A legtöbben a menopauzát a hőhullámokkal kötik össze, pedig ez csak egy a 62 tünet közül, amelyek ehhez az időszakhoz kapcsolódhatnak. A menopauza és a perimenopauza a szexuális vágy változásával, valamint a hüvelyi és szeméremtáji szövetek átalakulásával is együtt járhat. Mivel a teljes folyamat akár évtizedekig is eltarthat, nem várható el, hogy bárki útmutatás nélkül boldoguljon a teste és igényei átalakulásával.
https://hvg.hu/360/20251016_hvg-naomi-watts-menopauza-konyv-valtozokor-felfogas-szorny-a-szekrenyben
A Huffpost Sofie Roos szexológussal és párkapcsolati terapeutával beszélgetett arról, hogyan lehet egészséges szexuális életet kialakítani a menopauza alatt és után. A szakember a következőket tanácsolja.
1.) Fogadja el, hogy változnak a szexuális igényei
Roos elsőként arról beszél, hogy a menopauza alatt általában megváltozik a nők szexuális vágya. Van, aki kevésbé fogja kívánni a szexet, másoknál viszont erősebbé válik a vágy. „Az is gyakori, hogy az ember máshogy, mélyebben, érzelmileg erősebben éli meg a vágyat, mint korábban” – teszi hozzá a szexológus, aki szerint fontos, hogy ezek miatt a változások miatt ne essünk.
„Tekintsen erre inkább lehetőségként, hogy valami újat fedezhet fel, ahelyett, hogy kétségbeesetten próbálna visszatérni ahhoz, ami már a múlt. Ha elfogadja, hogy már nem lesz minden ugyanaz, akkor megnyílik az út, és akár még nagyobb örömök elé nézhet, mint a menopauza előtt.”
https://hvg.hu/360/20250731_perimenopauza-tunetek-megoldasok-menopauza-klimax-valtozokor-ivanyi-orsolya-deli-tamas
2.) Ne féljen a síkosítástól
A hüvelyszárazság gyakran fokozódik a menopauza során az ösztrogénszint változásai miatt. Ez kellemetlenné teheti a szexet, és sokan bekerülhetnek emiatt egy negatív spirálba. Mivel már nem érzik jónak, ezért egyre kevésbé vágynak a testiségre.
Éppen ezért fontos, hogy használjon síkosítót – lehetőleg jó minőségű, szilikonbázisút –, és bátran, bőségesen alkalmazza. Ez lehet a megmentője
– hangsúlyozza Roos.
https://hvg.hu/tudomany/20250812_manopauza-novenyi-etrend-etkezes-tunetek
3.) Szánjon több időt az előjátékra
Egyes kutatások szerint a menopauza miatt előfordulhat, hogy valakinek több időre van szüksége ahhoz, hogy „beinduljon”, mert a hormonális változások miatt másképp reagál az ingerekre. Ezért érdemes több időt szánni az előjátékra, és akár kicsit változtatni is rajta..
„Lehet próbálkozni érzéki masszázzsal, hosszabb csókokkal, öleléssel, illetve lassú, fokozatosan erősödő érintésekkel. És ne féljen használni szexuális segédeszközöket, például vibrátort, mert ezek segíthetnek fokozni a véráramlást a hüvelyben” – jegyzi meg a szakértő.
https://hvg.hu/360/20250707_menopauza-tunetek-etrend-taplalkozas-menopauza
4.) Fedezze fel újra az önkielégítés örömeit
A párjával való együttlét csak az érme egyik oldala. Roos szerint a menopauza remek alkalom arra, hogy a nők újra felfedezzék, hogyan adhatják meg a testüknek azt, amire igazán vágyik. Azt tanácsolja, hogy próbáljon ki új módszereket az izgalom fokozására, például szexuális regényeket olvasva vagy pornófilmeket nézve.
„Vegyen néhány szexjátékot, ne sajnálja a síkosítót, és nyújtsa el az élvezeteket. A maszturbálási szokásait igazítsa a saját érzéseihez, tapasztalja ki, mi működik. Ne adja fel, ha kicsit lassabban talál rá a megoldásra. Végül biztosan sikerülni fog.”
https://hvg.hu/360/20250612_korai-klimax-menopauza-petefeszek-kimerules-nogyogyasz-endokrinologus
5.) Kommunikáljon a párjával
Ha van partnere, neki is hasznos lehet, ha tudja, hogy az igényei változnak. „Próbáljanak meg őszintén, tiszteletteljesen beszélni az intimitásról. A határok és az igények még fontosabbá válnak, amikor a teste változásokon esik át. Mondja el őszintén, mi esik jól, mi nem működik úgy, mint régen, és mi az, amit szívesen kipróbálna” – mondja Roos
Bátorítsa és segítse a partnerét, hogy együtt élvezetes legyen a szex. Ne tartsa magában az érzéseit, mert ez gyakran stresszhez és szorongáshoz vezet, ami kifejezetten rombolja a szexuális vágyat. Ketten alkotnak egy csapatot.
https://hvg.hu/360/20250411_hvg-valtozasok-kora-klimax-menopauza-tunetek-tevhitek-perimenopauza-egymillio-magyar-no-keves-orvos
6.) Próbálja ki az intimtornát
„Nagyon ajánlom a medencefenék izmainak erősítését. Növeli az érzékenységet, élvezetesebbé teszi az együttlétet, ezáltal könnyebben eljuthat a csúcsra” – emeli ki a szexológus, hivatkozva egyebek mellett egy 2022-es kutatásra, mely szerint a Kegel-gyakorlatok és a síkosító is javította a menopauzában érintett nők szexuális életét.
https://hvg.hu/elet/20250529_korai-menopauza-klimax-tunetek-fiatalon-hangulat-depresszio-szorngas-hormonok-perimenopauza
7.) Maradjon játékos
Lehet, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de Roos szerint nagyon fontos tudatosítani, hogy a szex az élvezetekről szól. „Ne úgy gondoljon a szexre, mint teljesítendő célra, inkább tekintsen rá úgy, mint egy közös pillanatra, ami az érzelmi és testi intimitásról, a játékosságról és az élvezetről szól” – hangsúlyozza a szakértő, aki szerint minél kisebb a nyomás, annál könnyebben fedezi fel a saját vágyait és a szexi oldalát.
Sokszor nem kérnek segítséget a nők
A menopauzában lévő magyar nők átlagosan 5,4 tünetet tapasztalnak, ezek közül a hőhullámok, az alvászavarok, a fáradtság, a testsúlynövekedés, a hangulati zavarok és a csökkent szexuális vágy a leggyakoribbak – derül ki a Richter Gedeon friss kutatásából. Napi szinten a megkérdezettek 58 százaléka tapasztal legalább egy tünetet, 67 százalékuk mégsem fordul orvoshoz. Az érintettek 41 százaléka úgy érezte, egyedül maradt a nehézségeivel ebben az időszakban, csupán 36 százalékuk ismeri a hormonpótló terápiát, 34 százalék pedig a hormont nem tartalmazó készítményeket.
Nyitókép forrása: AFP / Connect Images / Frank és Helena
