Egészség 2024
A HVG-ben kiemelten fontosnak tartjuk az egészséges életmódot, a betegségek megelőzését. 2024-ben először rendeztük meg a HVG Health Excellence 2024 rendezvényt és a betegközpontúságot díjazó HVG Betegbarát pályázatot.
„Nagyon fontos a példák szerepe. Milyen jó lenne, ha kiállna a nép elé, és azt mondaná, hogy emberek, fogyjunk le együtt” – mondta Zacher Gábor Orbán Viktorról egy, a Nők Lapjának adott interjúban még 2019-ben. A toxikológus akkor arra az aggasztó statisztikára hívta fel a figyelmet, hogy Magyarországon az emberek 60 százaléka túlsúlyos, a túlsúlyosok 60 százaléka pedig egyenesen elhízott, aminek nagyon súlyos népegészségügyi kockázatai vannak.
Mintha csak most jutottak volna el a miniszterelnökhöz Zacher szavai, vagy csak saját egészsége érdekében, de sajtóértesülések szerint Orbán úgy döntött, testedzésre adja a fejét, hogy megszabaduljon néhány kilótól. A miniszterelnök állítólag heti 4-5-ször edz 16 és 24 kilós kettlebellekkel, személyi edző segítségét nem veszi igénybe, egy saját maga által kreált edzéstervet követ, és az étkezésére is igyekszik odafigyelni. De mi az a kettlebell, mire jó és mire nem? Ennek jártunk most utána.
A cári Oroszországból származik, az Egyesült Államokból indult el térhódítása
A kettlebell, amit magyarul füles súlyzónak vagy gömbsúlyzónak fordítanak, leánykori nevén pedig gírjának is hívják, eredetileg az orosz piacokon a gabona kimérésére használt súly volt. Hagyományosan egy régi orosz súlymértékben, pudban mérik a tömegét, ami nagyjából 16 kilogrammnak felel meg. A 19. században a cirkuszi erősemberek is használták fellépéseikhez, majd a szabadidős és versenyszerű atlétikában terjedtek el.
Később rendkívül népszerűvé vált a cári Oroszországban, a katonák fizikai kiképzésének egyik alapeszközeként. A ’80-as években egy bizonyos Pável Caculin, az orosz hadsereg Szpecnaz alakulatának tengerentúlra dezertált kiképzőtisztje az amerikai tengerészgyalogosokkal is megismertette a kettlebelles edzésmódszert, amely innen indult el világ körüli térhódítására.
Magyarországon a 2000-es évek elején kezdett elterjedni a göbsúlyzós edzés, azóta viszont olyannyira népszerűvé vált világszerte, hogy az élsportolók is előszeretettél építik be edzéstervükbe. A kettlebell egyébként önálló sportágként is létezik, Magyarországon saját sportági szövetsége van, a tavalyi világbajnokságnak pedig éppen Magyarország, azon belül is Hódmezővásárhely adott otthont.
Mire jó a kettlebelles edzés?
Aki járt már valaha konditeremben, az biztosan találkozott a kettlebellel. A hagyományos súlyzókhoz képest eltérő formája van, gyakorlatilag olyan, mint egy ágyúgolyó fogantyúval a tetején. Éppen ettől lesz különleges, ugyanis amíg egy egykezes súlyzót a tengelyénél kell megfogni, addig a gömbsúlyzó esetében a fogás messze esik a súly középpontjától, így a gyakorlat közben már az folyamatos koordinációt és extra erőkifejtést igényel, ha helyesen szeretnénk tartani.
A kettlebelleket jobbára ballisztikus gyakorlatoknál használják, ahol nem a súlyok lassú kontrollálása a cél (mint mondjuk a hagyományos súlyzós edzésnél), hanem azok gyorsítása. A két legismertebb kettlebelles gyakorlat a swing (guggoló helyzetből felfelé lendítjük a két lábunk közötti súlyt, nagyjából vállmagasságig) és a szakítás (a lábunk között lévő súlyt a fejünk fölé lendítjük). A videón az első a swing, a második pedig a szakítás (angolul snatch):
Ennek a két feladatnak nagy előnye, hogy ezek úgynevezett összetett gyakorlatok, amikor több izomcsoport is dolgozik egyszerre. A tipikus kettlebell-gyakorlatok természetüknél fogva erőt és állóképességet is fejlesztenek, különösen megdolgoztatva a hát alsó részét, a lábakat és a vállakat, emellett pedig növelik a fogáserőt.
Mire érdemes figyelni, ha kettlebellel edzünk?
A kettlebelles edzés amellett, hogy szálkásít és fejleszti a robbanékonyságot, izomépítésre is alkalmas. Nem árt azonban vigyázni vele, amilyen egyszerűnek tűnik a használata, annyira könnyű összeszedni egy csúnya sérülést. A szabálytalanul végrehajtott gyakorlatok könnyen hát- vagy akár gerincsérüléshez vezethetnek.
A megfelelő súlyhasználat nagyban segíthet abban, hogy az ember elkerülje a sérüléseket, pláne akkor, ha az illető még kezdő. A különböző fitnessoldalak 4-6 kilós kettlebelt ajánlanak a kezdéshez a nőknek, és 6-8 kilósat a férfiaknak. A használt súlyokat érdemes időről időre növelni a fejlődés érdekében. Az internet és a videómegosztók ugyan hemzsegnek az edzésekről szóló videóktól, de óva intenénk mindenkit attól, hogy egyedül, szakmai segítség nélkül kezdjen bele a gyakorlatok elsajátításába, kivéve, ha nem szeretne úgy járni, mint a miniszterelnök, aki összeszedett egy sérülést, és másfél évig szenvedett vele.
A rendszeres edzés mellett azonban sokkal hangsúlyosabb a megfelelő táplálkozás, ami a fogyás alapköve. A súlyvesztéshez egy dolog kell igazán: kalóriadeficit, azaz, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit a szervezet elhasznál. Ebben nagy segítséget jelenthet a testmozgás, így a kettlebellel való edzés is.
