Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"5cfe4725-6e43-4c27-8918-4c196209b53a","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Jövő hét második felétől ellenőrzik majd a boltokat, hogy betartják-e a hétfőtől életbe lépő 10 százalékos árrésstopot a harminc alapvető élelmiszer esetében, de figyelik majd azt is, hogy más termékek árát se emelhessék a kereskedők. Ez az intézkedés május 31-ig biztosan hatályban marad, ha pedig nem hoz számottevő árcsökkenést, a kormány nem fog visszariadni a radikálisabb szabályozástól sem – mondta a kormányinfón Gulyás Gergely. A miniszter hosszan sorolta, milyen veszélyeket hordozna Ukrajna uniós csatlakozása, amiről postán keresztül is szavazhatnak majd a magyarok. Közölte azt is, hogy vizsgálatot rendeltek el Ruszin-Szendi Romulusz zsírleszívása ügyében, ami szerinte méltatlan egy katonához. Márki-Zay Pétert nem fogják kiutasítani az országból.","shortLead":"Jövő hét második felétől ellenőrzik majd a boltokat, hogy betartják-e a hétfőtől életbe lépő 10 százalékos árrésstopot...","id":"20250313_Kormanyinfo-az-Alaptorveny-modositas-arnyekaban-elo-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/5cfe4725-6e43-4c27-8918-4c196209b53a.jpg","index":0,"item":"5c45e9ad-62a5-462e-8d3a-461cd0af53b6","keywords":null,"link":"/itthon/20250313_Kormanyinfo-az-Alaptorveny-modositas-arnyekaban-elo-ebx","timestamp":"2025. március. 13. 10:09","title":"Gulyás Gergely: Ha az árrésstop nem lesz elég, a kormány nem riad vissza a kereskedelem radikálisabb szabályozásától sem – ez történt a kormányinfón","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"6ca1a0ce-e27c-4823-a7d3-8c5a842d357c","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"Jurij Usakov elnöki tanácsadó szerint a tűzszünettel csak időt biztosítanának az ukrán csapatok számára, hogy összeszedjék magukat.","shortLead":"Jurij Usakov elnöki tanácsadó szerint a tűzszünettel csak időt biztosítanának az ukrán csapatok számára...","id":"20250313_kreml-tuzszunet-elutasitas-usakov","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/6ca1a0ce-e27c-4823-a7d3-8c5a842d357c.jpg","index":0,"item":"3739d781-62d4-4146-8bf0-4177dacd0ba4","keywords":null,"link":"/vilag/20250313_kreml-tuzszunet-elutasitas-usakov","timestamp":"2025. március. 13. 14:41","title":"A Kreml elutasítja az ideiglenes tűzszünet ajánlatát","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c480049e-f869-46ea-9823-1fc03360b675","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"A hajtómű kapott lángra az American Airlines dallasi járatán. Tizenkét ember sérült meg.","shortLead":"A hajtómű kapott lángra az American Airlines dallasi járatán. Tizenkét ember sérült meg.","id":"20250314_szarny-utasok-kigyulladt-repulogep-denver-repter","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c480049e-f869-46ea-9823-1fc03360b675.jpg","index":0,"item":"6bdf4d2d-9b37-49ad-8eb8-6693fb657054","keywords":null,"link":"/tudomany/20250314_szarny-utasok-kigyulladt-repulogep-denver-repter","timestamp":"2025. március. 14. 08:38","title":"A szárnyra menekültek az utasok a kigyulladt repülőgépen a denveri reptéren","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"2cd254a8-2aaf-4aa0-8019-4d0634dae2af","c_author":"hvg.hu/MTI","category":"vilag","description":"Dmitrij Peszkov szerint nem alaptalan az óvatos optimizmus a tűzszünettel kapcsolatban, ám még oly sok mindent kell hozzá megbeszélni.","shortLead":"Dmitrij Peszkov szerint nem alaptalan az óvatos optimizmus a tűzszünettel kapcsolatban, ám még oly sok mindent kell...","id":"20250314_putyin-peszkov-witkoff-usa-tuzszunet-idohuzas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2cd254a8-2aaf-4aa0-8019-4d0634dae2af.jpg","index":0,"item":"b7a514af-fa33-4b32-9a93-245f57a315be","keywords":null,"link":"/vilag/20250314_putyin-peszkov-witkoff-usa-tuzszunet-idohuzas","timestamp":"2025. március. 14. 13:51","title":"Putyin ismét üzent Trumpnak a lehetséges tűzszünetről, ám szakértők szerint csak időhúzásra játszik, hiszen most épp jó helyzetben vannak az oroszok a fronton","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1b854480-69ca-48fa-ac37-958b67c2bb74","c_author":"Marabu","category":"itthon","description":"","shortLead":"","id":"20250314_Marabu-Feknyuz-Alaptorveny-modosulgatas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1b854480-69ca-48fa-ac37-958b67c2bb74.jpg","index":0,"item":"fe99a1b9-4893-4bc4-aefa-6542fe1b94e5","keywords":null,"link":"/itthon/20250314_Marabu-Feknyuz-Alaptorveny-modosulgatas","timestamp":"2025. március. 14. 05:05","title":"Marabu Féknyúz: Alaptörvény módosítgatás","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"550ac623-0586-4c3a-acde-1ad7e22784c8","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Megsemmisítették a kormányhivatal határozatát.","shortLead":"Megsemmisítették a kormányhivatal határozatát.","id":"20250313_birosag-itelet-MET-Ivanyi-Wesley-iskolak-torvenytelen-bezaratas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/550ac623-0586-4c3a-acde-1ad7e22784c8.jpg","index":0,"item":"c550a008-062c-4eed-8b16-0f1ca3c7e573","keywords":null,"link":"/itthon/20250313_birosag-itelet-MET-Ivanyi-Wesley-iskolak-torvenytelen-bezaratas","timestamp":"2025. március. 13. 15:12","title":"A bíróság szerint törvénytelen volt Iványi Gáborék intézményeinek bezáratása, a gyermekjogok is sérültek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f7429c11-71d4-4dea-8fda-6f2ad8dc97f4","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"A japán gyártó kisautója a jövőben már nemcsak hibrid hajtáslánncal lesz kapható.","shortLead":"A japán gyártó kisautója a jövőben már nemcsak hibrid hajtáslánncal lesz kapható.","id":"20250314_jon-a-tisztan-elektromos-toyota-yaris","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f7429c11-71d4-4dea-8fda-6f2ad8dc97f4.jpg","index":0,"item":"3c7c36a8-c0a1-4951-8ce6-076f53bfe7f5","keywords":null,"link":"/cegauto/20250314_jon-a-tisztan-elektromos-toyota-yaris","timestamp":"2025. március. 14. 07:59","title":"Jön a tisztán elektromos Toyota Yaris","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c5dd4868-7c94-41ec-ba59-7b3df9934110","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"A bíróság szerint a pécsi gimnázium megsértette a diáklány személyiségi jogát azután, hogy ő egy tüntetésen beszédet mondott.","shortLead":"A bíróság szerint a pécsi gimnázium megsértette a diáklány személyiségi jogát azután, hogy ő egy tüntetésen beszédet...","id":"20250313_Pankotai-Lili-szemelyisegi-jogok-per-pecs-gimnazium","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c5dd4868-7c94-41ec-ba59-7b3df9934110.jpg","index":0,"item":"0fdf19c0-ecb4-425e-92c6-a4dbef174799","keywords":null,"link":"/itthon/20250313_Pankotai-Lili-szemelyisegi-jogok-per-pecs-gimnazium","timestamp":"2025. március. 13. 12:18","title":"Pankotai Lili megnyerte a pert korábbi iskolájával szemben","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
A HVG-ben kiemelten fontosnak tartjuk az egészséges életmódot, a betegségek megelőzését. 2024-ben először rendeztük meg a HVG Health Excellence 2024 rendezvényt és a betegközpontúságot díjazó HVG Betegbarát pályázatot.
„Nagyon fontos a példák szerepe. Milyen jó lenne, ha kiállna a nép elé, és azt mondaná, hogy emberek, fogyjunk le együtt” – mondta Zacher Gábor Orbán Viktorról egy, a Nők Lapjának adott interjúban még 2019-ben. A toxikológus akkor arra az aggasztó statisztikára hívta fel a figyelmet, hogy Magyarországon az emberek 60 százaléka túlsúlyos, a túlsúlyosok 60 százaléka pedig egyenesen elhízott, aminek nagyon súlyos népegészségügyi kockázatai vannak.
Mintha csak most jutottak volna el a miniszterelnökhöz Zacher szavai, vagy csak saját egészsége érdekében, de sajtóértesülések szerint Orbán úgy döntött, testedzésre adja a fejét, hogy megszabaduljon néhány kilótól. A miniszterelnök állítólag heti 4-5-ször edz 16 és 24 kilós kettlebellekkel, személyi edző segítségét nem veszi igénybe, egy saját maga által kreált edzéstervet követ, és az étkezésére is igyekszik odafigyelni. De mi az a kettlebell, mire jó és mire nem? Ennek jártunk most utána.
A miniszterelnök elhatározta, hogy ledobja magáról a pluszkilókat.
A cári Oroszországból származik, az Egyesült Államokból indult el térhódítása
A kettlebell, amit magyarul füles súlyzónak vagy gömbsúlyzónak fordítanak, leánykori nevén pedig gírjának is hívják, eredetileg az orosz piacokon a gabona kimérésére használt súly volt. Hagyományosan egy régi orosz súlymértékben, pudban mérik a tömegét, ami nagyjából 16 kilogrammnak felel meg. A 19. században a cirkuszi erősemberek is használták fellépéseikhez, majd a szabadidős és versenyszerű atlétikában terjedtek el.
Később rendkívül népszerűvé vált a cári Oroszországban, a katonák fizikai kiképzésének egyik alapeszközeként. A ’80-as években egy bizonyos Pável Caculin, az orosz hadsereg Szpecnaz alakulatának tengerentúlra dezertált kiképzőtisztje az amerikai tengerészgyalogosokkal is megismertette a kettlebelles edzésmódszert, amely innen indult el világ körüli térhódítására.
AFP
Magyarországon a 2000-es évek elején kezdett elterjedni a göbsúlyzós edzés, azóta viszont olyannyira népszerűvé vált világszerte, hogy az élsportolók is előszeretettél építik be edzéstervükbe. A kettlebell egyébként önálló sportágként is létezik, Magyarországon saját sportági szövetsége van, a tavalyi világbajnokságnak pedig éppen Magyarország, azon belül is Hódmezővásárhely adott otthont.
Mire jó a kettlebelles edzés?
Aki járt már valaha konditeremben, az biztosan találkozott a kettlebellel. A hagyományos súlyzókhoz képest eltérő formája van, gyakorlatilag olyan, mint egy ágyúgolyó fogantyúval a tetején. Éppen ettől lesz különleges, ugyanis amíg egy egykezes súlyzót a tengelyénél kell megfogni, addig a gömbsúlyzó esetében a fogás messze esik a súly középpontjától, így a gyakorlat közben már az folyamatos koordinációt és extra erőkifejtést igényel, ha helyesen szeretnénk tartani.
A kettlebelleket jobbára ballisztikus gyakorlatoknál használják, ahol nem a súlyok lassú kontrollálása a cél (mint mondjuk a hagyományos súlyzós edzésnél), hanem azok gyorsítása. A két legismertebb kettlebelles gyakorlat a swing (guggoló helyzetből felfelé lendítjük a két lábunk közötti súlyt, nagyjából vállmagasságig) és a szakítás (a lábunk között lévő súlyt a fejünk fölé lendítjük). A videón az első a swing, a második pedig a szakítás (angolul snatch):
Demonstrated by Chief SFG Instructor Brett Jones, for visual contribution to this article: http://www.strongfirst.com/personal-space-and-snatching-a-kettlebell/
Ennek a két feladatnak nagy előnye, hogy ezek úgynevezett összetett gyakorlatok, amikor több izomcsoport is dolgozik egyszerre. A tipikus kettlebell-gyakorlatok természetüknél fogva erőt és állóképességet is fejlesztenek, különösen megdolgoztatva a hát alsó részét, a lábakat és a vállakat, emellett pedig növelik a fogáserőt.
Mire érdemes figyelni, ha kettlebellel edzünk?
A kettlebelles edzés amellett, hogy szálkásít és fejleszti a robbanékonyságot, izomépítésre is alkalmas. Nem árt azonban vigyázni vele, amilyen egyszerűnek tűnik a használata, annyira könnyű összeszedni egy csúnya sérülést. A szabálytalanul végrehajtott gyakorlatok könnyen hát- vagy akár gerincsérüléshez vezethetnek.
A megfelelő súlyhasználat nagyban segíthet abban, hogy az ember elkerülje a sérüléseket, pláne akkor, ha az illető még kezdő. A különböző fitnessoldalak 4-6 kilós kettlebelt ajánlanak a kezdéshez a nőknek, és 6-8 kilósat a férfiaknak. A használt súlyokat érdemes időről időre növelni a fejlődés érdekében. Az internet és a videómegosztók ugyan hemzsegnek az edzésekről szóló videóktól, de óva intenénk mindenkit attól, hogy egyedül, szakmai segítség nélkül kezdjen bele a gyakorlatok elsajátításába, kivéve, ha nem szeretne úgy járni, mint a miniszterelnök, aki összeszedett egy sérülést, és másfél évig szenvedett vele.
AFP
A rendszeres edzés mellett azonban sokkal hangsúlyosabb a megfelelő táplálkozás, ami a fogyás alapköve. A súlyvesztéshez egy dolog kell igazán: kalóriadeficit, azaz, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit a szervezet elhasznál. Ebben nagy segítséget jelenthet a testmozgás, így a kettlebellel való edzés is.