Tényleg van értelme a nyári formára gyúrni? És hogyan csináljuk, hogy jó is legyen?
8 perc
2025.06.02. 11:30
A nyári szezon előtt az edzőtermek ezerrel hirdetik a kedvezményekkel megtámogatott, néhány hetes „bikiniprogramokat”, amelyek jól hangzanak ugyan, de csodát azért nem érdemes várni tőlük: könnyű belebukni, és még többet visszahízni, mint ahány kilóval eleve belevágtunk. Min múlik, hogy ki adja fel idejekorán az életmódváltást, és viszi sikerre? Mi kell ahhoz, hogy tudjuk tartani a heti egykilós fogyást, és közben izmosodjunk is? Miért jóval kisebb a napi húszezer lépés hatékonysága, mint amekkorát tulajdonítunk neki? Személyi edzőt kérdeztünk.
Nyakunkon a nyár, és lassan eljön az az idő, amikor először strandra megyünk, sokan ekkor veszik elő először tavaly óta a bikinijüket is. Ezt pedig sokaknál a „bikinitestre” való felkészülés előzi meg, gyakran egy edzőteremben.
Az úgynevezett „bikiniprogramokra” jellemzően azok jelentkeznek, akik a nyári formára hajtanak, jól akarnak kinézni a strandon, és megfelelni a közösségi média által sulykolt elvárásoknak – nyilván filterekkel együtt, de mégis egy bizonyos szintű hozzáadott munkával. A tudatosabbak három hónapot adnak maguknak, akik kevésbé, azok két-három hétig próbálkoznak, mondja Gaál Benjámin személyi edző, masszőr, táplálkozási tanácsadó.
A szakember tapasztalatai szerint azoknak, akik belevágnak, többnyire két-három hétig tart ki az akaratereje. „Ennyi ideig képesek nemet mondani olyan eseményekre, ételekre, italokra, amelyek addig az életük részei voltak. Ha nincs mögötte a tudatos életmódváltás igénye, az új szokások fokozatos kiépítése és a rosszak leépítése, csak rövidtávon bírják a drasztikus változtatásokat.” Hozzáteszi: amellett, hogy
a mai kor embere egyre rosszabb állapotban van az elkényelmesedett, ülő életmód miatt, egyre nehezebb fejlődnie is az edzésben. Túl sok rossz szokás van, ami hátráltatja, és túl kevés jó, ami támogatná a szép, esztétikus, egészséges testet. Az egyik legfőbb probléma pedig a hanyatló kitartás.
Heti egy kiló mínusz: tartható, de kényes az egyensúly
Hogy ki bukik bele az életmódváltásba – legyen szó akár a „nyárra nézzünk ki jól” típusú felbuzdulásokról – vagy viszi sikerre, Gaál Benjámin szerint a tudatosságon múlik, és azon, hogy az belső motivációból fakad-e. „A kitartás fenntartásához kevés az a pillanatnyi dopaminlöket, amit az Instagram-lájkok hoznak. Nem ez a kívülről jövő motiváció fog minket az úton tartani, hanem a tudatosság abban, hogy ez így jobb nekünk, egészségeseben hasznosabb tagjai leszünk a társadalomnak, jobban tudjuk végezni a munkánkat, jó példát mutatunk. Felelősségvállalás és tudatosság is, hogy egy jobb énünket alapozzuk meg.”
Szemmel látható pozitív változást ugyanakkor akár három hónap alatt is lehetséges elérni – feltéve, ha az edzés és az étrend is a céloknak megfelelően van beállítva, és persze tökéletesen betartjuk.