Egy egészséges, átlagos felnőtt képes 6-8 órát aludni úgy, hogy ne kelljen közben felébrednie és kimennie a mosdóba. Van azonban egy betegség, a nocturia, ami gyakori éjszakai vizelést jelent, és leginkább a férfiakat érinti.
Akkor kell elkezdeni gyanakodni, amikor már rendszeresen, kettőnél többször kell kimenni éjszaka. Az öregedési folyamatok miatt is megváltoznak a vizelési szokások, csökken a húgyhólyag rugalmassága, így kisebb mennyiségű vizelet is vizelési ingert vált ki – ezért van az, hogy leggyakrabban idősebb férfiak szenvednek a gyakori éjszakai vizelés.
Azonban a fiatalabbaknál is előjöhet a probléma: Dr. Hussein Naji kutató 28 éves korában szembesült azzal, hogy éjszakánként több mint háromszor kellett kimennie a mosdóba. A kialvatlanság arra késztette, hogy különböző tudományos alapokon nyugvó módszerekkel kísérletezzen, az alábbiak váltak be számára.
Hidratáljon megfelelően!
Elsőre furcsának tűnhet, de igen, valóban lehet rosszul hidratálni. Egy általános alapszabály van, amit érdemes megfogadni: a legtöbb folyadékot napközben fogyasszuk el!
A szakember szerint az ébredés utáni első tíz órában óránként legalább 240 ml vizet érdemes fogyasztani, így este kevésbé érezhetjük magunkat szomjasnak. Fontos kiemelni, hogy itt átlagos értékről van szó, személyenként változhat, hogy mennyi folyadékra van szükségünk. Az említett 10 órás ablak után figyeljünk arra, hogy ne igyunk többet 150-240 milliliternél lefekvés előtt.
Csak lassan az ivással!
Az ivás sebessége is számít: ha sokat és gyorsan iszunk egyszerre, hamarabb is kell kimennünk a mosdóba. Ez napközben rendszerint nem okoz gondot, azonban a 10 órás időablak elmúlta után érdemes figyelni arra, hogy kisebb kortyokban, lassabban igyunk – természetesen nem alkoholt, hanem vizet.
Egy csipet só csodákra képes!
A szakember azt javasolja, hogy esténként szórjunk egy csipet tengeri sót egy pohár vízbe, és azt kortyolgassuk sima víz helyett. A só segíti a víz felszívódását a szervezetben, aminek az is lehet az eredménye, hogy kevesebbszer ébredünk fel vizelési ingerrel az éjszaka közepén.
Csak semmi nyugtalanság!
„Ha teheti, próbáljon meg nyugodtan lefeküdni aludni” – tanácsolja Naji. Ehhez érdemes légzőgyakorlatokat végezni vagy meditálni, de a szakember javasolja az olvasást és a naplóírást is. Ezek a tevékenységek segítenek elcsendesülni és ráhangolódni a pihentető alvásra.
