Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"ee6680d3-74cf-4ddd-beed-228fdcae6f20","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"A tüntetéseket is felfüggesztették Isztambulban a „közrend fenntartása érdekében”.","shortLead":"A tüntetéseket is felfüggesztették Isztambulban a „közrend fenntartása érdekében”.","id":"20250319_Torokorszag-Erdogan-hatosagok-korrupcio-orizetbe-vettek-Isztambul","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ee6680d3-74cf-4ddd-beed-228fdcae6f20.jpg","index":0,"item":"1af4e44a-ef52-4121-b91a-5f3c2e48c82f","keywords":null,"link":"/vilag/20250319_Torokorszag-Erdogan-hatosagok-korrupcio-orizetbe-vettek-Isztambul","timestamp":"2025. március. 19. 07:54","title":"Őrizetbe vették Erdoğan fő ellenfelét a török hatóságok","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"effdb50a-86c9-40aa-b134-f04551fd60f6","c_author":"hvg.hu/MTI","category":"vilag","description":"Azt még nem tudni, kit kér fel kormányalakításra Vucsics elnök.","shortLead":"Azt még nem tudni, kit kér fel kormányalakításra Vucsics elnök.","id":"20250319_szerbia-milos-vucsevics-lemondas-ugyvezeto-kormany","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/effdb50a-86c9-40aa-b134-f04551fd60f6.jpg","index":0,"item":"a78f00b0-7473-47a1-85ee-de6fd56a2cb8","keywords":null,"link":"/vilag/20250319_szerbia-milos-vucsevics-lemondas-ugyvezeto-kormany","timestamp":"2025. március. 19. 13:26","title":"Elfogadta a szerb parlament a miniszterelnök lemondását, ügyvezető kormány alakult","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c7567dbd-d8ef-4ca1-92ad-a49bd0a5d341","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"Új gazdára vár egy kiváló állapotú és igen ritka Lancia Delta HF Integrale Evo 2.","shortLead":"Új gazdára vár egy kiváló állapotú és igen ritka Lancia Delta HF Integrale Evo 2.","id":"20250319_nem-veletlenul-kernek-52-millio-forintot-ezert-a-regi-lancia-delta-hf-integrale","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c7567dbd-d8ef-4ca1-92ad-a49bd0a5d341.jpg","index":0,"item":"61686650-da24-4ceb-8b7a-f7c128886dc9","keywords":null,"link":"/cegauto/20250319_nem-veletlenul-kernek-52-millio-forintot-ezert-a-regi-lancia-delta-hf-integrale","timestamp":"2025. március. 19. 07:21","title":"Nem véletlenül kérnek 52 millió forintot ezért a régi Lanciáért","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f48f0522-c3ce-43d0-878a-e1adeb1449df","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"A techmogul és az amerikai alelnök a magyar családpolitikáról nyilatkoztak elismerően – állítja a kormány.","shortLead":"A techmogul és az amerikai alelnök a magyar családpolitikáról nyilatkoztak elismerően – állítja a kormány.","id":"20250318_musk-vance-csaladtamogatas-magyar-kormany","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f48f0522-c3ce-43d0-878a-e1adeb1449df.jpg","index":0,"item":"54564e6f-aabf-4c30-ad0d-275a24c8ca92","keywords":null,"link":"/elet/20250318_musk-vance-csaladtamogatas-magyar-kormany","timestamp":"2025. március. 18. 21:19","title":"Musk és Vance dicséretével büszkélkedik a kormány","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"a58fc168-53e1-48fa-8a6e-0c1b889ed1ee","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Amikor arról van szó, túlél-e egy vállalat, kevesen gondolnak a világ egyik legnagyobb elektronikai gyártójára. Pedig a Samsung is küzdhet problémákkal, és a cég ügyvezető elnökének komor hangú videoüzenete szerint küzd is.","shortLead":"Amikor arról van szó, túlél-e egy vállalat, kevesen gondolnak a világ egyik legnagyobb elektronikai gyártójára. Pedig...","id":"20250319_samsung-electronics-elnok-figyelmezteto-uzenet-profit-befektetes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/a58fc168-53e1-48fa-8a6e-0c1b889ed1ee.jpg","index":0,"item":"3413a4f9-c734-405a-8161-7c79ba6c9887","keywords":null,"link":"/tudomany/20250319_samsung-electronics-elnok-figyelmezteto-uzenet-profit-befektetes","timestamp":"2025. március. 19. 20:03","title":"„A Samsung túléléséről van szó” – kongatja a vészharangot a vállalat elnöke","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"10a46f31-a60a-4efb-ab96-47abcd55aefb","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Magyar Péter azt mondja, érti, hogyan éreznek sokan, akik a Fideszre szavaznak, ő is ilyen volt.","shortLead":"Magyar Péter azt mondja, érti, hogyan éreznek sokan, akik a Fideszre szavaznak, ő is ilyen volt.","id":"20250318_magyar-peter-a-fideszrol","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/10a46f31-a60a-4efb-ab96-47abcd55aefb.jpg","index":0,"item":"5c3c83a0-ea0a-471d-9947-cac607d6758f","keywords":null,"link":"/itthon/20250318_magyar-peter-a-fideszrol","timestamp":"2025. március. 18. 13:39","title":"Magyar Péter: Az ember saját magát is megkérdőjelezi, én voltam a hülye?","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"cfd09416-b510-4e5c-a304-75c1f606428f","c_author":"HVG","category":"elet","description":"A Trump-barát ketrecharcos szerint az illegális bevándorlási hullám pusztítást okoz Írországban. ","shortLead":"A Trump-barát ketrecharcos szerint az illegális bevándorlási hullám pusztítást okoz Írországban. ","id":"20250318_Conor-McGregor-Feher-Haz-Donald-Trump-bevandorlas-ellenes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/cfd09416-b510-4e5c-a304-75c1f606428f.jpg","index":0,"item":"dd35f2e8-0260-4b3f-893e-0f9bbf981782","keywords":null,"link":"/elet/20250318_Conor-McGregor-Feher-Haz-Donald-Trump-bevandorlas-ellenes","timestamp":"2025. március. 18. 11:32","title":"Conor McGregor a Fehér Házban járt, ahol bevándorlásellenes nézeteit fejtegette","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"bc1ede5f-ece2-49c5-b14f-07f552cae4d4","c_author":"HVG","category":"kkv","description":"Ennyi idő alatt 4 milliárd forintnyi osztalékot tudott kivenni a cégeiből.","shortLead":"Ennyi idő alatt 4 milliárd forintnyi osztalékot tudott kivenni a cégeiből.","id":"20250318_Meszaros-Lorinc-occse-5-ev-alatt-40-milliard-forintnyi-kozbeszerzest-nyert","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/bc1ede5f-ece2-49c5-b14f-07f552cae4d4.jpg","index":0,"item":"11119e7c-4757-4925-a000-69c25b83bb3d","keywords":null,"link":"/kkv/20250318_Meszaros-Lorinc-occse-5-ev-alatt-40-milliard-forintnyi-kozbeszerzest-nyert","timestamp":"2025. március. 18. 08:14","title":"Közpénzeső Felcsúton: Mészáros Lőrinc öccse 5 év alatt 40 milliárd forintnyi közbeszerzést nyert","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
A koplalást jól befejezni legalább olyan fontos, mint jól végigcsinálni. Ráadásul minél hosszabb ideig koplalunk, annál fontosabb, hogy megfontoltan és okosan kezdjünk el ismét enni.
Annak érdekében, hogy a vízböjtből a lehető legtöbbet hozzuk ki, érdemes betartani a szabályokat. A vízböjt – angolul water fast – eleve szigorú: ilyenkor csak vizet, esetleg teát vagy kávét ihatunk (mindkettőt üresen), és semmit nem ehetünk. Cserébe a vízböjt nagyon sok egészségi előnnyel jár.
A fogyásnál sokkal többet nyerhetünk, ha hozzászoktatjuk magunkat ahhoz, hogy időszakosan megvonjuk magunktól az ételt.
Attól függően, hogy mennyi ideig böjtöltünk – általában 17-72 óra között ajánlják a protokollok –, a koplalást lassan és megfontoltan érdemes megtörni, azaz szóba sem jöhet a nagy zabálás. Szakértők szerint különösen fontos, hogy az étkezéshez való visszatéréskor kerüljük a szénhidrátokat, amelyek hirtelen megemelnék az inzulin- és vércukorszintünket.
A böjt utáni menü
A böjtölés elméleti és gyakorlati trükkjeit több könyvben és rengeteg videóban megosztó Dr. Mindy Pelz egy logikusan felépített menetrendet dolgozott ki a hosszabb (több mint 48 órán át tartó) böjt megtörésére. Már csak azért is érdemes ehhez tartani magunkat, mert egy ilyen hosszú koplalás alatt az emésztés is jelentősen lelassul, márpedig a legutolsó dolog, amit szeretnénk, az az, hogy a hosszú éhezés után még rosszul is legyünk. Dr. Pelz menüje nemcsak minket, hanem a sokat emlegetett mikrobiomunkat is a lehető legoptimálisabban fogja táplálni. Íme, a böjttörő menü:
Egy tányér húsleves/csontleves – a benne található glicinnek köszönhetően különösen támogatja a bélfalat, és remek „bemelegítés” a szilárdabb, ezért nehezebben emészthető ételek előtt. (Vegetáriánusok lecserélhetik zöldséglevesre.) Érdemes fél vagy egy órát várni, mielőtt rátérünk a következő lépésre.
Probiotikum és zsír – még mindig a bélrendszer és a mikrobiom érdekeinek a képviseletében. A probiotikus ételek – ilyen lehet például a joghurt, a kefír, a savanyú káposzta, a kimcsi, a kombucsa – segítenek a jó baktériumok támogatásában. A jó zsírok pedig – ilyen az avokadó, olívaolaj, dió – energiát adnak és segítenek tovább fenntartani a ketózist, azaz a zsírégető anyagcserét. Ismét érdemes fél vagy egy órát várni, mielőtt rátérünk a következő lépésre.
Párolt zöldségek – biztosítják a rostbevitelt, ami megint csak fontos a bélflórának. Az emésztésnek kedvezve első körben célszerűbb főtt/párolt, nem pedig nyers zöldséget enni. Újabb fél/egy óra várakozás, és jöhet a következő lépés.
Állati fehérje – ha az izomépítés a cél, akkor legalább 30 grammot érdemes bevinni az első étkezésnél. Ha fenn akarjuk tartani az autofágiát, vagyis azt az állapotot, amelyben a sejtek elkezdik kipucolni a régi, elhasznált, káros részeket, akkor 20 gramm a cél. Ha elértünk eddig a pontig, akkor készen állunk visszatérni a megszokott étrendünkhöz.