1. Gyalogosan

Akinek kocsija van, csak nehezen fogja rászánni magát, pedig akár időt is spórolhat, ha furikázás helyett inkább gyalogol. Elkerüli a dugókat, és még jóval több kalóriát is éget, mint a kocsiban tespedve. Van még más előnye is a gyalogos vásárlásnak: jobban ki tudja szellőztetni a fejét két bolt között, a kirakatok mellett haladva több ötlete támad, mint a kocsiban suhanva, de a fitnesz szempontjából a lényeg, hogy minél többet maradjon mozgásban. Ha nem tudja kiiktatni az autót, álljon le egy kicsit messzebb az üzletektől vagy a plázától, így legalább addig gyalogol, amíg odaér, visszafelé pedig megpakolva még több kalóriát éget.

AFP / Andrej Isakovic

2. Maradjon állva

Ezt tetézheti azzal, hogy mindig inkább átadja a helyét, ha alkalma van leülni – például a tömegközlekedési eszközön, vagy a plázákban, a karácsonyi vásárokon se a padra ülve pihenjen meg, hanem inkább könyöklőknél fogyassza el a csemegéket. Forralt bor helyett pedig válasszon cukor nélküli (rumos) teát, vagy forralt, 100 százalékos (vodkás) almalevet.

3. Gyúrjon bicepszre

Idegesíti a sok csomag? Használja ki a súlyokat bicepsz- és tricepszgyakorlatokhoz, például miközben sorban áll. Ne féljen, hogy hülyének nézik, úgyis mindenki a saját nyomorával van elfoglalva, vagy azon idegeskedik, hogy mikor kerül már sorra. A gyakorlatozással így egyszerre több benefitet is elkönyvelhet: szép lesz a lába, és kisimultabb a lelke.

4. Egy perc vádli

Ha megunta a bicepszezést, gyúrhat vádlira is sorban állás, buszozás közben, vagy még inkább, amikor mozgólépcsőn utazik. Álljon lábujjhegyre, majd vissza, és ismételgesse a gyakorlatot minél többször. A lépcsőn a leghatékonyabb, méghozzá úgy, hogy csak a sarka lelóg: úgy mélyebbre lehet menni.

AFP / STR

5. Lépcsőzzön

Minden emeletet, ami szembe jön, másszon meg. Nagyon sok mozgást spórol meg, ha állandóan a liftet használja, a lépcsőzés azon túl, hogy kardiomozgás, még a vádlit, a feneket és a combot is formálja. Ha nagyon belejött, még a mozgólépcsőn is fel fog rohanni, ez pedig azért lesz hatásos, mert a szerkezet lépcsői eleve távolabb vannak egymástól, mint a statikus lépcsők: tehát több kalóriát tud égetni.

6. Minden étkezés után séta

Ünnepi időszakban megszaporodnak és elhúzódnak az étkezések. Ilyenkor szinte képtelenség fogyni, és ha nem mozgunk eleget biztos, hogy hízni fogunk. Ennek elkerülése végett több mozgást kell beiktatnunk a napjainkba, mint általában. Egyik jó módszer, hogy minden nagy családi vagy baráti lakoma után elmegyünk sétálni, akár együtt, akár szusszanásképpen egyedül, vagy a négylábú, sétáltatásra alkalmas háziállattal. Aki amúgy is sportol, iktasson be plusz edzőnapokat, tehát heti 3 helyet, eddzen legalább heti ötször. (Ha eleve heti ötször sportol, nem valószínű, hogy veszélybe kerül az alakja, ön nagyon tudatos: gratulálunk!)

7. Cukorszkipp

Karácsonytájt minden cukros, ennek a hozzávalónak pedig azon kívül, hogy édes és finom, csak káros hatása van. Itt az ideje, hogy ebben a túlhajszolt, negédes időszakban csökkentse az adagot. Ha eddig cukrosan itta a kávét, a teát, akkor mondjon le az édesítésről, és a lónyálak helyett is igyon tiszta, ízesítésmentes vizet. Az alkoholokból a vodkában van a legkevesebb cukor, ha röviddel kínálják, ezt kérje. Borok és pezsgők közül a száraz vörösbor a nyerő, kerülje az édes pezsgőt, a kész forralt bort (vagy kérje cukor nélkül), és a krémes italokat, egy feles Baileys-ben például két teáskanál cukor van. Ha ezeket elkerüli, már valamelyest tehermentesíti a szervezetét, és könnyebb szívvel megengedhet magának egy szelet bejglit. (De ne többet!)

hvg.hu