A szív- és érrendszer egészségére is jó hatással lehet egy egyszerű gyakorlat, amit szinte bárhol el lehet végezni, bármiféle eszköz nélkül – mutat rá egy, a British Journal of Sports Medicine folyóiratban publikált tanulmány.
A kulcs az úgynevezett izometrikus gyakorlatokban rejlik, mint például a fali guggolás is. Ez például – mint kiderült – hatékonyabban csökkenti a vérnyomást, mint más gyakorlatok, mondjuk a súlyzózás.
Mindez azok számára lehet jó hír, akik nehezen tudják tartani a javasolt, heti legalább 150 perces, közepes intenzitású mozgásformákhoz. Az eredmények szerint ugyanis heti háromszor körülbelül nyolc percnyi izometrikus gyakorlat már jelentős mértékben csökkentheti a vérnyomást
https://www.youtube.com/watch?v=-cdph8hv0O0
Egy fali guggolás gyakorlat mindössze nagyjából 14 percet vesz igénybe, beleszámolva a szüneteket is – ugyanis két perc fali guggolást két perc pihenés követhet, és ezt kell még néhányszor ismételni.
A gyakorlat rendszeres végzése a kutatás szerint 10 higanymilliméterrel (mmHg) csökkentette a szisztolés vérnyomást, míg 5 mmHg-rel a diasztolés vérnyomást.
https://hvg.hu/tudomany/20231205_semmelweis_egyetem_kutatas_kardiometeorologia_uj_tudomanyterules_kardiovaszkularis_sziv_es_errendszeri_megbetegedesek_legkori_tenyezok_idojaras_legszennyezes
A szerzők szerint ezen megállapítások birtokában új iránymutatásokat lehet kidolgozni a gyakorlatokra vonatkozóan, melyek túlmutatnak az aerobik mozgásformákon. Ezekkel pedig egyszerűen, ám hatékonyan lehet javítható a magas vérnyomás.
A kutatás során 270, randomozált kontrollált vizsgálatot tekintettek át, melyeknek együttesen 15 827 résztvevője volt. Ezután három izometrikus gyakorlat vérnyomásra gyakorolt hatását vették górcső alá: a kézi dinamométer megszorítását, a lábhajlítást és a fali guggolást.
https://hvg.hu/tudomany/20230810_setalas_gyaloglas_napi_lepesszam_egeszsegi_allapot_javulasa_korai_halalozas_sziv_es_errendszeri_megbetegedesek_kockazatanak_csokkenese
A kutatók mindent összevetve úgy találták, hogy az izometrikus gyakorlatok nagyban segítik a vérnyomás csökkentését – ezáltal pedig akár terápiás eszköz is lehet a jövőben.
Mindezek tükrében érdemes lehet elsajátítani az izometrikus gyakorlatokat, például az említett fali guggolást. Noha a népszerű plank is ezek közé sorolható, jelen vizsgálat ennek hatásait nem vizsgálta.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
