Ezért nem mindegy, mit eszünk a változókor alatt
A változókorról legtöbbünknek jól ismert tünetei, a hőhullámok és alvászavarok jutnak eszébe, de az valójában sokkal több ennél. Egy komplex folyamat, amely számos fizikai és érzelmi változást hozhat magával: a hormontermelés lassú leállása nemcsak az életminőségre, de egészségünkre is hatással lehet. Ugyanakkor, ha tudjuk, mire van szüksége szervezetünknek ezekben a kritikus években, azzal nagyon sokat tehetünk azért, hogy egészségesen, csinosan és kiegyensúlyozottan éljük meg ezt az időszakot.
A változókor valójában egy nagyon hosszú folyamat: a női hormonális működés ívének vége, amikor lassan leáll a peteérés. Ám addig rengeteg minden történik: a női test, a hormonrendszer egy nagyon összetett, érzékeny műszer, amely éveken át készül arra, hogy egy újabb fontos időszakba lépjen.
A peteérés aktív időszakát reprodukciós időszaknak nevezzük, és a nemi éréstől, azaz kb. 10-12 éves kortól átlagosan 45-50 éves korig tart. Ezt követi a klimax, vagy más néven változókor. Ebben az időszakban egyre rövidebbek lesznek a ciklusok, majd véget ér a menstruációs, azaz reproduktív időszak. A változókor eltérő hosszúságú lehet, 1-2 évtől akár 5-10 évig is jelen lehet egy nő életében.
Az első tünetek előtt és után
A premenopauza, a perimenopauza és a posztmenopauza: három kifejezés, amit gyakran hallunk. Ha tudatosan szeretnénk kezelni ezeket az időszakokat, érdemes megismerni, pontosan mi is történik ilyenkor.
A változások a premenopauza időszakában kezdődnek. Ez egy hosszabb szakasz, amiben még van menstruációs ciklusunk, de a petefészekben már csökkenni kezd az ösztrogén és progeszteron hormonok elválasztása. A menstruációs ciklusok ekkor kezdenek rendszertelenné válni. Ezután érkezünk el a perimenopauza időszakába: ezt az átmenetet jelzi a petefészkek működésének fokozatos leállása és a termékenység csökkenése. A menstruációs ciklus működik, jelen van, de rendszertelen. Ekkor érkeznek meg a klasszikus, jól ismert tünetek: a hőhullámok, hangulatváltozások, alvászavarok és az egyéb testi változások. A legutolsó menstruációt nevezzük menopauzának, amelyet már egy egész éven át nem követ további vérzés. A menopauza utáni időszakot pedig posztmenopauzának hívjuk, amelynek első 1-2 évében akár még fokozódhatnak is a klasszikus klimaxos tünetek, amelyek közül néhány egy egész életen át velünk lehet, de általában enyhébb formában.
A hőhullámon túl
Az előbb felsorolt szakaszokból egy enyhébb-súlyosabb tünetekkel kísért, hosszú időszak áll össze. A hormontermelés leállása azonban nemcsak az életminőséget befolyásoló bosszúságokkal és kényelmetlenségekkel jár, de egészséget veszélyeztető következményekkel is. Fontos megismerni, hogy melyek ennek az időszaknak a tipikus tünetei és miket tehetünk ellene.
Hőhullámok, verejtékezés: a leggyakoribb és legismertebb korai tünetek, amikor előzmény nélkül, a nap bármely szakában hirtelen kellemetlen melegségérzés, izzadás lép fel.
Alvászavar: sokan panaszkodnak arra, hogy nem alszanak jól, vagy nem eleget. Az alváshiány koncentrációs nehézségeket, csökkent teljesítőképességet okoz.
Hangulatváltozások: a klimax során gyakoriak a hangulatingadozások, szorongás, depresszió jelentkezhet.
Hüvelyszárazság: a hormonális változások jelentősen befolyásolják a hüvely nedvesedését is, ami rossz hatással lehet a szexuális életre.
Libidócsökkenés: a hormonális változások hatással lehetnek a szexuális vágyra és a kielégülésre.
Csontritkulás: az ösztrogén fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. A csökkenő hormontermelés miatt a csontok vékonyodhatnak, törékennyé válhatnak.
Szív- és érrendszeri betegségek: az ösztrogén védő hatással van a szív- és érrendszerre. A hormonhiány növelheti a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.
Húgyúti problémák: a húgyúti rendszer is érzékeny az ösztrogén változásaira. Gyakori vizeletürítés, inkontinencia, húgyúti fertőzések jelentkezhetnek.
Bőrproblémák: a bőr szárazabbá, ráncossá válhat, hajlamosabbá a pigmentfoltokra.
Láthatjuk, hogy számtalan tünet kíséri a változókort. Ezekről és a megoldásaikról is fontos, hogy időben értesüljünk, így felkészülhetünk rájuk. A tünetek eltérő erősségűek lehetnek, és nem mindegyik igényel orvosi segítséget, de ne féljünk beszélni a panaszainkról. Ne szégyelljünk orvoshoz fordulni, de ezzel együtt mi is tegyünk meg mindent a tünetek csökkentésének érdekében.
Az egyik legfontosabb, amit tehetünk, ha egészségesen táplálkozunk. Egy, a korunknak és állapotunknak megfelelő étrenddel rengeteget tehetünk a tünetek és az esetleges komolyabb betegségek kialakulása kockázatának csökkentéséért is.
Az étrend szerepe a változókorban
Az ideális változókori étkezés kevés energiabevitelt jelent, más összetételben és arányban, mint amit megszokhattunk. Az ökölszabály: sok jó zsír, kevés só és cukor fogyasztásával, megfelelő vitaminok és megnövelt rost bevitelével enyhíthetjük a tüneteket.
Kalcium és D-vitamin: ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek a csontok egészségéhez. Tejtermékek, zöld leveles zöldségek, halak és tojás fogyasztásával biztosíthatjuk a megfelelő mennyiséget.
Omega-3 zsírsavak: a megfelelő zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, javítják a szív- és érrendszer működését, és pozitív hatással vannak a hangulatra. Ehhez halak (lazac, makréla), lenmag, chia mag fogyasztásával juthatunk hozzá.
Fitoösztrogének: ezek a növényi anyagok hasonló hatással vannak a szervezetre, mint az ösztrogén. Szójabab, lenmag, szójafehérje, hüvelyesek fogyasztásával növelhetjük a bevitelüket.
Rostok: a rostok segítenek az emésztésben, csökkentik a koleszterinszintet, és stabilizálják a vércukorszintet. Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával növelhetjük a rostbevitelt.
Víz: fontos a megfelelő folyadékbevitel, a hőhullámok következtében jelentkező fokozott izzadás esetén is.
Gyógynövények: számos gyógynövény segíthet enyhíteni a változókor tüneteit, ilyen például a szentjánoskenyérfa-kivonat, amely hangulatjavító, szorongásoldó hatású, a csalán, amely csökkenti az izzadást vagy a poloskavész-kivonat, amely a hőhullámok és az orbáncfű, amely az alvászavar kezelésére kiváló.
Az étrend mellett a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a stresszoldó technikák gyakorlása és a társas kapcsolatok ápolása mind hozzájárulhat az életminőség javításához.
Az oldalon elhelyezett tartalom a Remifemin Plus forgalmazója, a Phytotec Hungária Bt. közreműködésével jött létre, előállításában és szerkesztésében a hvg.hu szerkesztősége nem vett részt.
