Egyre több kutatás talál bizonyítékot arra, hogy már egy kis mennyiségű napi testmozgás is pozitív hatással lehet az ember egészségére. Ezúttal az ausztrál Edith Cowan Egyetem (ECU) kutatói vizsgálódtak ezen a téren, és arra jutottak, hogy mindössze napi öt perc erősítő edzésnek is mérhető fizikai és mentális egészségügyi előnyei vannak – írja a Science Alert.
A vizsgálatukba 22 ülő életmódot folytató, de egészséges embert vontak be. Ők egy excentrikus edzésprogramon vett részt, ahol lényegében a saját testsúlyuk felhasználásával végeztek erősítő edzést. A gyakorlatok között szerepelt a székkel történő guggolás, nyújtás, a falon való „fekvőtámaszozás” és a sarokemelés.
A különböző feladatokat négy héten át kellett végezniük, a hét legtöbb napján. A vizsgálat végére a résztvevőknél jelentős javulás mutatkozott az izomerő, az állóképesség és a rugalmasság terén, valamint kismértékben csökkent az edzés utáni átlagos pulzusszám, ami a szív- és érrendszeri egészség javulását jelzi. A résztvevők arról számoltak be, hogy mentálisan is jobban érezték magukat. Az eredményeket a European Journal of Applied Physiology című tudományos lapban közölték.
Ken Nosaka, az ECU sportkutatója szerint az eredmények azt mutatják, hogy az excentrikus gyakorlatok nagyon hatékonyak az erőnlét növelésében. Emellett a gyakorlatok külön hasznosak, ugyanis az elvégzésükhöz még csak edzőterembe sem kell elmenni.
A vizsgálat eredményéből az is kiderült, hogy négy héttel a projekt után a megkérdezett résztvevők 83 százaléka mondta azt, hogy folytatta a gyakorlatok végzését.
A kutatók hangsúlyozzák, ennyi mozgás ugyan nem váltja ki az egészségügyi szakemberek által ajánlott mozgásmennyiséget – ami heti minimum 150 perc –, ám kezdésnek tökéletes lehet azoknak, akik még ennyit sem mozogtak korábban.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
