Kétségtelen tény, hogy ha valaki szeretne egészségesebb életet élni, akkor a testmozgást az élete részévé kell tennie. Nem mindegy azonban, hogy az ember hogyan csinálja ezt. Az ausztrál Edith Cowan Egyetem tudósai szerint erre is igaz a klasszikus mondás: a kevesebb néha több.
Ken Nosaka sporttudós azt állítja, az excentrikus gyakorlatoknak nagyobb szerepük kellene, hogy legyen a mindennapos edzések során. Az excentrikus edzés az izommegnyúlással járó, kontrollált mozgásfázisra fókuszál, ahol az izom fékezi a terhelést. Ez a fajta megoldás hatékonyan növeli az erőt, az izomtömeget és a hajlékonyságot, miközben javítja az ízületek stabilitását.
Ilyen lehet például az a mozdulat, ha az ember leteszi a súlyzót a földre, vagy amikor leül egy székre.
Nosaka a korábbi, vonatkozó kutatási eredménye áttekintése alapján úgy látja, ez a típusú mozgás nagyobb erőt fejt ki az izomra, miközben kevesebb energiát használ – idézi őt a Science Alert. Eredményeit a Journal of Sport and Health Science című tudományos lapban publikálta.
A szakember szerint ehhez a fajta edzéshez még csak az edzőterembe sem kell ellátogatni. Elég az, ha valaki lépcsőzik, vagy guggol párat. Nosaka úgy látja, hogy mivel az edzések kapcsán az emberek fejében az él, hogy megterhelő és fárasztó, sokak számára visszatartó erő lehet a gyakorlatok elvégzése. Ehhez képest az excentrikus gyakorlatok sokkal kevésbé „fárasztóak”, így kisebb lehet az eltántorító erő az elvégzésük kapcsán.
https://hvg.hu/tudomany/20251029_testmozgas-egeszseg-napi-mozgasok-hossza-kutatas-szivbetegsegek-korai-halal-kockazata-ebx
A szakember szerint az excentrikus kerékpározásról korábban már megállapították, hogy javítja az izomerőt és az izmok teljesítményét, valamit jót tesz az egyensúlyérzékelésnek, valamint a szív- és érrendszernek is.
Nosaka szerint ez az edzésforma jó választás lehet például azoknak, akik ülő életmódot folytatnak, de az idősek vagy a mozgásszervi betegséggel küzdők számára is ideális lehet. A szakember szerint egy 2017-es vizsgálat – amelybe 30 idős és elhízott nőt vontak be, és amely során 12 héten át felfelé vagy lefelé kellett lépcsőzniük – szerint azoknál, akik a lépcsőn lefelé közlekedtek nagyobb javulást lehetett kimutatni a pulzus, a vérnyomás és a fittség terén.
A kutató reméli, hogy a mostani vizsgálat után több szakember kezdi majd el beépíteni az excentrikus gyakorlatokat az edzésprogramjába.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
