, egy általános jó tanács azért mégis adható az érintett hölgyeknek: mozogni, mozogni, mozogni!
A szűrővizsgálatok rendszeres elvégzése minden életkorban és mindegyik nem esetében rendkívül fontos, az idő előrehaladtával – különösen a változókor kezdetétől – ezt még inkább érdemes megszívlelni.
Ha a párkapcsolatokról vagy általánosságban a szerelemről beszélünk, legtöbbször a fiatalabb korosztály jut az eszünkbe. Az utóbbi években mintha érzékelni lehetne némi nyitást az idősebb korosztály felé is, cikkünkben mi is velük kívánunk foglalkozni és áttekinteni, milyen párkapcsolat típusok voltak jellemzőek a 45 éves korosztálynál idősebbek között régen és ma. Ahhoz, hogy a párkapcsolatok változásáról beszéljünk, elengedhetetlen néhány szót ejteni a női szerepek átalakulásáról.
Egyáltalán nem ördögtől való a gondolat, hogy a változókort megfelelő étkezéssel hatékonyan meg lehet támogatni. Tippjeink mellett egynapos mintaétrendet is ajánlunk.
Szerencsére a menopauza ma már nem számít olyan tabutémának, mint az elmúlt évtizedekben. Számos információ elérhető a változókorról, legalábbis sokkal több, mint korábban, így ez a nők számára jó lehetőség arra, hogy alaposan felkészüljenek és könnyebben éljék meg ezt a korszakot.
Kutatások egész sora támasztja alá, hogy az unokák életében a nagyszülők jelenlétének micsoda fantasztikus jelentősége van. Ám ehhez fizikailag és mentálisan is sokáig egészségesnek kell maradni. Mutatunk néhány tippet, hogyan lehet modern, aktív, jól karbantartott nagymamává, nagypapává válni.
Amíg véd minket, szinte nem is tudunk a létezéséről. De ahogy megrogy több évtized után az általa felállított védelem, egyből ráeszmélünk arra, milyen fontos. Igen, az ösztrogénről van szó, amely a változókorig igyekszik szinte mindentől megóvni minket, utána azonban rajta kívül álló okok miatt jócskán meggyengül a páncélja.
Sokáig azt hittük, csak a nőket éri el a változókor, pedig ha tetszik, ha nem, a férfiaknál ugyanúgy bekövetkezik a hormonális változás. Tehát a menopauzának van párja, ez pedig az andropauza.
