Mit tegyünk, ha legyengült az immunrendszerünk – okok és megelőzés
Az immunrendszerünk testünk láthatatlan védőpajzsa, amely megvéd minket a különböző betegségektől, fertőzésektől, segíti a gyorsabb felgyógyulást: olyan összetett és finomhangolt szisztéma, amelyre egész évben figyelnünk kell, különösen a téli időszakban.
Télen ugyanis több tényező együtt terheli az immunrendszert, ezért gyakoribbak a különböző fertőzések és megbetegedések. A kevesebb napfény miatt alacsonyabb szervezetünk D-vitamin-szintje, és mivel ez az immunrendszerünk működésének egyik kulcseleme, ezért fontos, hogy pótoljuk a kieső mennyiséget.
A hideg és száraz levegő gyengíti a nyálkahártyát, amelynek szintén fontos védelmi szerepe van. Télen, amikor odakint hideg van, bent viszont a fűtés miatt száraz a levegő, fokozottan ki vagyunk téve az orr- és garatnyálkahártya kiszáradásának, aminek következtében a kórokozók könnyebben jutnak be a szervezetünkbe. Viseljünk megfelelő, réteges téli öltözetet, ha kint tartózkodunk, otthonunkban pedig figyeljünk arra, hogy a levegő megfelelő páratartalmú legyen.
Az étkezésnek is fontos szerepe van az immunerősítésben. Télen kevesebb a szezonális, friss gyümölcs és zöldség, mégis törekedjünk arra, hogy rendszeresen fogyasszunk ilyesmiket. Az olyan, például C-vitaminban gazdag, fermentált zöldségekről se feledkezzünk meg, mint a savanyított káposzta, de a fagyasztott zöldségek párolása is jó alternatíva lehet a téli időszakban, különösen a zöld leveleseké, mint a spenót vagy a sóska. A különböző káposztafélék, a karfiol vagy akár a brokkoli is jó választás ilyenkor. A gyümölcsök közül javasolt ilyenkor bármilyen C-vitaminban gazdag citrusféle, de az alma is számos vitamint és antioxidánst tartalmaz.
Nem szabad megfeledkeznünk a stressz és a kevés alvás negatív hatásairól sem: az év végi hajtás, az ünnepi készülődés sok energiát kivehet belőlünk, így ilyenkor gyakoribbak a megbetegedések is. Pihenjünk és aludjunk eleget, de az is fontos, hogy a testünket – így az immunrendszerünket is – megfelelő és rendszeres mozgással erősítsük.
Hogyan segíthetjük az immunrendszerünket?
A táplálékkiegészítők közül leginkább a D-vitamin, C-vitamin, cink, szelén, omega-3 zsírsavak és a probiotikumok támogatják a szervezet védekezését, hiszen ezek felelősek a sejtek működéséért és a bélflóra egyensúlyáért, amely az immunrendszer egyik kulcsa.
Ha túlzott fáradékonyság jelentkezik, akkor gyanakodhatunk vashiányra is. Ilyen esetekben okos döntés szakembert felkeresni: orvosi kivizsgálást és vérvételt követően érdemes megfontolni a vaspótlást. Vaskészítményt akkor van értelme szedni, ha laborvizsgálat igazolja a vashiányt vagy a vérszegénységet, ugyanis a vas túlzott bevitele is árthat. Ugyanakkor vashiány esetén az immunműködés romolhat, ilyenkor a vas pótlása valóban javíthatja a védekezőképességet, de ez mindig orvosi javaslat alapján történjen.
Mikor érdemes vaspótlásban gondolkodni?
Ha tartós fáradékonyságot, sápadtságot, légszomjat, fejfájást, szédülést vagy koncentrációs nehézségeket tapasztalunk, akkor gyanakodhatunk arra, hogy szervezetünk nem jut elég vashoz. Ugyanígy gyanús jel lehet a törékeny köröm vagy a fokozott hajhullás, de a száraz bőr és a repedezett ajkak is erre utalhatnak, ahogy az ún. nyugtalan láb szindróma vagy épp a gyakoribb fertőzések is.
Ahogy fent is írtuk, az immunrendszer gyengesége esetén magasabb a különböző fertőzések és gyulladásos folyamatok kialakulásának kockázata, ilyenkor pedig csökken a vasfelszívódás. Gyulladás vagy fertőzés esetén ugyanis a szervezet tudatosan csökkenti a vas felszívódását és felhasználását – ez egy védekező mechanizmus. Sok kórokozó – főként baktériumok – vasat igényelnek a szaporodásukhoz. A szervezet ilyenkor „elvonja” előlük a vasat, hogy lassítsa a növekedésüket. Bár ez hasznos rövid távon, tartósan fennálló gyulladás vagy krónikus fertőzés esetén vérszegénységet (ún. gyulladásos eredetű anémiát) is okozhat. Ha pedig valóban fennáll az anémia eshetősége, akkor mindenképpen vaspótlásban kell gondolkodni.
Bizonyos fertőzések esetén az étvágyunk is csökken, így a táplálkozással sem jut elegendő vashoz a szervezet, nem beszélve az olyan hányással és hasmenéssel járó betegségekről, amikor a szervezetből egyébként is több vas ürül ki. Itt fontos azonban megjegyezni, hogy addig, amíg a fertőzés fennáll, nem érdemes vaspótlót szedni, utána viszont megfelelő minőségű és mennyiségű elemivas-bevitel szükséges, legalább 3-6 hónapon át. Ha tehát hosszabb ideig szenvedünk gyulladásos megbetegedésben vagy fertőzésben, érdemes felkeresni háziorvosunkat, hogy az esetleges vaspótlásról konzultáljunk vele.
Melyiket válasszam?
Mivel a sikeres vaspótlás több hónapos kúrát jelent, ezért érdemes megfontolni, hogy milyen formáját választjuk. Fontos: a legtöbb vaskészítményt éhgyomorra, sőt, más gyógyszerektől is elkülönítve kell bevenni! Keressünk olyan vaspótlót, amelynek szedése kényelmes: mindenképpen azt válasszuk, amit a legkönnyebben illeszthetünk a mindennapjainkba. A lényeg, hogy ne hagyjuk abba idő előtt a vaspótlást, ha valami nem vált be, inkább váltsunk számunkra alkalmasabb vaspótlóra.
Phytotec Hungária Bt. - Hirdetés
