A karácsonyi időszak után sokan ismerős érzéssel néznek a tükörbe: a bejgli, a töltött káposzta, a végeláthatatlannak tűnő ünnepi lakomák nyomot hagytak. Ilyenkor születnek meg a legnépszerűbb újévi fogadalmak, mint a jól ismert
most már tényleg elkezdek mozogni,
leadom az ünnepek alatt felszedett kilókat,
és jobban odafigyelek arra, hogy mennyit eszem.
Január a nagy újrakezdések hónapja, amikor a lelkesedés még friss, az elszántság pedig erősebb, mint valaha.
Szerencsére a konditermen kívül más módja is van annak, hogy az ünnepek alatt abszolvált gyarapodást ledolgozzuk. Január elején régen látott hótakaró lepte el az országot, ami nemcsak a szemnek és a fülnek kellemes inger – ahogyan arról Schell Gergely pszichológus beszélt a HVG-nek –, de kiváló alkalom a mozgásra is. A hideg ellenére – vagy épp amiatt – a szabadtéri téli tevékenységek meglepően hatékony edzésformák lehetnek.
Egy jó kedélyű hóemberépítés, egy nagyobb szánkózás vagy akár a kötelező hólapátolás komoly kalóriaégetéssel jár együtt. Ezek a mozgásformák úgy dolgoztatják meg a testünk valamennyi izmát, hogy szinte észre sem vesszük, ráadásul sokkal kevésbé tűnnek „valódi edzésnek”, mintha súlyzókat emelgetnénk a kondiban, vagy a futópadon szenvednénk egy órát. Ebben a cikkben összeszedtük a legjobb kalóriaégető téli tevékenységeket, kicsiknek és nagyoknak egyaránt.
Matematikus ön, vagy miből számolta ezt ki?
Mivel személyenként eltérő lehet, hogy ki mennyi kalóriát éget el egyes mozgásformákkal, ezért ebben a cikkben csak becsült értékekkel dolgozunk, amelyhez a MET-érték-alapú számítást alkalmazzuk. A MET (Metabolic Equivalent of Task) egy mérőszám, amely megmutatja, hogy hányszor több energiát égetünk el egy tevékenység közben, mint nyugalmi helyzetben (ami 1 MET-nek felel meg). Az elégetett kalóriát a MET-érték, a testsúly és az idő szorzatából számoljuk ki.
Hólapátolás
Kezdjük a kötelező rosszal, a hólapátolással. Arról, hogy a lakókörnyezetében éppen ki lesz az a szerencsés, aki megnyeri magának ezt a feladatot, már írtunk korábban, de ne búsuljon, ha éppen önön a sor. Egy intenzívebb hólapátolás felér akár egy egyórás edzéssel is, de ha kicsit lazábbra veszi a figurát, akkor is becsülettel égni fog a zsír.
Egy 65 kilogramm súlyú nő körülbelül 455-552 kalóriát éget el hólapátolással egy óra alatt;
egy 80 kilogramm súlyú férfi körülbelül 560-640 kalóriát éget el hólapátolással egy óra alatt;
egy 35 kilogramm súlyú gyermek 245-280 kalóriát éget el hólapátolással egy óra alatt.
Ha pedig ez sem motiválná kellőképp, akkor gondoljon arra, hogy ezzel nemcsak az egészségének tesz szívességet, hanem a pénztárcájának is, ugyanis ha valaki nem takarítja szárazra a hozzá tartozó közterületet, akár 50 ezer forintos pénzbírságot is kaphat.
Orbán Viktor havat lapátol otthon
Facebook / Orbán Viktor
Szánkózás
Rég hullott már annyi hó, hogy mehessünk szánkózni, a megnövekedett érdeklődés pedig a nagyobb boltláncok eladásain is meglátszik. A Decathlon üzleteiben percenként átlagosan több mint egy szánkót vittek el a vásárlók, a Tescókban pedig majdnem duplázódott a kereslet. Pár óra alatt a Marketplace-en és a Jófogáson is csökkent a választék, de azért van még esély ott is szánkóhoz jutni – derült ki a cikkünkből.
Ha pedig már van szánkója, akkor csak egy dombos területet kell keresnie a közelben, és indulhat is a szórakozásba csomagolt kemény edzés. Talán észre sem veszi, de egy délutáni szánkózás alatt akár 30-40-szer is felfut a dombra, hogy aztán újra és újra lecsússzon onnan, ezzel rengeteg kalóriát elégetve. Olyan ez, akár egy HIIT-edzés.
https://hvg.hu/360/20250918_hvg-rakterapia-hiit-intervallum-edzes-sulyemeles-hatasa
Egy 65 kilogramm súlyú nő körülbelül 455-487 kalóriát éget el egy óra szánkózással,
egy 80 kilogramm súlyú férfi körülbelül 560-600 kalóriát éget el egy óra szánkózással,
egy 35 kilogramm súlyú gyermek körülbelül 245-262 kalóriát éget el egy óra szánkózással.
Cabrera Martin
Hógolyózás
Ki tudja, még hány napig élvezhetjük, hogy vastagabb hóréteg borítja az országot, így érdemes kihasználni az alkalmat, és kimenni a kertbe vagy a közeli parkba hógolyózni egyet. Minimális mozgással és sok hajolgatással is megúszhatjuk a hócsatát, de ha kicsit aktivizáljuk magunkat, megkergetjük egymást, elugrunk a felénk érkező hólabdák elől, netán még birkózunk is egymással, akkor egészen sok kalóriától szabadulhatunk meg.
Egy 65 kilogramm súlyú nő egyórányi hógolyózással körülbelül 195-400 kalóriát égethet el,
egy 80 kilogramm súlyú férfi egyórányi hógolyózással körülbelül 240-480 kalóriát égethet el,
egy 35 kilogramm súlyú gyermek egyórányi hógolyózással körülbelül 105-210 kalóriát égethet el.
Veres Viktor
Hóemberépítés
Ha pedig már kimentünk egy jót hógolyózni, természetesen a hóemberépítés sem maradhat el. Bár ezzel nem tudunk annyi kalóriát elégetni, mint az eddig felsoroltakkal, de sok kicsi sokra megy.
Egy 65 kilogramm súlyú nő körülbelül 260-292 kalóriát éget el egy óra hóemberépítéssel,
egy 80 kilogramm súlyú férfi körülbelül 320-360 kalóriát éget el egy óra hóemberépítéssel,
egy 35 kilogramm súlyú gyermek körülbelül 140-157 kalóriát éget el egy óra hóemberépítéssel.
Cabrera Martin
Sétálás 10 centis hóban
„Ott nyílik, ahol zárul” – hangzik el a Harry Potterben. Mi is ehhez tartjuk magunkat, és cikkünket egy szó szerint megkerülhetetlen mozgással, a hóban sétálással kerekítjük le. A jeges vagy latyakos úton nem egyszerű átszenvedni magunkat munkába menet, a csúszós felület miatt ráadásul a stabilizáló izmaink is jobban dolgoznak, ám az utóbbi napokban megtapasztalhattuk, milyen érzés akár 10 centiméter vastag hórétegben sétálni. Szerencsénkre a nagyobb ellenállás extrán égeti a kalóriákat.
Egy 65 kilogramm súlyú nő körülbelül 357-455 kalóriát égethet el, ha egy órát sétál a 10 centis hóban,
egy 80 kilogramm súlyú férfi körülbelül 440-560 kalóriát égethet el, ha egy órát sétál a 10 centis hóban,
egy 35 kilogramm súlyú gyermek körülbelül 192-245 kalóriát égethet el, ha egy órát sétál a 10 centis hóban.
Cabrera Martin
