A reggeli rutinunk hatással van az egész további napunkra, szóval miért is ne építenénk be egy egészséges szokást? Nem kell aggódni, szó sincs hosszadalmas procedúráról – a dietetikusok ugyanis egyetértenek abban, hogy már az is sokat számít, ha közvetlenül felkelés után megiszunk egy (vagy két) pohár vizet.
„A nap indítása egy pohár vízzel apró, de jótékony szokás. Segít újrahidratálni a szervezetet, beindítja az anyagcserét, támogatja az emésztést, sőt javíthatja az energiaszintet és a koncentrációt is. Ezzel az egyszerű lépéssel frissebbnek érezhetjük magunkat, még mielőtt igazán elkezdődne a nap” – mondja Sarah Nash dietetikus.
De lássuk részletesebben, milyen előnyökkel jár a kora reggeli hidratálás.
Ellensúlyozza az éjszakai dehidratációt
Amikor felébredünk, valószínűleg már órák óta nem ittunk semmit. „Több óra folyadékbevitel nélküli alvás után a testünk – és az agyunk is – szomjazik” – mondja Alexandria Hardy táplálkozási tanácsadó.
Ha nem érezzük a szomjúság jeleit, lehet, hogy nem is jut eszünkbe, hogy inni kellene. Pedig nagyon fontos pótolni az alvás alatt elvesztett folyadékmennyiséget. „Alvás közben az izzadással és a légzéssel is vizet veszítünk – ezért kell reggel egyből feltölteni a tartályt!” – mondja Stacy Roberts-Davis dietetikus.
Éberebbek lehetünk tőle
„A reggeli vízivás segít a testünknek felébredni, és hozzájárul ahhoz, hogy kellemesebben érezzük magunkat már a nap kezdetén” – teszi hozzá. Kutatások szerint a hidratáltsági szint szorosan összefügg a kognitív funkciókkal: egy spanyol tanulmány például két éven át követte közel kétezer ember napi rutinját, és azt találta, hogy akik kevésbé voltak hidratáltak, azoknak nagyobb mértékben csökkent a mentális teljesítménye.
„Sok páciensem számol be arról, hogy már pusztán a reggeli vízivástól éberebbnek és összeszedettebbnek érzik magukat – még a kávé előtt!” – mondja Shelby Becker táplálkozástudományi szakember.
Támogatja az emésztést
A folyadékbevitel egyik fő szerepe a jól működő emésztés elősegítése. A testnek vízre van szüksége ahhoz, hogy a székletet megpuhítsa és könnyebbé tegye a végighaladását az emésztőrendszeren. Különösen abban az esetben, ha székrekedéssel küzdünk, sokat segíthet, ha a magas rosttartalmú ételek fogyasztása mellett beiktatunk egy pohár vizet a reggeli rutinunkba.
Csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát
„A megfelelő hidratáltság támogatja a vesék működését, és segít megelőzni a veseköveket” – mondja Beverly Garden dietetikus. A veséknek vízre van szükségük ahhoz, hogy a salakanyagokat a vizelettel kiürítsék. Ha nincs elég víz, ezek az anyagok felhalmozódhatnak a vérben, és nehezebben jutnak el a vesékhez. Ráadásul bizonyos salakanyagok könnyebben kristályosodnak, ezáltal vesekövet képeznek. Egy több mint két évtizeden át zajló török kutatás szerint a több folyadékbevitel (és különösen a víz, a grapefruit-, alma- és narancslé fogyasztása) jelentősen csökkenti a vesekövek kialakulásáért felelős kalcium-oxalát-kristályok mennyiségét.
Segít csökkenteni a vérnyomást
A reggeli vízivással a vérnyomást is csökkenthetjük. Egy japán tanulmány szerint, ha valaki ébredés után 5 dl, majd lefekvés előtt újabb 5 dl vizet iszik, az már önmagában is segít csökkenteni a vérnyomást. Ennek az az oka, hogy a víz elősegíti a nátrium kiválasztását, befolyásolja a vérnyomást szabályozó hormonokat, és könnyebbé teszi a vér áramlását az erekben.
Már egy pohár vízzel is sokat tehetünk az egészséges napindításért
AFP / Jakub Porzycki
Tippek, amelyek megkönnyíthetik napi hidratáltságunkat
- Tartsunk vizet az éjjeliszekrényen
Tartsunk egy pohár vagy palack vizet az ágy mellett, és igyunk 2-4 dl-t egyből, még mielőtt felkelnénk – javasolják a szakemberek. Így nem felejtjük el hidratálni magunkat, mielőtt beindulna a reggeli pörgés.
- Kapcsoljuk össze egy már meglévő szokással
Egy új szokás könnyebben rögzül, ha egy meglévővel párosítjuk – például igyunk meg egy egész pohár vizet, amikor bevesszük a reggeli vitamint vagy gyógyszert. Ha nem szedünk semmit reggel, akkor is megihatunk egy pohár vizet, mielőtt lefő a kávé vagy elkészül a tea, miközben épp a híreket olvassuk.
- Nem csak vízzel lehet hidratálni
Ha nem szívesen iszunk vizet, akkor próbáljunk ki egy csésze gyógyteát vagy egy smoothie-t – a lényeg, hogy a reggeli hidratálás kulcsfontosságú. Emellett a vízben gazdag ételek, mint a gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztása is hozzájárul a megfelelő napi folyadékbevitelünkhöz.
