A november sokak számára az év egyik legnehezebb hónapja. A rövidebb nappalok, a halottak napja és a mindenszentek ünnepe felszínre hozhatják a veszteségélményeket. Van, aki ilyenkor csendes szomorúságot érez, van, akit szinte derékba tör a fájdalom.
A gyász nem betegség
A gyász egészséges, természetes válasz a veszteségre – nem diagnózis, hanem lelki munka. A társadalom sokszor nem érti a gyászolót, nem érti a „tempóját”, nem érti a módjait. A gyász sokféleségét az értheti meg talán a legjobban, aki maga is átélte.
Elisabeth Kübler-Ross svájci pszichiáter és David Kessler már fél évszázada leírták a gyász jellegzetes szakaszait: a tagadást, a dühöt, az alkudozást, a lehangoltságot és végül az elfogadást. Fontos tudni, hogy ez a modell nem egy kötelező, lineárisan végigjárandó útvonal – sokan oda-vissza mozognak a szakaszok között, mások ki is hagynak egyeseket. A gyász valakinek hullámvasút, a nehéz pillanatok keveredhetnek az elhunyttal kapcsolatos szép emlékekkel is.
Hol húzódik a határ a gyász és a depresszió között?
A két állapot valóban hasonlíthat egymásra: mindkettő járhat intenzív szomorúsággal, visszahúzódással, alvászavarral. A szakemberek szerint azonban van néhány jellegzetes különbség:
- Az öröm képessége. Gyászban az öröm és a fájdalom váltakozva vannak jelen – egy kedves emlék felidézése mosolyt is csalhat az arcunkra. Depresszióban ez a képesség gyakran szinte teljesen eltűnik.
- A negatív érzések fókusza. Gyászban a bűntudat és a fájdalom jellemzően az elhunythoz kapcsolódik. Depresszióban ez az érzés kiterjedtebb, sok mindenre – akár az egész életre – rávetülhet.
- Az öngyilkossági gondolatok gyakorisága. Gyászban ritkábban és inkább átmenetileg jelennek meg (például „bárcsak én haltam volna meg helyette”), depresszióban gyakoribbak és tartósabbak lehetnek. Ezt sosem szabad bagatellizálni – ha felmerül, mindenképp segítséget kell kérni!
- Az idő szerepe. A gyász fájdalma jellemzően – bár hullámzó erővel – enyhül az idő múlásával. A depresszió kezelés nélkül általában nem múlik el magától.
Amikor a gyász nem enyhül: elhúzódó gyász
Nem szükségszerű, hogy a gyászból depresszió alakuljon ki, de a veszteség mindenképp egy kockázati tényező, amit érdemes szem előtt tartani. Ugyanakkor létezik egy elkülönült jelenség: az úgynevezett elhúzódó gyászfolyamat (prolonged grief disorder). Az Amerikai Pszichiátriai Társaság 2022-ben, hosszas szakmai vita után vette fel ezt a diagnózist a mentális zavarok kézikönyvébe (DSM-5-TR), az Egészségügyi Világszervezet betegségosztályozási rendszere (ICD-11) pedig szintén tartalmazza. A diagnózis akkor merülhet fel, ha felnőtteknél a veszteség után legalább egy évvel (gyerekeknél fél évvel) is szinte minden nap jelen van az elhunyt utáni intenzív vágyakozás vagy az elhunyttal való állandó foglalkozás, és ez már jelentősen akadályozza a mindennapi működést – a munkát, a kapcsolatokat, az önmagunkról alkotott képet.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha úgy érezzük, hogy nagyon nehezek a mindennapjaink, és/vagy nincs kivel megosztani a fájdalmunkat, segítség lehet egy szakember bevonása, nem kell hozzá elhúzódó gyászzavar. Ha pedig a következőket érezzük, mindenképp kérjünk segítséget!
- A lehangoltság hetek óta nem enyhül, sőt inkább mélyül.
- Teljesen megszűnik az öröm és az érdeklődés képessége.
- Képtelenek vagyunk a napi teendőiket ellátni, a kapcsolatainkat fenntartani.
- Megjelennek az öngyilkossági gondolatok.
- Igyekszünk elkerülni a veszteséggel kapcsolatos beszélgetéseket.
Mit tehetünk magunkért a gyász idején?
A magyar szakirodalom is kiemeli, hogy a normál gyászfolyamatban sokat segíthetnek az önsegítő módszerek és a gyászolóknak szervezett csoportok, míg a komplikált, elhúzódó gyász esetén a pszichoterápia már nemcsak lehetőség, hanem indokolt lépés. Néhány dolog, amely novemberben, a nehezebb napokon is támogathatja Önt:
- Ne siettesse magát! Nincs „helyes” időkeret a gyászra – a kulturális és vallási normák tájékozódási pontot adhatnak, de nem szabályt.
- Beszéljen róla! A veszteség elhallgatása, az érzések elfojtása hosszabb távon testi tünetekben is jelentkezhet.
- Tartsa a napi rutint! A rendszeres alvás, mozgás és étkezés stabilizáló hatással van a nehéz időszakokban is.
- Figyeljen a jelekre! Ha a fájdalom hónapok után sem enyhül, vagy egyre inkább akadályozza a mindennapjait, keressen fel pszichológust vagy pszichiátert.
Phytotec Hungária Bt. – Hirdetés
Phytotec Hungária Bt.
Nyitókép: Phytotec Hungária Bt.
