Amikor kisimul az élet: ez vár ránk a menopauza után

A posztmenopauza a változókor harmadik, egyben utolsó szakasza, amely a klimaxnak is nevezett változókor eredőjét jelentő menopauzát követi. A menopauza – amelynek időpontját a menstruáció teljes elmaradása után 12 hónappal utólagosan állapítják meg – általában 45 és 55 éves kor között következik be, amelyhez egyénenként eltérő ideig tartó változókor, a perimenopauza vezet. Amikor a menstruációs ciklusok végleg megszűnnek és a petefészkek inaktívvá válnak, elérkezünk a posztmenopauza szakaszába: ez a női életút új, hosszú időszaka, amely életünk végéig tart…

Sokan tartanak a menopauza utáni élettől, de még többen az odáig vezető változókortól, amely valóban számos kellemetlen tünettel járhat. Azonban jó hír, hogy a posztmenopauzában ezek a tünetek enyhülnek vagy akár teljesen el is tűnnek az életünkből. Nézzük, melyek azok a panaszok, amelyektől búcsút vehetünk!

Hőhullámok, éjszakai izzadás

Sokan már a menopauzát megelőző perimenopauza időszakában megismerkednek a legkevésbé kedvelt, igen gyakori tünettel: a hőhullámokkal. Az ösztrogénszint csökkenése hatással van az agy hőszabályozó központjára, a hipotalamuszra. Ez a központ érzékenyebbé válik a legkisebb hőmérséklet-változásokra is, ami hirtelen hőhullámokat és éjszakai izzadást okoz. Amikor a posztmenopauzában a petefészkek működése végleg leáll és az ösztrogénszint stabilan alacsony lesz, a hőhullámok és az alvászavarokat is okozó éjszakai izzadás megszűnik.

Hangulatingadozások

A nők életét végig kíséri a hormonális hullámvasút okozta hangulatváltozás, és ez ebben az időszakban sincs másképp. Az ösztrogén és a progeszteron befolyásolja az agy neurotranszmittereinek (például a szerotoninnak) működését, amelyek a hangulat szabályozásában játszanak szerepet. A hormonok ingadozása felboríthatja ezt az egyensúlyt, ami hangulatingadozásokat, ingerlékenységet és szorongást is okozhat. A posztmenopauzában a hormonális ingadozások megszűnnek, így a hangulat is stabilabbá válik: elérkezünk egy kiegyensúlyozottabb szakaszba.

A petefészek leáll

A petefészkek működésének csökkenése miatt a perimenopauzában a ciklus rendszertelenné válik, a vérzés mennyisége és időtartama is változhat, végül teljesen elmarad. A posztmenopauzában viszont a menstruáció végleg elmarad, így az azzal kapcsolatos zavarok és ezzel együtt a kellemetlenségek is végleg megszűnnek.

Új kihívások: az életminőséget befolyásoló tényezők

A tünetek enyhülésével vagy eltűnésével a nők gyakran érzik úgy, hogy visszanyerték az energiájukat és az életkedvüket. Ez az időszak lehetőséget ad az újrakezdésre, az új hobbik felfedezésére és az önmagunkra való odafigyelésre. Bár a perimenopauza kellemetlen tünetei enyhülnek, a posztmenopauza új kihívásokat is tartogathat, amelyekre érdemes felkészülni.

Hüvelyszárazság

Az ösztrogén felelős a hüvelyhám vastagságának és rugalmasságának fenntartásáért, valamint a hüvely természetes nedvességtartalmának biztosításáért. Amikor az ösztrogénszint csökken, a hüvelyhám elvékonyodik, a vérellátása mérséklődik és így veszít a természetes nedvességtartalmából. Ez a folyamat hüvelyszárazsághoz, égő érzéshez, viszketéshez és fájdalmas intim együttléthez vezethet. A hüvelyhám sérülékenysége megnő, ez növeli a fertőzések kockázatát is.

Hüvely és szeméremtest atrófia, azaz sorvadás

A szeméremtest szövetei is érzékenyek az ösztrogénhiányra. A kis- és nagyajkak elvékonyodhatnak, a csikló mérete csökkenhet, és a szeméremtest bőre szárazabbá, érzékenyebbé válhat.

A libidó csökkenése

Az ösztrogén és a tesztoszteron szerepet játszanak a szexuális vágy szabályozásában. Az ösztrogénszint csökkenése a tesztoszteron szintjének relatív csökkenéséhez is vezethet, ami a szexuális vágy csökkenését okozhatja. Ezenkívül a hüvelyszárazság és a fájdalmas közösülés is hozzájárulhat a libidó csökkenéséhez.

Hólyagproblémák (vizelet inkontinencia)

Az ösztrogénhiány gyengítheti a húgycső és a medencefenék izmait, ami vizeletcsorgáshoz vezethet köhögés, tüsszentés vagy nevetés közben. Gyakori vizelési inger is jelentkezhet ebben az időszakban.

A bőr és haj változásai

Az ösztrogén segít fenntartani a bőr hidratáltságát és rugalmasságát. Az ösztrogénszint csökkenése szárazabb, vékonyabb bőrt és hajhullást okozhat. A haj is törékenyebbé, fénytelenebbé válhat.

Komolyabb veszélyek: az egészség megőrzése

A posztmenopauzában azonban nemcsak az életminőséget befolyásoló tényezőkkel kell szembenéznünk, de komolyabb egészségi kockázatokkal is. Ezekre különösen érdemes előre felkészülni és szűrővizsgálatokra járni (például rendszeres csontsűrűség vizsgálatra).

Oszteoporózis

Az ösztrogén segít a csontok sűrűségének és erősségének fenntartásában. Amikor az ösztrogénszint csökken, a csontok gyorsabban veszítenek kalciumot és más ásványi anyagokat, ami csontritkuláshoz vezet. Az oszteoporózis „csendes betegség”, mert gyakran nincsenek tünetei, amíg egy csonttörés meg nem történik. A csonttörések, különösen a csípő-, gerinc- és csuklótörések súlyos fájdalmat, mozgáskorlátozottságot és életminőségromlást okozhatnak. Az elesésekből származó csonttörések – különösen idősebb korban – akár végzetesek is lehetnek, a megelőzés érdekében fontos a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, valamint a rendszeres súlyzós edzés.

Szív- és érrendszeri problémák

Az ösztrogén védőhatással van a szív- és érrendszerre is. Segít fenntartani a normál koleszterinszintet, csökkenti a vérrögképződés kockázatát és javítja az erek rugalmasságát. Az ösztrogénszint csökkenésével ez a védőhatás megszűnik, és a szívbetegségek kockázata nő.

A posztmenopauzában nagyobb az esély a szívroham, az agyvérzés és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulására. Az egészséges életmód, beleértve a kiegyensúlyozott táplálkozást, a rendszeres testmozgást, a dohányzás mellőzését és a stresszkezelést, kulcsfontosságú a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. A vérnyomás rendszeres ellenőrzése, a koleszterinszint és vércukorszint mérése is ajánlott.

Megoldások és tanácsok az aktív és egészséges életért

A posztmenopauza nem a lemondás időszaka, hanem egy új fejezet kezdete. Az aktív és egészséges életmód kialakításával, a rendszeres orvosi ellenőrzéssel és a lelki egészség megőrzésével teljes életet élhetünk.

A hüvelyszárazság kezelése

Hüvelyi hidratáló krémekkel és hüvelykúppal enyhíthetünk a kellemetlen tüneteken. Ezeket a termékeket megtaláljuk a gyógyszertárakban, rendszeres alkalmazásuk pedig segít a hüvely nedvességtartalmának pótlásában, enyhítve a szárazság és az irritáció tüneteit. A nőgyógyászunk felírhat továbbá ösztrogéntartalmú gyógyszereket is. Ez a kezelés is közvetlenül a hüvelyhámra hat, helyreállítva annak vastagságát és rugalmasságát. Ezen kívül, a rendszeres szexuális élet is serkenti a hüvely vérkeringését és nedvességtermelését, ami segít megelőzni a hüvelyszárazságot. Fontos, hogy az együttlét fájdalommentes legyen, ezért szükség esetén síkosító használata is szóba jöhet.

Életmódváltás

Érdemes a táplálkozásunkra is odafigyelni, hiszen a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag, kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni az egészséget és csökkenteni a betegségek kockázatát. A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek különösen fontosak a csontok egészségének megőrzéséhez.

A rendszeres, kornak megfelelő testmozgás segít megőrizni a fizikai erőnlétet, javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és a betegségmegelőzésben is fontos szerepe van. A jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a szorongást és javítani a közérzetet. De sokat segíthetnek a támogató közösségek, a közös hobbi, a társas kikapcsolódás is.

A posztmenopauza egy természetes folyamat, amely minden nőt érint. Fontos, hogy ne féljünk a változásoktól, hanem fogadjuk el őket, és tegyünk az egészségünk megőrzéséért!

Phytotec Hungária Bt. – Hirdetés