Régóta hangsúlyozzák már a kutatók, hogy mennyire fontos a testmozgás az ember egészsége szempontjából, arról azonban megoszlanak a vélemények, hogy mennyi idő szükséges ahhoz, hogy ez a hatás valóban érvényesüljön. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc erőteljes intenzitású aerob mozgást (vagy ezek kombinációját) kell végezniük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Egy nemrég elvégzett vizsgálat eredménye azonban azt mutatja, hogy ez nem feltétlenül van így.
A New York-i Rockefeller Egyetem kutatóinak vizsgálata arra jutott, hogy három perc intenzív testmozgásnak kedvezőbb hatása lehet az ember fiziológiájára és egészségére, mint 90 perc mérsékeltebb megterhelés – számolt be róla a The Washington Post. Az eredményeket a Cell Reports Medicine című tudományos folyóirat közölte.
A kutatók szerint a vérvizsgálatok azt mutatták, hogy azok, akik három percnyi teljes értékű testmozgást végeztek – 30 másodperces etapokban 23 perc alatt – azoknak a vére sokkal több olyan molekulát tartalmazott, amelyek az egészségjavulással hozhatók összefüggésbe, mint azoké, akik másfél órán keresztül viszonylag mérsékel intenzitással bicikliztek.
https://hvg.hu/tudomany/20260824_testmozgas-ulo-eletmod-daganatos-megbetegedes
Ezek a molekulák a véráramon keresztül juthatnak el egyik szervből a másikba, üzeneteket szállítva az izmokból, a májból, az immunsejtekből, a belekből vagy más szervekből a távoli szövetekbe, például az agyba, a zsírba vagy a mellékvesékbe. A tudósok megállapították, hogy ezek az üzenetek olyan reakciókat válthatnak ki, amelyek befolyásolhatják és javíthatják az egészséget.
Vagyis lényegében néhány percig tartó intenzív testmozgás nagyobb kommunikációt eredményezett a szervezeten belül, mint egy hosszabb, közepes intenzitású edzés.
Milyen az intenzív testmozgás?
A testmozgás meghatározásánál a legnehezebb azt jól belőni, hogy milyen az intenzív testmozgás. Míg az edzés hossza vagy rendszeressége objektíven meghatározható és megmondható, az intenzitás megállapítása már sokkal szubjektívebb.
A kutatók szerint az intenzív testmozgásnak 10-ből 8-as nehézségűnek kell lennie az egyén számára. Összehasonlításként: a mérsékelt testmozgás ezzel szemben 5 körüli értéken állhat. Ha például a kerékpározásról van szó, akkor az átlagos tempójú tekerés lehet 4-es, 5-ös értékű, de ha már „sprintel” valaki, vagy esetleg széllel szemben kell egy meghatározott sebességet tartania, az már elérheti a 8-as szintet.
https://hvg.hu/tudomany/20260629_alabecsult-feherjebevitel-testmozgas-szerepe-az-egeszsegugyi-ajanlasok
A lap megjegyzi: egyre több kutatás eredménye mutatja azt, hogy az intenzitás nagyon sokat számít. Egy 2024-ben készült, körülbelül 7500 középkorú férfi és nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik szinte soha nem végeztek intenzív fizikai tevékenységet, közel 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg idő előtt, mint azok, akiknek az edzése akár egy kicsit is megerőltetőbb volt.
Érdemes ezt választani
A mostani vizsgálathoz 19 egészséges fiatal férfit kértek meg a kutatók egy laboratóriumban arra, hogy vagy szobakerékpáron tekerjenek viszonylag mérsékelt tempóban 90 percig, vagy teljes intervallum edzést végezzenek „sprintelve”. Ez utóbbi hat, egyenként 30 másodperces intenzív tekerésből álltak a résztvevők számára teljesíthető lehető legnagyobb fokozaton, amit aztán négy perc pihenő követett. A végére három percnyi valódi, intenzív edzés jött össze, az egész edzés pedig a pihenőkkel együtt 23 percig tartott.
A kutatók háromszor vettek vért az alanyoktól: edzés előtt, közvetlenül utána és három órával később. Ezután egy csúcstechnológiás rendszeren futtatták át a mintákat, hogy kategorizálják és megszámolják az összes fehérjét.
https://hvg.hu/tudomany/20260522_egeszseges-eletmod-testmozgas-ajalnas-sziv-es-errendszeri-megbetegedes
A vérmintavétel előtti és utáni értékek meglehetősen eltérőnek bizonyultak, különösen azoknál, akik intervallumos edzést végeztek. Az ő vérükben több mint 700 fehérje mutatott kisebb vagy nagyobb mennyiségű eltérést a rövid, intenzív edzés után.
Ehhez képet a 90 perces edzést végzők esetében csupán hét fehérje változását lehetett látni.
Tartós hatás
Hogy kiderüljön, mennyire tartós az intenzív edzés hatása, a kutatók néhány önkéntessel nyolc héten keresztül hetente néhány alkalommal újabb edzést végeztettek. Nem meglep módon mindenki fittebb lett, testük alkalmazkodott az új edzésekhez.
Az arányok ugyanazok maradtak. Azok vérében, akik két hónap alatt összesen körülbelül 72 percig végeztek intenzív edzést, több száz fehérje mutatott azonnali változást, míg azoknál, akik legalább 216 órán át végeztek mérsékeltebb kerékpározást, ez a szám kevesebb mint 10 volt.
A tudósok ezután mintegy 50 000 brit felnőtt egészségügyi adatait használták fel. A kutatók összehasonlították a vérben található fehérjék mennyiségét az edzést végzett emberek vérmintáinak eredményével, és azt találták, hogy utóbbiak vérében 32 olyan fehérje volt, amely szorosan összefüggött többek között a szívbetegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának mérséklődésével. A közepes intenzitású testedzést végzőknél csak három ilyen fehérje volt jelen.
A kutatók arra egyelőre nem tudják megmondani a választ, hogy a három perces intenzív edzés az elegendő-e, vagy ugyanezt a hatást két perc intenzív edzéssel is el lehetne-e érni. Emellett azt is megpróbálják kideríteni a jövőben, hogy pontosan milyen mechanizmus állhat az intenzív edzés hatásának hátterében.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
