Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"55894968-16ec-4706-a548-e26f348c3178","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":" A TV2 műsorvezetője 16 éves volt, amikor megtudta, hogy az apja öngyilkos lett.","shortLead":" A TV2 műsorvezetője 16 éves volt, amikor megtudta, hogy az apja öngyilkos lett.","id":"20250529_Marsi-Aniko-az-edesapja-ongyilkossagarol-beszelt","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/55894968-16ec-4706-a548-e26f348c3178.jpg","index":0,"item":"10698a80-c426-452c-b518-fe0f0caeee35","keywords":null,"link":"/elet/20250529_Marsi-Aniko-az-edesapja-ongyilkossagarol-beszelt","timestamp":"2025. május. 29. 09:56","title":"Marsi Anikó az édesapja öngyilkosságáról beszélt","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"8f61039d-ca83-407b-9f12-b68ac7146b8e","c_author":"hvg360","category":"360","description":"A tárca több vezetőjének a menesztése után egy új vállalattól várják a sikereket Nagy Istvánék.","shortLead":"A tárca több vezetőjének a menesztése után egy új vállalattól várják a sikereket Nagy Istvánék.","id":"20250529_hvg-Agrarminiszterium-Magyar-falu-program-Fejlodo-Magyar-Falvak-Kft-Nagy-Istvan","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/8f61039d-ca83-407b-9f12-b68ac7146b8e.jpg","index":0,"item":"8bb78ef6-c10f-4edd-a3a5-eb3226e89ff3","keywords":null,"link":"/360/20250529_hvg-Agrarminiszterium-Magyar-falu-program-Fejlodo-Magyar-Falvak-Kft-Nagy-Istvan","timestamp":"2025. május. 29. 12:15","title":"Újításra készül a Magyar Falu programban az Agrárminisztérium","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"e9db0789-e807-4b84-9973-29f5629658a4","c_author":"Arató László (EUrologus)","category":"eurologus","description":"Az Európai Bizottság várhatóan a jövő héten jelenti be, hogy nem módosít a helyreállítási alapok felhasználhatóságának határidején. Ez rendkívül rossz hír Magyarország számára, mert 10,4 milliárd euró végleges elveszítését jelentheti.","shortLead":"Az Európai Bizottság várhatóan a jövő héten jelenti be, hogy nem módosít a helyreállítási alapok felhasználhatóságának...","id":"20250530_rrf_unios-forrasok_europai-bizottsag_korrupcio","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/e9db0789-e807-4b84-9973-29f5629658a4.jpg","index":0,"item":"cafae740-046c-4a18-bcb3-6285e36d2b97","keywords":null,"link":"/eurologus/20250530_rrf_unios-forrasok_europai-bizottsag_korrupcio","timestamp":"2025. május. 30. 14:06","title":"A helyreállítási alapok 10 milliárd euróját véglegesen bukhatja Magyarország","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ff743a4b-ee8d-4f58-802c-aace1b93f539","c_author":"hvg.hu","category":"gazdasag","description":"A helyiek tiltakozásokat szerveznek, szerintük a régóta ismert, egyre súlyosbodó probléma megoldását csak halogatta az állam.","shortLead":"A helyiek tiltakozásokat szerveznek, szerintük a régóta ismert, egyre súlyosbodó probléma megoldását csak halogatta...","id":"20250529_parajd-sobanya-tiltakozas-korond-patak","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ff743a4b-ee8d-4f58-802c-aace1b93f539.jpg","index":0,"item":"bb5893ff-4b59-42f3-bc8c-83ddb0230998","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250529_parajd-sobanya-tiltakozas-korond-patak","timestamp":"2025. május. 29. 17:59","title":"Egyre nagyobb a feszültség Parajdon, a felelőst keresik a helyiek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3e10bfc8-db04-4511-b6dd-1ab45dae1a00","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"Sós Endre az elmúlt két évben megbízott vezetőként irányította az intézményt.","shortLead":"Sós Endre az elmúlt két évben megbízott vezetőként irányította az intézményt.","id":"20250529_budapest-fovarosi-allat-es-novenykert-sos-endre-foigazgato-kinevezes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3e10bfc8-db04-4511-b6dd-1ab45dae1a00.jpg","index":0,"item":"603cae02-a766-40f0-b195-05afc23e11de","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250529_budapest-fovarosi-allat-es-novenykert-sos-endre-foigazgato-kinevezes","timestamp":"2025. május. 29. 17:17","title":"Öt év után lett újra kinevezett főigazgatója a budapesti állatkertnek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"88d59188-40b1-4d49-9a44-36907de12f0b","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"A felvonulást a tervek szerint június 28-án tartják, a tiltás ellenére.","shortLead":"A felvonulást a tervek szerint június 28-án tartják, a tiltás ellenére.","id":"20250530_budapest-pride-europai-parlament-kepviselo","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/88d59188-40b1-4d49-9a44-36907de12f0b.jpg","index":0,"item":"5ba67035-3088-4d23-84f7-ecc3b11c731b","keywords":null,"link":"/itthon/20250530_budapest-pride-europai-parlament-kepviselo","timestamp":"2025. május. 30. 08:41","title":"Már hetven EP-képviselő jelezte, hogy részt vesz a Budapest Pride-on","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"5937f51b-9294-4dfe-a7b5-c66fca7b37d9","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Kissé szokatlan bejelentés érkezett szerdán a Google-től: a cég azt közölte az Android-felhasználókkal, hogy az Instagram kiadott egy frissítést, ami javít egy, az akkumulátort komolyan érintő hibát.","shortLead":"Kissé szokatlan bejelentés érkezett szerdán a Google-től: a cég azt közölte az Android-felhasználókkal...","id":"20250529_google-android-kozlemeny-instagram-alkalmazas-frissitese-akkumulator-problemak-javitas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/5937f51b-9294-4dfe-a7b5-c66fca7b37d9.jpg","index":0,"item":"d9ce4c8a-e945-406f-8445-9e9b7f837f3e","keywords":null,"link":"/tudomany/20250529_google-android-kozlemeny-instagram-alkalmazas-frissitese-akkumulator-problemak-javitas","timestamp":"2025. május. 29. 13:03","title":"Ezért merülhet nagyon a telefonja mostanában – és így oldhatja meg","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"caf2e0a6-1ec5-4ce1-b4e9-7a39288a3c10","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Árulkodó kódsorok: a jelek szerint már nem kell sokat várni arra, hogy minden korábbinál egyszerűbb legyen hátrahagyni az iPhone-t egy androidos mobil kedvéért. Jön ugyanis a pofonegyszerű eSIM-költöztetés.","shortLead":"Árulkodó kódsorok: a jelek szerint már nem kell sokat várni arra, hogy minden korábbinál egyszerűbb legyen hátrahagyni...","id":"20250529_esim-athelyezes-koltoztetes-iphone-android-uj-funkcio-okostelefon","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/caf2e0a6-1ec5-4ce1-b4e9-7a39288a3c10.jpg","index":0,"item":"3f98e338-c470-4290-a01b-2d605984d606","keywords":null,"link":"/tudomany/20250529_esim-athelyezes-koltoztetes-iphone-android-uj-funkcio-okostelefon","timestamp":"2025. május. 29. 18:03","title":"Hamarosan sokkal könnyebb lehet iPhone-ról Androidra költözni","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
A rossz iroda akár meg is betegíthet. Mire figyeljünk?
HVG Extra Business
Tetszett a cikk?
Értékelje a cikket:
Köszönjük!
A rosszul kialakított iroda nemcsak a munkakedvre lehet negatív hatással, hanem egészségügyi problémákat is okozhat. Bemutatjuk, mire érdemes figyelni a munkatársaink mentális és fizikai egészsége érdekében.
Szék
A napi nyolc-tíz óra ülőmunka következménye főként az elhízás, ám számos más egészségügyi problémát is okozhat (például visszérbetegséget, a keringési rendszer megbetegedéseit, mozgásszervi panaszokat). Az ülő életmód emellett rossz tartást, végtagfájdalmat és izomerő-csökkenést is okozhat, így hamar megjelenhetnek térd- és hátpanaszok. A helytelen ülés terheli a porckorongokat, a csigolyák ízületeit, a szalagokat és az izmokat is.
Ha nem tudjuk elkerülni az ülőmunkát, sokat tehetünk negatív hatásai mérsékléséért. Üljünk egyenes háttal, és állítsuk be jól a szék magasságát. A megfelelő ülőpozícióban a lábaink kis terpeszben helyezkednek el a padlón, és a gerincünket a medencénk kis előrebillentésével állíthatjuk a helyes pozícióba. A lapockánkat tartsuk zárva, a vállunkat pedig kissé leengedve. Szükség esetén használjunk ülőpárnát és deréktámaszt is. A legjobb ülőfelületek előredönthetők, így segítik a gerinc megfelelő pozícióba hozását.
Ha dinamikus, nem stabil felületen ülünk (dynair párna, fitball), törzsünk izmai alig észrevehető, de folyamatos munkában vannak, így erősítve a tartásunkat. Mindezek mellett ügyeljünk arra is, hogy óránként felálljunk legalább tíz percre.
Asztal
Magyarországon tíz év alatt megnégyszereződött a gerincbetegek száma, és a hazai munkaképes lakosság majdnem fele szenved gerincfájdalomtól. A nyaki gerincfájdalom az irodában ülők 30–50 százalékánál fordul elő, a derékfájdalom pedig a 60–80 százalékuknál. E statisztika javításához – a gyakori mozgás és a megfelelő szék kiválasztása mellett – a megfelelő asztalhasználatot is érdemes átgondolni.
Ma már egyre több irodában terjednek el olyan munkaállomások, ahol állva történik a munkavégzés, illetve számos íróasztaltípus hidraulikus vagy manuális megoldással állóvá is alakítható. Ez lehetővé teszi, hogy magunk döntsünk: leülünk az asztal mellé, vagy odaállunk az asztalhoz. Legjobb, ha a két pozíciót meghatározott időközönként váltogatjuk.
Ülőmunka esetében a gerinc természetes görbületeinek megtartására kell törekednünk, hogy megelőzzük a gerincfájdalmakat, illetve elkerüljük a nyak-vállöv izmainak túlterhelését. Mindezt elérhetjük az asztalon lévő munkaeszközök helyes beállításával.
Számítógépünk monitorját lehetőleg úgy állítsuk be, hogy nagyjából 40-50 centiméterre legyen a fejünktől, a képernyő felső széle pedig szemmagasságban. Ez azért fontos, mert ebben a kissé lefelé néző pozícióban terheljük a legkevésbé a nyaki csigolyákat. A billentyűzetet úgy helyezzük el, hogy ne terheljük a csuklónkat, és vállainkat leengedve tudjunk gépelni.
Irodai torna
• Óránként legalább 10 percre álljunk fel, és mozogjunk. Telefonálás helyett intézzük el személyesen az ügyeket a szomszédos irodában, menjünk ki a konyhába vizet inni, vagy ebédidőben sétáljunk kicsit a szabad levegőn.
• Érdemes fej felett tartva a karokat jól megnyújtózni, fejbólogatásokkal és a fejfordításokkal átmozgatni a nyakizmainkat.
• Ülés közben két vállunkkal körözzünk párat, majd húzzuk hátra és lefelé.
• Széken ülve a lábunkat helyezzük a talajon csípőszéles terpeszbe, majd – csigolyáról csigolyára haladva – felsőtestünkkel lassan hajoljunk előre, majd vissza.
• Belégzésre billentsük előre a medencénket, kilégzésre pedig hátra.
• Körözzünk néhányat a csuklónkkal és a bokánkkal is.
• Álljunk fel, majd üljünk le anélkül, hogy a karunkkal segítenénk. Ismételjük meg párszor ezt a gyakorlatsort.
• Időnként nézzünk ki a monitor mögül, és fókuszáljunk távoli pontra. Szünetben pedig pihentessük a szemünket a tenyér takarásában, majd masszírozzuk át a szemkörnyéket.
Fények
Fontos, hogy minél több természetes fény jusson be az irodába. A napi 8–12 órában neonfényben és lámpák mellett dolgozó munkatársak szeme hamar elfárad, a fejük megfájdulhat, és ez a körülmény a közérzetükre is rossz hatással van.
A monitor előtti folyamatos munka szemproblémákhoz is vezethet. A legjellemzőbb tünet a szemszárazság, mivel a monitort bámulva közel harmadával kevesebbet pislogunk percenként, mint rendesen. A kevés pislogás tehát szemszárazsághoz, az pedig a szem kifáradásához vezet.
Ajánlott tudatosan figyelni arra, hogy gyakran nézzünk el a monitorról. Ilyenkor pislogjunk aktívan, hunyjuk be a szemünket, és pihentessük a szemizmainkat. Érdemes időnként távoli pontra fókuszálva is megtornáztatni a szemünket.
Terek
Ahhoz, hogy a dolgozó kellemesen érezze magát mind mentálisan, mind fizikálisan az irodában, a megfelelő terek kialakítására is ügyelni kell. Jó hatással van a közérzetre a zöld felületek látványa, legyen szó szobanövényekről, ültetett fákról, vagy akár csak természetfotókról. A napi stressz egyik kiváltó oka lehet, hogy el vagyunk szigetelve a környezettől, tehát a természet közelségének érzete jó hatással lehet a dolgozók hangulatára. Ráadásul, ha több növény vesz körül minket, akkor kreatívabbak és vidámabbak is vagyunk.
A növények frissítik a levegőt, de nem árt a természetes szellőztetés sem, illetve légkondicionálók használata esetén a levegőminőség beállítása. A hőfokot jó, ha 21 és 23 fok között tartjuk, ez a legkellemesebb a munkahelyi környezethez. A megfelelő akusztika is fontos, hiszen a zaj zavarhatja a koncentrált munkavégzést. Ebben is segíthetnek a megfelelő padlóburkolatok, a jól kigondolt válaszfalak, illetve remek ötlet, ha telefonáláshoz, megbeszélésekhez kisebb tereket alakítunk ki.
Szlafkai Éva cikke eredetileg a HVG Extra Business 2019/1-es számában jelent meg.
Miért van olyan nagy jelentősége a kezdésnek? Miért ajánlatos elkerülni a kórházakat délután? Mikor ideális állásinterjúra menni, felmondani vagy megházasodni? Könyvében Daniel H. Pink rávilágít, hogy az időzítés nem művészet, hanem tényleges tudomány, amelynek segítségével sikeresebben élhetünk, dolgozhatunk és teljesíthetünk. A könyvet itt rendelheti meg kedvezménnyel.
A modern iroda ismérve, hogy mindenki megtalálja a helyét: azt az asztalt, széket, pamlagot vagy jógaszőnyeget, ahol a legjobban tud dolgozni. Egyre több eszközünk van emellett az időpazarlás megakadályozására is.