Sokáig szeretne élni? Nem biztos, hogy szükség van hozzá bonyolult dolgokra, és drasztikus változtatásokra az életmódjában. Vannak egyszerű lépések is, melyek mind közelebb vihetik az egészségesebb élethez.
Fontos azonban, hogy nem minden a születésnapi gyertya által mutatott szám – valójában ugyanis kétféle életkora is van az embernek. Erre Henry Chung, az Essexi Egyetem sport-, rehabilitációs- és testmozgástudományi karának adjunktusa, valamint Charlotte Gowers, az Anglia Puskin Egyetem pszichológia-, sport- és érzékszervi tudományos iskolájának adjunktusa hívta fel a figyelmet a The Conservation hasábjain.
Egyrészt, mint kifejtik, van a kronológiai életkor – ez az az évszám, ami ott van a tortán, és mindenki tudja, mit takar. Van azonban egy csavarosabb másik is: a biológiai életkor. Ezt szokták „valódi életkornak” is nevezni, valamint „a test belső életkorának”. Ez arra utal, hogy a test belső rendszerei mennyire működnek jól. Ehhez a sejtekben, a vérben és a DNS-ben keresik az öregedés nyomait.
Mint a szakemberek kiemelik, több kutatás szerint az ember élettartama nem a kronológiai, hanem a biológiai életkortól függ. Két, 60 éves ember esetében az, akinek a biológiai életkora fiatalabb, valószínűleg tovább fog élni, mint az, akinek ez az értéke magasabb.
Napjainkban már számos módszerrel mérhető a biológiai életkor: vannak például epigenetikai tesztek, amelyekhez csupán nyálminta szükséges, és otthon is el lehet végezni. Igaz, a kiértékelés már laboratóriumban zajlik.
Az életmód terén hozott döntések azonban mind hatással vannak a biológiai életkorra – hívják fel a figyelmet a kutatók a cikkben. Egyes döntések növelhetik azt, míg vannak olyanok is, melyek visszaforgatják az idő kerekét. Össze is gyűjtöttek öt, bizonyítékokkal alátámasztott módszert a biológiai életkor csökkentésére:
Első: mozogjon!
A fizikai aktivitás aranyat ér, és ha ezt egy egész életen át betartja, a rendszeres testmozgással csökkentheti az összes halálok kockázatát, így növelve az élettartamát. Sosem késő elkezdeni.
Egy tanulmány például kimutatta, hogy azok a mozgásszegény életmódot folytató emberek, akik végigvittek egy nyolchetes edzésprogramot, nagyjából két évet tudtak lefaragni a biológiai életkorukból.
Az erő- és állóképességi gyakorlatok egyaránt számítanak, elég lehet akár az is, ha csak heti három-négy alkalommal szán 23 percet erre.
Második: figyeljen rá, mit eszik
Az vagy, amit megeszel – tartja a mondás, és mint a kutatók kiemelik, az egészségesebb ételek választása is képes közvetlenül csökkenteni a biológiai életkort. Még jobb a hatás azoknál, akik valamilyen krónikus betegségtől vagy elhízástól szenvednek.
Egy csaknem 2700 nőt vizsgáló tanulmány úgy találta, az, hogy a résztvevők 6–12 hónapon keresztül áttértek egy egészségesebb étrendre, rendkívül fontos tényező volt abban, hogy tovább maradtak fiatalosak. Az egészséges ételek fogyasztása átlagosan 2,4 évvel lassította az öregedés folyamatait.
Harmadik: Aludjon többet, jobban
Az alvás az egész szervezetre jótékony hatással van. A jó minőségű pihenés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy javítsa a DNS-t, helyreállítsa a hormonális egyensúlyt, sőt, még a gyulladások csökkentését, és a sejtekben felhalmozódó salakanyagok eltávolítását is segíti. Összességében: segíti a különböző szervrendszerek (immunrendszer, idegrendszer stb.) fiatalos állapotának megőrzését.
Egy tanulmány rámutatott, hogy az alvásminőség közvetlenül összefügg az öregedés gyorsaságával. Akik éjszakánként öt óránál kevesebbet alszanak, azoknál jelentősen megnő az életkorral összefüggő betegségek (cukorbetegség, szívbetegségek, rá, demencia) kockázata.
Negyedik: kerülje a káros szokásokat
Talán ez szorul a legkevésbé magyarázatra. A dohányzás, az e-cigaretta használata, az alkoholfogyasztás mind az öregedés legerősebb tényezői közé sorolhatók. A dohányzásról például kimutatták, hogy akár 4,3 évvel is gyorsíthatja a tüdő öregedését, a légutak sejtjeinél pedig közel 5 évről lehet beszélni.
Egy 8046, 30 és 79 év közötti embereket vizsgáló tanulmány pedig úgy találta, mindegy, mennyit iszik – a biológiai öregedést bármennyi felgyorsítja. Igaz, minél többet iszik, annál nagyobb lesz a kár.
A fenti szokások felgyorsítják a biológiai öregedést, mivel közvetlenül károsítják a DNS-t, fokozzák a gyulladásokat, és túlterhelik a sejteket is – hívják fel a figyelmet a kutatók.
Ötödik: kerülje a stresszt
A stresszkezelés is fontos – egy kutatás ugyanis kimutatta, hogy az érzelmek szabályozásának és a stresszszint kezelésének képessége is előre jelzi az öregedés gyorsulását. Egy másik tanulmány pedig úgy találta, hogy az átlagos heti 40 óránál több munka két évvel növeli a biológiai életkort. Ez szintén a stresszhez lehet köthető.
Mint a cikk szerzői kiemelik, a stressz közvetlenül gyorsítja a biológiai öregedést, mivel hatással van a hormonális reakciókra, károsítja a DNS-t, és az immunitásra is káros hatással van. És akkor ez még nem is minden, egy sor egyéb dolgot is károsíthat.
A fenti öt tanács kapcsán Henry Chung és Charlotte Gowers aláhúzza: az egyes tényezők életkorra gyakorolt hatásai személyenként változhatnak, és függhetnek a genetikai adottságoktól, az életmódbéli szokások időtartamától és megannyi mástól is.
Egy dolog azonban biztos: sosem késő jobban élni. A szervezete hálás lesz érte.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
