Ausztrál kutatók felmérése azt mutatja, hogy már napi 5 perc mozgás is segít egészségesebb és erőteljesebb életet élni. Mutatjuk, milyen gyakorlatokat érdemes végezni.
Egyre több kutatás talál bizonyítékot arra, hogy már egy kis mennyiségű napi testmozgás is pozitív hatással lehet az ember egészségére. Ezúttal az ausztrál Edith Cowan Egyetem (ECU) kutatói vizsgálódtak ezen a téren, és arra jutottak, hogy mindössze napi öt perc erősítő edzésnek is mérhető fizikai és mentális egészségügyi előnyei vannak – írja a Science Alert.
A vizsgálatukba 22 ülő életmódot folytató, de egészséges embert vontak be. Ők egy excentrikus edzésprogramon vett részt, ahol lényegében a saját testsúlyuk felhasználásával végeztek erősítő edzést. A gyakorlatok között szerepelt a székkel történő guggolás, nyújtás, a falon való „fekvőtámaszozás” és a sarokemelés.
A különböző feladatokat négy héten át kellett végezniük, a hét legtöbb napján. A vizsgálat végére a résztvevőknél jelentős javulás mutatkozott az izomerő, az állóképesség és a rugalmasság terén, valamint kismértékben csökkent az edzés utáni átlagos pulzusszám, ami a szív- és érrendszeri egészség javulását jelzi. A résztvevők arról számoltak be, hogy mentálisan is jobban érezték magukat. Az eredményeket a European Journal of Applied Physiology című tudományos lapban közölték.
Ken Nosaka, az ECU sportkutatója szerint az eredmények azt mutatják, hogy az excentrikus gyakorlatok nagyon hatékonyak az erőnlét növelésében. Emellett a gyakorlatok külön hasznosak, ugyanis az elvégzésükhöz még csak edzőterembe sem kell elmenni.
A vizsgálat eredményéből az is kiderült, hogy négy héttel a projekt után a megkérdezett résztvevők 83 százaléka mondta azt, hogy folytatta a gyakorlatok végzését.
A kutatók hangsúlyozzák, ennyi mozgás ugyan nem váltja ki az egészségügyi szakemberek által ajánlott mozgásmennyiséget – ami heti minimum 150 perc –, ám kezdésnek tökéletes lehet azoknak, akik még ennyit sem mozogtak korábban.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
Élhetnek-e együtt valaha az izraeliek és a palesztinok? Mit gondol egy izraeli katona arról, akik nem akarják a gázai háborút? Földes András izraeli videóriportja erre is rákérdez, és azt is megmutatja, hogy milyen háború zajlik maguk az izraeliek között.
Egyelőre nem tudni, milyen rakétával hajtott végre csapást Irán Izrael ellen csütörtök reggel, de az biztos, hogy a lövedék sikerrel jutott át a Vaskupolán.
Hetek óta tartó jogvitában végül igazat adtak a rendőrségnek.
A több mint félmillió gépelt oldalnyi szöveg az Arcanum sajtóadatbázisában is megjelent.
Azt nem tudtuk meg, hogy ki, hol és mikor jelenti be az eredményt.
Hideg ételre lehet majd költeni az utalványt, pénzre nem váltható át.
