Ezért nem mindegy, mit eszünk a változókor alatt

A változókorról legtöbbünknek jól ismert tünetei, a hőhullámok és alvászavarok jutnak eszébe, de az valójában sokkal több ennél. Egy komplex folyamat, amely számos fizikai és érzelmi változást hozhat magával: a hormontermelés lassú leállása nemcsak az életminőségre, de egészségünkre is hatással lehet. Ugyanakkor, ha tudjuk, mire van szüksége szervezetünknek ezekben a kritikus években, azzal nagyon sokat tehetünk azért, hogy egészségesen, csinosan és kiegyensúlyozottan éljük meg ezt az időszakot.

  • Remifemin Plus Remifemin Plus
Ezért nem mindegy, mit eszünk a változókor alatt

A változókor valójában egy nagyon hosszú folyamat: a női hormonális működés ívének vége, amikor lassan leáll a peteérés. Ám addig rengeteg minden történik: a női test, a hormonrendszer egy nagyon összetett, érzékeny műszer, amely éveken át készül arra, hogy egy újabb fontos időszakba lépjen.

A peteérés aktív időszakát reprodukciós időszaknak nevezzük, és a nemi éréstől, azaz kb. 10-12 éves kortól átlagosan 45-50 éves korig tart. Ezt követi a klimax, vagy más néven változókor. Ebben az időszakban egyre rövidebbek lesznek a ciklusok, majd véget ér a menstruációs, azaz reproduktív időszak. A változókor eltérő hosszúságú lehet, 1-2 évtől akár 5-10 évig is jelen lehet egy nő életében.

Az első tünetek előtt és után

A premenopauza, a perimenopauza és a posztmenopauza: három kifejezés, amit gyakran hallunk. Ha tudatosan szeretnénk kezelni ezeket az időszakokat, érdemes megismerni, pontosan mi is történik ilyenkor.

A változások a premenopauza időszakában kezdődnek. Ez egy hosszabb szakasz, amiben még van menstruációs ciklusunk, de a petefészekben már csökkenni kezd az ösztrogén és progeszteron hormonok elválasztása. A menstruációs ciklusok ekkor kezdenek rendszertelenné válni. Ezután érkezünk el a perimenopauza időszakába: ezt az átmenetet jelzi a petefészkek működésének fokozatos leállása és a termékenység csökkenése. A menstruációs ciklus működik, jelen van, de rendszertelen. Ekkor érkeznek meg a klasszikus, jól ismert tünetek: a hőhullámok, hangulatváltozások, alvászavarok és az egyéb testi változások. A legutolsó menstruációt nevezzük menopauzának, amelyet már egy egész éven át nem követ további vérzés. A menopauza utáni időszakot pedig posztmenopauzának hívjuk, amelynek első 1-2 évében akár még fokozódhatnak is a klasszikus klimaxos tünetek, amelyek közül néhány egy egész életen át velünk lehet, de általában enyhébb formában.

A hőhullámon túl

Az előbb felsorolt szakaszokból egy enyhébb-súlyosabb tünetekkel kísért, hosszú időszak áll össze. A hormontermelés leállása azonban nemcsak az életminőséget befolyásoló bosszúságokkal és kényelmetlenségekkel jár, de egészséget veszélyeztető következményekkel is. Fontos megismerni, hogy melyek ennek az időszaknak a tipikus tünetei és miket tehetünk ellene.

Hőhullámok, verejtékezés: a leggyakoribb és legismertebb korai tünetek, amikor előzmény nélkül, a nap bármely szakában hirtelen kellemetlen melegségérzés, izzadás lép fel.

Alvászavar: sokan panaszkodnak arra, hogy nem alszanak jól, vagy nem eleget. Az alváshiány koncentrációs nehézségeket, csökkent teljesítőképességet okoz.

Hangulatváltozások: a klimax során gyakoriak a hangulatingadozások, szorongás, depresszió jelentkezhet.

Hüvelyszárazság: a hormonális változások jelentősen befolyásolják a hüvely nedvesedését is, ami rossz hatással lehet a szexuális életre.

Libidócsökkenés: a hormonális változások hatással lehetnek a szexuális vágyra és a kielégülésre.

Csontritkulás: az ösztrogén fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. A csökkenő hormontermelés miatt a csontok vékonyodhatnak, törékennyé válhatnak.

Szív- és érrendszeri betegségek: az ösztrogén védő hatással van a szív- és érrendszerre. A hormonhiány növelheti a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.

Húgyúti problémák: a húgyúti rendszer is érzékeny az ösztrogén változásaira. Gyakori vizeletürítés, inkontinencia, húgyúti fertőzések jelentkezhetnek.

Bőrproblémák: a bőr szárazabbá, ráncossá válhat, hajlamosabbá a pigmentfoltokra.

Láthatjuk, hogy számtalan tünet kíséri a változókort. Ezekről és a megoldásaikról is fontos, hogy időben értesüljünk, így felkészülhetünk rájuk. A tünetek eltérő erősségűek lehetnek, és nem mindegyik igényel orvosi segítséget, de ne féljünk beszélni a panaszainkról. Ne szégyelljünk orvoshoz fordulni, de ezzel együtt mi is tegyünk meg mindent a tünetek csökkentésének érdekében.

Az egyik legfontosabb, amit tehetünk, ha egészségesen táplálkozunk. Egy, a korunknak és állapotunknak megfelelő étrenddel rengeteget tehetünk a tünetek és az esetleges komolyabb betegségek kialakulása kockázatának csökkentéséért is.

Az étrend szerepe a változókorban

Az ideális változókori étkezés kevés energiabevitelt jelent, más összetételben és arányban, mint amit megszokhattunk. Az ökölszabály: sok jó zsír, kevés só és cukor fogyasztásával, megfelelő vitaminok és megnövelt rost bevitelével enyhíthetjük a tüneteket.

Kalcium és D-vitamin: ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek a csontok egészségéhez. Tejtermékek, zöld leveles zöldségek, halak és tojás fogyasztásával biztosíthatjuk a megfelelő mennyiséget.

Omega-3 zsírsavak: a megfelelő zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, javítják a szív- és érrendszer működését, és pozitív hatással vannak a hangulatra. Ehhez halak (lazac, makréla), lenmag, chia mag fogyasztásával juthatunk hozzá.

Fitoösztrogének: ezek a növényi anyagok hasonló hatással vannak a szervezetre, mint az ösztrogén. Szójabab, lenmag, szójafehérje, hüvelyesek fogyasztásával növelhetjük a bevitelüket.

Rostok: a rostok segítenek az emésztésben, csökkentik a koleszterinszintet, és stabilizálják a vércukorszintet. Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával növelhetjük a rostbevitelt.

Víz: fontos a megfelelő folyadékbevitel, a hőhullámok következtében jelentkező fokozott izzadás esetén is.

Gyógynövények: számos gyógynövény segíthet enyhíteni a változókor tüneteit, ilyen például a szentjánoskenyérfa-kivonat, amely hangulatjavító, szorongásoldó hatású, a csalán, amely csökkenti az izzadást vagy a poloskavész-kivonat, amely a hőhullámok és az orbáncfű, amely az alvászavar kezelésére kiváló.

Az étrend mellett a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a stresszoldó technikák gyakorlása és a társas kapcsolatok ápolása mind hozzájárulhat az életminőség javításához.

Phytotec Hungária Bt.

Ilyen egyszerűen lopták el egy nő több száz millió forintot érő budai telkét

Ilyen egyszerűen lopták el egy nő több száz millió forintot érő budai telkét

Nyolc nap leforgása alatt elajándékoztak, majd eladtak egy jelenleg 300-400 millió forintot érő telket Budapest XII. kerületében – mindezt úgy, hogy a tulajdonos erről semmit sem tudott. Azóta egy konténer is megjelent a területen, a csalás áldozata pedig nem tehetne semmit egy esetleges építkezés ellen sem, mert jogilag már nem az övé a telek. A HVG információi szerint egyre több a hasonló ügy.