Nem ritka manapság, hogy könyv helyett a telefonunkat, tabletünket visszük magunkkal az ágyba, böngészünk, híreket olvasunk, vagy megnézünk egy újabb epizódot kedvenc sorozatunkból. Utána viszont nehezen alszunk el, vagy hamar felébredünk, és utána már csak nyugtalanul forgolódunk.

Mindezért az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény felel, amely – leegyszerűsítve – blokkolja az álmokat hozó melatonin termelődését, és az ilyen fény hatására az agy úgy ítéli meg, hogy ideje ébredni. Az alábbi videó éppen ennek a fiziológiáját magyarázza el:

Akkor tehát ne is használjuk elalvás előtt kedvenc kütyüinket? Hát a legjobb valóban ez lenne, de ez az, amit csak kevesen tudnak megtenni. Szerencsére vannak már olyan appok, például az F.lux (Macra, Linuxra, iOS-re) vagy a Twilight (Androidra), amelyek kiszűrik a kijelző által sugárzott kék fényt, de van egy másik megoldás is.

Valamivel több mint 8 dollárért kapható az Amazonon narancssárga szemüveg, amelynek a viselésén érdemes elgondolkodni, ha késő este „kütyüzünk”. 2013-as kutatási eredmények ugyanis azt mutatják, hogy azoknál, akik a kék fényt kiszűrő narancssárga szemüveget használták elalvás előtt, értékelhetően magasabb volt a melatonin szint, mint azoknál a felhasználóknál, akik szemüveg nélkül nézték tabletjüket.