Reggeleink gyakran sietségben telnek: amint felvirrad az új nap, máris igyekszünk eljutni valahová. Szokásunkká vált azonnal akcióba lendülni, és amint felkeltünk az ágyból, szinte szükségét érezzük, hogy felpattanjunk, felhörpintsük a kávénkat és már induljunk is.

Ám a kora reggeli órák energiája csodálatosan csendes, nyugodt és békés. Hajnalhasadás előtt könnyebben kapcsolódhatunk önmagunkkal, mint bármikor máskor a nap folyamán. A meditáció és az álomvilág percei ezek, és tökéletes alkalom arra, hogy mélyebb szinten kapcsolódjunk önmagunkhoz. Ennek a nyugodt térnek a megtartása adja a reggelek szépségét.

Ez nem mindig lehetséges, amikor sok feladat között kell egyensúlyoznunk. De mi lenne, ha éppen az egyensúlyozásban segítene ez a nyugalom? Kezdjük egyszerű lépésekkel, és állítsuk be az ébresztőórát tíz perccel korábbra, hogy csendben élvezhessük a reggeli teánkat. Hétvégén kapcsoljuk ki az ébresztőd, és tapasztaljuk meg a csend pillanatait, ahogy magunktól ébredünk és kezdjük az új napot. Bárhogyan is induljon a nap, reggeli rituálékkal különlegessé tehetjük ezt az időszakot.

Egyszerű reggeli légzőgyakorlatok

HVG Könyvek

Sokan fordítva lélegeznek, ami azt jelenti, hogy belégzéskor húzzák be a hasukat. Ha belégzéskor behúzzuk a hasunkat, nem több, hanem kevesebb teret adunk a lélegzetnek. Ezt paradox légzésnek (vagy „félelemlégzésnek”) nevezik. Aki sokat szorong vagy gyakran dohányzik, hajlamos ezt a légzésmintát alkalmazni, mások sokk vagy egy ijesztő élmény hatására szoknak rá. Még ha te nem is tapasztaltad magadnál a paradox légzésmintát, megeshet, hogy másokhoz hasonlóan te is felületes mellkasi légzéssel lélegzel, ami miatt fontos szervek nem jutnak elég oxigénhez.

E légzésminták könnyen megváltoztathatók a következő három egyszerű légzőgyakorlat segítségével. Csupán néhány percet vesznek igénybe, és könnyen beépíthetők a reggeli rutinba. Egyszerre csak egy légzőgyakorlattal kezdj dolgozni, ahelyett hogy sorban kipróbálnád valamennyit.

Ülj le kényelmesen, egyenes háttal, engedd le a vállad, és hagyd megnyílni a mellkasod. Nézz magad elé. A helyes ülés fontos, mivel a helyes légzés érdekében így támaszthatod meg a tested megfelelő módon.

A vízlégzés során az orrodon át szívod be a levegőt, majd a szádon át fújod ki. Használd ezt a légzéstechnikát, hogy lelassíthass és a középpontodba kerülhess. A vízlégzés utat nyit az érzelmeinkhez, így mélyebben megtapasztalhatjuk önmagunkat. Tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra. Lélegezz be mélyen az orrodon át, le a hasadba, majd nyitott szájjal fújd ki a levegőt. Ismételd meg ötször. Ahogy a tüdőd megerősödik, hosszabb időn át is gyakorolhatod.

A tűzlégzés során a szádon át szívod be a levegőt, majd az orrodon át fújod ki. Remek módja az energia és hő generálásának, ezt alkalmazd, ha lehangoltnak vagy motiválatlannak érzed magad. Tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra. Lélegezz be mélyen, nyitott szájjal, miközben ötig számolsz. Tartsd bent a levegőt egy-két másodpercig, majd fújd ki nyitott szájjal, miközben ismét elszámolsz ötig. Ismételd meg ötször. Ahogy a tüdőd megerősödik, hosszabb időn át is gyakorolhatod.

A nyújtott légzés olyan légzéstechnika, amelyben a kilégzés hosszabb, mint a belégzés. Ez remekül átállítja a központi idegrendszert szorongás vagy túlterheltség esetén. Tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra. Lélegezz be mélyen az orrodon át, miközben négyig számolsz, tartsd bent négy számolásig a levegőt, majd a szádon át fújd ki, miközben nyolcig számolsz. Ismételd meg ötször. Ha továbbra is feszült vagy, folytasd még egy kicsit.

A fenti cikk a Napindító meditációk című könyv szerkesztett részlete. A márciusban megjelenő könyvet előrendelheti itt kedvezménnyel.