A lépcsőzés igen egyszerű tevékenység, azonban akár megbízható tesztje is lehet a szív állapotának. És ezt nem akárkik állítják: az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) tanulmánya szerint a lépcsőzés sebessége meglepően pontos jelzője a szív egészségének.
Maga a teszt igen egyszerű: összesen 60 lépcsőfokot kell megmászni a lehető legrövidebb idő alatt, de futás nélkül. Ha valaki 60 másodpercen belül végez, akkor valószínűleg jó állapotban van a szíve. Viszont ha másfél percnél tovább tart a lépcsőzés, az már jelezheti, hogy a szív nem olyan egészséges, mint amilyennek lennie kellene. Ez a teszt fontos információkat tárhat fel a szívbetegség kockázatáról, sőt, akár a hosszú távú túlélést is megjósolhatja – állítják a szakemberek.
A kutatók 165, koszorúér-betegségben szenvedő pácienst vontak be a kísérletükbe. Ebben az állapotban csökkenhet a szív vérellátása, és mellkasi fájdalom vagy légszomj léphet fel a fizikai aktivitás során. A résztvevők először egy futópados tesztet végeztek, ahol az intenzitás fokozatosan nőtt, amíg csak bírták. Ez a futópados teszt segített meghatározni az egyének metabolikus ekvivalensét (MET), ami azt méri, hogy a szervezet mennyi oxigént használ fel edzés közben.
Ezután a résztvevőket arra kérték, hogy a lehető leggyorsabban másszanak meg négy lépcsősort, azaz 60 lépcsőfokot. A kutatók mérték ennek időtartamát, majd ezt az időt összehasonlították a futópados teszten elért MET-pontszámokkal – foglalja össze a ZME Science.
Az eredmények sokatmondóak voltak. Azok, akik 45 másodpercnél rövidebb idő alatt tudták megmászni a lépcsőket, 9 és 10 közötti MET-pontszámmal rendelkeztek, ami nagyon alacsony szívbetegség-kockázattal jár (évente kevesebb, mint 1 százalékos halálozási arány). Ezzel szemben azok, akiknek több mint 90 másodpercre volt szükségük a lépcsősor megmászásához, 8 alatti MET-pontszámot értek el, ehhez pedig évi 2-4 százalékos halálozási arány kapcsolódik. Ráadásul ezen résztvevők 58 százalékánál rendellenes szívműködést is tapasztaltak a futópados teszt során, míg a 60 másodpercnél rövidebb idő alatt lépcsőzők csak 32 százalékánál mutatkoztak hasonló eltérések.
Meglepőnek tűnhet, hogy egy ilyen egyszerű tevékenység, mint a lépcsőzés, ennyi információt szolgáltathat a szív- és érrendszeri fittségről, azonban a háttérben logikus fiziológiai magyarázat rejlik. Lépcsőn járáskor a szívnek több vért kell pumpálnia az izmok oxigénellátásához, ami azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia. Ha elzáródás van a koszorúerekben vagy más szívvel kapcsolatos probléma áll fenn, a szívnek nehézséget okozhat a megnövekedett terheléssel való lépéstartás, ami légszomjat, fáradtságot vagy szédülést okozhat.
Amellett, hogy a lépésteszt gyors és egyszerű módszer a szívegészség felmérésére, a rendszeres lépcsőzés jelentős előnyökkel járhat a szív- és érrendszerre, sőt az általános jólétre nézve is. Kutatások kimutatták, hogy a lépcsőzés segíthet erősíteni a szívet, csökkenteni a vérnyomást, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Nagyszerű az izmok tonizálására és az állóképesség javítására is.
Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.
