Számos kutatás foglalkozott már azzal, hogy hogyan lehet javítani az alvás minőségét, ami nem csoda, a téma ugyanis a modern életvitel miatt talán soha nem volt még annyira aktuális, mint most. Az unalomig ismételgetett tanács szerint a legjobb, ha este már nem nézünk semmilyen képernyőt, a kék fény ugyanis megzavarhatja a belső biológiai órát, ami az alvást is szabályozza.
Ezen felül is van azonban néhány fogás, amit érdemes alkalmazni a jobb alvás érdekében. Ilyen például a heti néhányszori rövid edzés beiktatása, most pedig a kínai Harbini Sportegyetem kutatói álltak elő egy tanáccsal. A szakemberek 30 randomizált, kontrollált vizsgálat metaanalízise alapján arra jutottak, hogy a rendszeres, nagy intenzitású jóga nagyobb hatással van a jó alvásra, mint a gyaloglás, az erőnléti edzés, a kombinált testmozgás, az aerob testmozgás vagy a hagyományos kínai gyakorlatok, mint például a csikung vagy a tajcsi.
Az eredmény megbízhatónak tűnik, ugyanis a vizsgált tanulmányokba összesen több mint 2500 alvászavaros beteget vontak be minden korosztályból, több mint egytucat országból – írja a Science Alert.
Az adatok elemzésével a pontos recept is kialakult: a heti kétszeri, kevesebb mint 30 perces, nagy intenzitású jóga tűnik a rossz alvás legjobb ellenszerének – olvasható a Sleep and Biological Rhythms című tudományos lapban.
A második helyen a gyaloglás, a harmadikon pedig az erőnléti edzés végzett. Az eredmények 8–10 hét alatt már érezhetőek. A mostani vizsgálat eredménye azonban némiképp ellentmond annak a kutatási eredménynek, amit szerint hetente háromszor érdemes rövid edzéseket beiktatni az ember életébe.
Mivel a jógáról nehezen határozható meg kategorikusan, hogy aerob vagy anaerob edzés lenne, ráadásul az intenzitása a gyakorlatok függvényében változat, így ez magyarázhatja a két vizsgálat közötti különbséget.
Bár a kutatás nem ad magyarázatot a jóga jótékony hatására, van néhány lehetőség, hogy ez miért lehet így. Ez a fajta testmozgás nemcsak a pulzusszámot növelheti és az izmokat dolgoztathatja meg, hanem a légzést is szabályozhatja. A kutatások azt mutatják, hogy a légzésszabályozás aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a „pihenésben és emésztésben” vesz részt. Más vizsgálatok szerint a jóga hatással lehet az agyhullámok mintázatára, ami szintén elősegítheti a mélyebb alvást.
A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy nem készült még olyan vizsgálat, amely a konkrét gyakorlatokat és azok hosszú távú hatásait. Emellett pedig, mivel mindenkinek más a mozgási preferenciája és az alvási szokása, érdemes lehet a jóga mellett mással is próbálkozni a jó alvás érdekében.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
