szerző:
hvg.hu
Tetszett a cikk?

Nem csak Ruszin-Szendi Romulusz küzd a toka ellen, adunk néhány tippet a sikerhez.

„Én így küzdök a zsír és a toka ellen” – tett közzé a minap egy gyúrós videót Ruszin-Szendi Romulusz, miután korábban azzal vádolták meg a Tisza soraiba állt volt vezérkari főnököt, hogy zsírleszívást számoltatott el tb-kártyára, még a kormány is vizsgálatot indított az ügy felderítésére.

A zsír elleni küzdelemnek számos jól ismert módja van, a toka azonban már egy kevésbé kitárgyalt terület, ezért próbálunk adni néhány javaslatot a klasszikus gyúráson kívül is.

Fontos az elején tisztázni, hogy az állcsúcs alatti zsírtömeg a tévhitekkel ellentétben nem csak az elhízott embereknél jelenik meg, sokszor inkább genetikai tényezők állnak a háttérben. Azonban egészséges táplálkozással és némi tornával némileg lehet változtatni az adottságokon, nem kell feltétlenül kés alá feküdni.

Próbálja ki a tokatornát!

Nem meglepő, hogy az utóbbi években konkrétan egy egész iparág épült az áll alatti puha zsírpárnák leolvasztására: vannak olyan alkalmazások is, amelyek azt ígérik, hogy rendszeres használat mellett már két héten belül látható eredményt érhetünk el, ha követjük az app utasításait. A legtöbb gyakorlat olyan, amit az arcjóga (face yoga) során is alkalmaznak.

A arcjóga inkább egy szemléletmód, nem csak egyfajta sporttevékenység: az arcizmokat megdolgoztató gyakorlatok (ilyen például az arcmasszázs) mellett a légzésre is nagy hangsúly helyeződik, ezen kívül javítja a tartást és a mentális egészségre is jó hatással van. Több külföldi híresség is ráült az arcjógahullámra, például Meghan Markle sussexi hercegné és Gwyneth Paltrow Oscar-díjas színész is. Itthon Döbrösi Laura színésznő Tükörország Face Yoga nevű vállalkozása talán a legismertebb a témában, itt meg lehet nézni az egyik gyakorlatát.

Létezik az arcjógánál specifikusabb tokatorna is. Bár az eredményességükre kevesebb bizonyítékot találtunk, érdemes lehet kipróbálni ezeket a gyakorlatokat is, és ha használnak, beépíteni a napi rutinba. Például olyanokat, mint amiket ebben a videóban is láthatunk:

Get rid of DOUBLE CHIN & FACE FAT✨ 9 MIN Routine to Slim Down Your Face, Jawline

Get rid of double chin and face fat🩷 Follow along this video two times a day, morning and night for fast results. It’s better to use facial oil or moisturizer. And relax your body and facial muscles while doing this. Hopefully you guys enjoy it!

Ha lefogyunk, előbb-utóbb a tokánkból is fogyni fogunk

A tokára persze egy kicsit nehezebb gyúrni, mint mondjuk hasra vagy fenékre, ám egészséges életmóddal és fogyással az állunk alatti zsírpárna is csökkenni fog.

Ehhez következzen néhány tipp:

  • Együnk több zöldséget és gyümölcsöt!
  • Finomított helyett válasszunk teljes értékű gabonát!
  • Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket!
  • Fogyasszunk sovány fehérjét, például csirkét és halat!
  • Válasszunk egészséges zsírokat, ilyen az olívaolaj, az avokádó, és különböző olajos magvak!
  • Vásároljunk inkább alacsony zsírtartalmú termékeket!
  • Tartsuk be a számunkra előírt napi kalóriabevitelt!

Elengedhetetlen, hogy a mozgásra is gondoljunk, a tokatorna mellé fontos, hogy valamilyen intenzívebb, a test nagyobb részét átmozgató formát is válasszunk. Ha már nagyon kampányhangulatban lennénk, úgy inspirálódhatunk akár a politikusok programjaiból is: választhatjuk az edzőtermet vagy a futást, mint Magyar Péter, a merészebbek pedig kipróbálhatják Orbán Viktor kettlebell-módszerét is.

De jó szívvel ajánljuk kollégánk receptjét is, akinek sétálással sikerült 20 kilót leadnia:

Hogyan adtam le 20 kilót egyszerű sétálással ingyen, Ozempic nélkül?

A világ legegyszerűbb és legnagyszerűbb testmozgása a gyaloglás: ideális azoknak, akik annyira elfoglaltak, hogy nem tudnak amolyan igazi sporttevékenységre időt szakítani. Egyébként még fogyni is lehet tőle, bár ahhoz azért másra is figyelni kell.

Ha kacérkodna az orvosi beavatkozással

A legtöbb magánklinika kínálatában van kifejezetten tokazsír-szívás: az eljárás során a plasztikai sebész vákuum segítségével távolítja el a felesleges zsírtöbbletet. A beavatkozáshoz elég egy helyi érzéstelenítés, gyakran választják mellé a páciensek a szemhéjplasztikát és a szemöldökemelést.

Mint minden esztétikai beavatkozásnak, a zsírleszívásnak is vannak kockázatai, az első lépés ezért mindenképpen egy alapos orvosi konzultáció.

Sokan egy másik módszerre, a mezoterápiára esküsznek: az orvosi beavatkozás során mikroinjekcióval juttatnak be zsírt lebontó anyagokat, hialuronsavat és vitaminokat a bőr alá.

Kösz, jól: A szépészeti beavatkozás olyan, mint az edzés

Mit tud hozzáadni az ember életéhez egy szépészeti beavatkozás? Miért tabu még mindig a plasztikai sebészet? Tényleg káros a botox? Hol húzódik a határ a „szükséges” és a „luxus” kezelések között? Miben segíthet egy plasztikai sebész, és mi az, amire már nemet mond? Erről is beszélgettünk a HVG egészségpodcastjának legújabb adásában.

Nyitókép: AFP

HVG

HVG-előfizetés digitálisan is!

Rendelje meg a HVG hetilapot papíron vagy digitálisan, és olvasson minket bárhol, bármikor!