Nem kell lemondania a testi örömökről, mert néhány dolog megváltozik.
A legtöbben a menopauzát a hőhullámokkal kötik össze, pedig ez csak egy a 62 tünet közül, amelyek ehhez az időszakhoz kapcsolódhatnak. A menopauza és a perimenopauza a szexuális vágy változásával, valamint a hüvelyi és szeméremtáji szövetek átalakulásával is együtt járhat. Mivel a teljes folyamat akár évtizedekig is eltarthat, nem várható el, hogy bárki útmutatás nélkül boldoguljon a teste és igényei átalakulásával.
„Világszerte egymilliárd érintett nőről beszélünk. Mégis teljesen egyedül éreztem magam” – írja Naomi Watts Oscar-jelölt színésznő megejtően őszinte könyvében, amelyben összefoglalja a menopauzával folytatott több évtizedes küzdelmét. Mire jutott a színésznő a hormonpótlással kapcsolatban? Milyen esélyei vannak egy átlagos helyzetű nőnek tünetei enyhítésére, ha egy Naomi Wattsnak is évekbe telt, hogy hozzájusson a megfelelő terápiához?
A Huffpost Sofie Roos szexológussal és párkapcsolati terapeutával beszélgetett arról, hogyan lehet egészséges szexuális életet kialakítani a menopauza alatt és után. A szakember a következőket tanácsolja.
Roos elsőként arról beszél, hogy a menopauza alatt általában megváltozik a nők szexuális vágya. Van, aki kevésbé fogja kívánni a szexet, másoknál viszont erősebbé válik a vágy. „Az is gyakori, hogy az ember máshogy, mélyebben, érzelmileg erősebben éli meg a vágyat, mint korábban” – teszi hozzá a szexológus, aki szerint fontos, hogy ezek miatt a változások miatt ne essünk.
„Tekintsen erre inkább lehetőségként, hogy valami újat fedezhet fel, ahelyett, hogy kétségbeesetten próbálna visszatérni ahhoz, ami már a múlt. Ha elfogadja, hogy már nem lesz minden ugyanaz, akkor megnyílik az út, és akár még nagyobb örömök elé nézhet, mint a menopauza előtt.”
„Második serdülőkornak is hívják, mert egy kicsit megőrülünk a hormonoktól.” Egyre több szó esik a menopauzáról, de az azt megelőző időszakban bekövetkező változások is nagyobb figyelmet érdemelnének. Hány éves korban jelentkezik a perimenopauza, és milyen tünetekre kell számítani? Hogyan lehet enyhíteni ezeket? Deli Tamás nőgyógyász-endokrinológus és Iványi Orsolya, a Magyar Menopausa Társaság vezetőségi tagja mondta el.
A hüvelyszárazság gyakran fokozódik a menopauza során az ösztrogénszint változásai miatt. Ez kellemetlenné teheti a szexet, és sokan bekerülhetnek emiatt egy negatív spirálba. Mivel már nem érzik jónak, ezért egyre kevésbé vágynak a testiségre.
Éppen ezért fontos, hogy használjon síkosítót – lehetőleg jó minőségű, szilikonbázisút –, és bátran, bőségesen alkalmazza. Ez lehet a megmentője
– hangsúlyozza Roos.
Amerikai kutatók az elfogyasztott élelmiszerek hatását vizsgálva arra jutottak, hogy a növényi alapú táplálkozás jelentősen mérsékelheti a menopauza tüneteit.
Egyes kutatások szerint a menopauza miatt előfordulhat, hogy valakinek több időre van szüksége ahhoz, hogy „beinduljon”, mert a hormonális változások miatt másképp reagál az ingerekre. Ezért érdemes több időt szánni az előjátékra, és akár kicsit változtatni is rajta..
„Lehet próbálkozni érzéki masszázzsal, hosszabb csókokkal, öleléssel, illetve lassú, fokozatosan erősödő érintésekkel. És ne féljen használni szexuális segédeszközöket, például vibrátort, mert ezek segíthetnek fokozni a véráramlást a hüvelyben” – jegyzi meg a szakértő.
Magyarországon a nők 60 százaléka túlsúlyos, sokan így mennek neki a menopauza időszakának, amikor a férfiakkal szembeni egészségügyi előnyeik jelentős részét amúgy is elvesztik. Hogyan lehet féken tartani a kilókat, és közben az ingerlékenység, a hőhullámok, továbbá olyan veszélyes láthatatlan tünetek ellen is küzdeni, mint a koleszterinszint emelkedése? Milyen ételekkel lehet nyugodtabb az alvás, és hogyan neveljük rá magunkat a cukormentesebb életre? Erdélyi-Sipos Aliz dietetikust kérdeztük.
A párjával való együttlét csak az érme egyik oldala. Roos szerint a menopauza remek alkalom arra, hogy a nők újra felfedezzék, hogyan adhatják meg a testüknek azt, amire igazán vágyik. Azt tanácsolja, hogy próbáljon ki új módszereket az izgalom fokozására, például szexuális regényeket olvasva vagy pornófilmeket nézve.
„Vegyen néhány szexjátékot, ne sajnálja a síkosítót, és nyújtsa el az élvezeteket. A maszturbálási szokásait igazítsa a saját érzéseihez, tapasztalja ki, mi működik. Ne adja fel, ha kicsit lassabban talál rá a megoldásra. Végül biztosan sikerülni fog.”
A változókor önmagában is kihívás, és még nehezebb lehet, ha nem egészen úgy zajlik le, ahogyan szokott. Milyen okok válthatják ki a korai menopauzát, milyen vizsgálatokat érdemes elvégeztetni, és mire figyeljen, aki mindenképp szeretne gyereket? Miért számít, hogy egy nő 20 vagy 40 évet él ösztrogén nélkül, és mit vegyen figyelembe, aki a hormonterápiát fontolgatja? A korai menopauzáról és a korai petefészek-elégtelenségről beszéltünk Dr. Deli Tamás nőgyógyász-endokrinológussal és Iványi Orsolyával, a Magyar Menopausa Társaság vezetőségi tagjával.
Ha van partnere, neki is hasznos lehet, ha tudja, hogy az igényei változnak. „Próbáljanak meg őszintén, tiszteletteljesen beszélni az intimitásról. A határok és az igények még fontosabbá válnak, amikor a teste változásokon esik át. Mondja el őszintén, mi esik jól, mi nem működik úgy, mint régen, és mi az, amit szívesen kipróbálna” – mondja Roos
Bátorítsa és segítse a partnerét, hogy együtt élvezetes legyen a szex. Ne tartsa magában az érzéseit, mert ez gyakran stresszhez és szorongáshoz vezet, ami kifejezetten rombolja a szexuális vágyat. Ketten alkotnak egy csapatot.
Külföldön egyre több közismert nő beszél nyíltan változókori tapasztalatairól. Itthon egyelőre kevesen vállalják, pedig a nyilvánosság segít megismertetni az új lehetőségeket, új irányokat a menopauza kezelésében. Mi a leggyakoribb kérdés, ami a menopauzával kapcsolatban elhangzik? Milyen tünetekkel kell számolnunk? Hormonpótlás: igen vagy nem? Hogyan vetette vissza évtizedekre a tünetegyüttes kezelését egyetlen rosszul kommunikált tanulmány?
„Nagyon ajánlom a medencefenék izmainak erősítését. Növeli az érzékenységet, élvezetesebbé teszi az együttlétet, ezáltal könnyebben eljuthat a csúcsra” – emeli ki a szexológus, hivatkozva egyebek mellett egy 2022-es kutatásra, mely szerint a Kegel-gyakorlatok és a síkosító is javította a menopauzában érintett nők szexuális életét.
Egy kutatás szerint már a 36-40 éves nők kétharmada szembesül a menopauza korai tüneteivel, amelyek sokkal inkább mentális, mint fizikai jellegűek.
Lehet, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de Roos szerint nagyon fontos tudatosítani, hogy a szex az élvezetekről szól. „Ne úgy gondoljon a szexre, mint teljesítendő célra, inkább tekintsen rá úgy, mint egy közös pillanatra, ami az érzelmi és testi intimitásról, a játékosságról és az élvezetről szól” – hangsúlyozza a szakértő, aki szerint minél kisebb a nyomás, annál könnyebben fedezi fel a saját vágyait és a szexi oldalát.
Nyitókép forrása: AFP / Connect Images / Frank és Helena
