Amikor az ember kiégett, vagy csak kimerült, esetleg nincs semmire ideje, lehetetlen vállalkozásnak tűnik, hogy felhúzza az edzős ruhát és elmenjen mozogni egyet. Márpedig az utóbbi évek tudományos vizsgálatai mind azt hangsúlyozzák: a súlyos egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében egy minimális mozgást kellene végezni napi/heti szinten.
Erre nyújthat megoldást egy új fitnesztrend, amit „nullzónás” edzésnek neveznek, és amelynek lényege, hogy már a minimális fizikai tevékenység is mozgásnak számít. A kifejezés a pulzusszámhoz kapcsolódó zónás edzésekre utal, amely egy olyan keretrendszer, amely a fizikai aktivitást öt zónára osztja.
Ahogy a neve is sugallja, a nullzónás edzésnek olyan könnyűnek kell lennie, hogy szinte úgy érzi az ember, nem is kell hozzá erőfeszítés. Ez általában minden olyan tevékenységre vonatkozik, amelyben a pulzusszám a maximális kapacitás fele alatt marad. Hogy mennyi a maximális kapacitás, azt könnyű kiszámolni: elég, ha 220-ból kivonja az életkorát. Ugyanakkor nem szabad emiatt sem aggódni, a lényeg, hogy az ember jól érezze magát mozgás közben.
Ahogy a The New York Times is írja, a nullzónás edzés közé tartozhat egy kis séta vacsora után, egy könnyű kerékpározás, játék a gyerekkel vagy a könnyű házimunka elvégzése. Julia Iafrate, a New York-i Egyetem sportorvosa szerint a nullzónás edzés valójában nem más, mint egy elnevezés arra a régóta ismert tényre, hogy bármilyen típusú és mértékű testmozgás csak jót tehet az egészségnek.
A szakember szerint a trend leginkább azoknak lehet hasznos, akik hozzászoktak ahhoz az – egyébként téves – üzenethez, hogy szenvedés nélkül nincs eredményes testmozgás.
Aki az idő nagy részét ülve tölti, annak már egy szerény mennyiségű mozgás is segíthet javítani az egészség kulcsfontosságú mutatóit, mint például a vérkeringést, a vérnyomást és a vércukorszintet. Eli Friedman kardiológus szerint idővel a fokozatosan növekvő intenzitású mozgás javíthatja az egyensúlyt, az izomerőt és az állóképességet is.
Bár a „nullzónás edzés” kifejezés nem szerepel a tudományos szakirodalomban, a kutatók más kontextusokban vizsgálták az ultra alacsony intenzitású edzést – írja a lap. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a teljesen inaktív embereknél jelentősen magasabb a halálozási arány, mint azoknál, akik bármilyen minimálisan is, de mozognak. A szakértők ezért azt javasolják, hogy ha valakinek a nullzónás edzés az egyetlen mozgásformája, akkor minél gyakrabban tegye azt meg a napjában, ez ugyanis utat nyithat az intenzívebb mozgás felé.
Emellett arra is felhívták a figyelmet, hogy a nullzónás edzés nem helyettesíti az intenzívebb edzést. A nagyobb erőfeszítést igénylő testmozgás, legyen az aerob vagy erőnléti alapú, nagyobb egészségügyi és edzettségi előnyökkel jár, mint a nullzónás mozgás.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
