Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"61cced61-cf2f-494a-b86b-80866546db30","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"80 ezer autótulajdonosnak kell március 1-ig rendezni a kötelező biztosítás esedékes összegét, különben súlyos következményekkel kell számolniuk.","shortLead":"80 ezer autótulajdonosnak kell március 1-ig rendezni a kötelező biztosítás esedékes összegét, különben súlyos...","id":"20250225_kgfb-hatarido-befizetes-fbamsz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/61cced61-cf2f-494a-b86b-80866546db30.jpg","index":0,"item":"a678c6e9-7647-46a4-84ca-b8a831a1c41b","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250225_kgfb-hatarido-befizetes-fbamsz","timestamp":"2025. február. 25. 08:36","title":"Sok pénzt bukhat az az autós, aki most nem figyel","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"39f91707-bd03-4d23-b70d-50d2d459791d","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Az áldozat ügyvédje a gyámügy rendszerszintű problémáira világított rá.","shortLead":"Az áldozat ügyvédje a gyámügy rendszerszintű problémáira világított rá.","id":"20250224_v-kerulet-gyilkossag-japan-no-gyanusitott-tagadas-volt-ferj-gyamugy","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/39f91707-bd03-4d23-b70d-50d2d459791d.jpg","index":0,"item":"c6dee98a-988c-4fb7-924b-9f9b69b590ae","keywords":null,"link":"/itthon/20250224_v-kerulet-gyilkossag-japan-no-gyanusitott-tagadas-volt-ferj-gyamugy","timestamp":"2025. február. 24. 15:17","title":"Tagadja volt férje a japán nő meggyilkolását","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f48f0522-c3ce-43d0-878a-e1adeb1449df","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"A választáson győztes CDU-t a techmilliárdos nem említette, de Orbán Viktor sem gratulált még a győzelemhez.","shortLead":"A választáson győztes CDU-t a techmilliárdos nem említette, de Orbán Viktor sem gratulált még a győzelemhez.","id":"20250224_Orbant-idezve-gratulalt-Elon-Musk-az-AfD-nek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f48f0522-c3ce-43d0-878a-e1adeb1449df.jpg","index":0,"item":"b73616ce-a7d3-4e18-b323-3e526f1ede03","keywords":null,"link":"/vilag/20250224_Orbant-idezve-gratulalt-Elon-Musk-az-AfD-nek","timestamp":"2025. február. 24. 12:47","title":"Orbánt idézve gratulált Elon Musk az AfD-nek","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"988d5944-9414-44f8-a280-ba778114f60c","c_author":"Ballai Vince","category":"360","description":"Bár adtak át fejlesztéseket, a 2021-es ambiciózus magyar hidrogénstratégiáról kevés konkrétum derült ki eddig. Tavaly készül el az első, nem kísérleti és nem tesztcélú, értelmezhető kapacitású ipari hidrogénüzem, magánberuházásban, a Mol saját projektjeként. Logikus, hogy az olajcég lágymányosi központjában tartották az idei hidrogén-konferenciát. Sokat elárul azonban, hogy az ott előadó Lantos Csaba energiaügyi miniszter milyen újdonságokkal állt elő.","shortLead":"Bár adtak át fejlesztéseket, a 2021-es ambiciózus magyar hidrogénstratégiáról kevés konkrétum derült ki eddig. Tavaly...","id":"20250224_hydrogenopen-konferencia-megujulo-energia-zold-hidrogen-ipar-dekarbonizacioja-fenntarthatosag-mol-campus","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/988d5944-9414-44f8-a280-ba778114f60c.jpg","index":0,"item":"db038638-16b2-4eff-ac62-eb1a8553200e","keywords":null,"link":"/360/20250224_hydrogenopen-konferencia-megujulo-energia-zold-hidrogen-ipar-dekarbonizacioja-fenntarthatosag-mol-campus","timestamp":"2025. február. 24. 17:00","title":"Négy éve van hidrogénstratégiánk, de mire mentünk vele","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"9f5e1431-c579-4f9c-8ecf-1917905e30a8","c_author":"HVG","category":"kkv","description":"A kínai techóriás három év alatt költ ennyit a mesterséges intelligencia kutatására és a felhőalapú számítástechnika fejlesztésére.","shortLead":"A kínai techóriás három év alatt költ ennyit a mesterséges intelligencia kutatására és a felhőalapú számítástechnika...","id":"20250224_Alibaba-Jack-Ma-MI-mesterseges-intelligencia-AI-50-milliard-euro-befektetes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/9f5e1431-c579-4f9c-8ecf-1917905e30a8.jpg","index":0,"item":"6f46f7d3-9b7d-4c94-949d-664860bd6652","keywords":null,"link":"/kkv/20250224_Alibaba-Jack-Ma-MI-mesterseges-intelligencia-AI-50-milliard-euro-befektetes","timestamp":"2025. február. 24. 07:47","title":"50 milliárd euróval száll be az MI-versenybe az Alibaba","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3a6453f5-b2e4-4cf6-bf61-dac9788148d5","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"Mentők vitték el a helyszínről. ","shortLead":"Mentők vitték el a helyszínről. ","id":"20250225_xix-kerulet-kiugrott-panelhazbol","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3a6453f5-b2e4-4cf6-bf61-dac9788148d5.jpg","index":0,"item":"c431a768-027b-45b7-ae9b-f83b424db33f","keywords":null,"link":"/elet/20250225_xix-kerulet-kiugrott-panelhazbol","timestamp":"2025. február. 25. 13:17","title":"Kiugrott egy ember egy XIX. kerületi panelházból","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"82743645-d5fa-47d9-89ca-87cffa0db3ec","c_author":"Balizs Benedek","category":"sport","description":"Emlékezetes teljesítményt nyújtott a Manchester City elleni rangadón Szoboszlai Dominik, akinek minőségi játékánál csak energikussága volt szembetűnőbb. Az embert próbáló sorozatterhelés továbbra sem érződik rajta mérkőzések közben, de a lefújást követően földre parancsolta a kimerültség. Onnan azonban gyorsan fel kell állni, Szoboszlainak és a Liverpoolnak ugyanis nagy céljai vannak: a magyar játékos első, a csapat 20. angol bajnoki címének megszerzése. ","shortLead":"Emlékezetes teljesítményt nyújtott a Manchester City elleni rangadón Szoboszlai Dominik, akinek minőségi játékánál csak...","id":"20250224_szoboszlai-dominik-liverpool-arsenal-angol-bajnoki-cim-eselyek-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/82743645-d5fa-47d9-89ca-87cffa0db3ec.jpg","index":0,"item":"9edf0b03-d2a5-402a-a1c9-7fc40a31188f","keywords":null,"link":"/sport/20250224_szoboszlai-dominik-liverpool-arsenal-angol-bajnoki-cim-eselyek-ebx","timestamp":"2025. február. 24. 14:55","title":"Mit árul el a földre roskadó Szoboszlai látványa a Liverpoolról?","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"2975e53b-8dfc-409f-bba2-e2396dc9e05b","c_author":"Németh András","category":"360","description":"Három éve tart az Ukrajna elleni orosz invázió. Bár a megtámadott nemzet több okból is legnehezebb napjait éli, még nem vesztette el a háborút, és egy diadalt már senki sem vehet el tőle: ha olyan tűzszünettel ért volna véget a háború, amilyet például az Orbán-kormány sürgetett éveken át, Ukrajna egyik fele orosz kézen lenne, a másikat pedig egy Moszkva-barát bábkormány irányítaná.","shortLead":"Három éve tart az Ukrajna elleni orosz invázió. Bár a megtámadott nemzet több okból is legnehezebb napjait éli, még nem...","id":"20250224_ukrajna-haboru-harom-eves-evfordulo-eselyek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/2975e53b-8dfc-409f-bba2-e2396dc9e05b.jpg","index":0,"item":"a130c4df-0cf7-4fac-9d17-e93f1a72d16d","keywords":null,"link":"/360/20250224_ukrajna-haboru-harom-eves-evfordulo-eselyek","timestamp":"2025. február. 24. 09:08","title":"Mostanra vált igazán biztossá, ha Ukrajna vesztene, azzal Európa is vereséget szenvedne","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Berögzült viselkedésünket nehéz megváltoztatni, akármennyire nemesek is a szándékaink. De a helyes módszer elsajátításával könnyebben elhatározásunk mellett maradhatunk.
A Duke Egyetem egyik tanulmánya szerint az ébren töltött időnk során a viselkedésünk legalább 45 százaléka berögzült szokás. Hiába szeretjük azt hinni, a mi kezünkben van a gyeplő, nem is annyira a tudatos figyelmünkkel irányítjuk a cselekedeteinket, hanem a tudatalattink vezérel minket. Mindez csodálatos – ugyanakkor kissé nyugtalanító is.
Információból sosem volt hiány, ha az került az érdeklődésünk középpontjába, hogyan változtathatnánk rajta. Pontosabban fogalmazva: félinformációk tömkelege vesz minket körül, amely szilveszter környékén, az újévi fogadalmak idején kerül előtérbe leginkább. Hallottunk már arról a tévhitről, hogy ha valamit huszonegy napon át rendszeresen végzünk, akkor az már szokássá válik? Ezt valaki csak úgy kitalálta, csakhogy ez a tévhit jelenleg elpusztíthatatlan zombiként kering az interneten.
Szerencsére egyre több a megalapozott, idegtudományon és viselkedési közgazdaságtanon alapuló felfedezés is, amelyek az utóbbi pár évben sok mindent tisztáztak. Egy új szokás hatékony kialakításához öt létfontosságú összetevő szükséges: cél, kiváltó ok, mikroszokás, hatékony gyakorlás és terv.
Ünnepélyes fogadalomtétel
Leo Babauta Zen Habits: Mastering the Art of Change című könyvében egy hasznos tanáccsal lát el bennünket: olyasmit fogadjunk meg, aminek mások szolgálatához van köze! Leo a felesége és újszülött kislányuk érdekében szokott le a dohányzásról. Foglalkozzunk hát kevesebbet azzal, hogy számunkra mit jelent a szokásunk, és többet azzal, hogy az új szokásunkból miképp profitálhatnak a szeretteink!
A kiváltó ok beazonosítása
Ez Charles Duhigg A szokás hatalma című könyvének egyik fontos meglátása: ha nem tudjuk, mi váltja ki berögzült viselkedésünket, sosem fogjuk tudni megváltoztatni, hiszen észre sem vesszük, és már csináljuk is. Ugyanakkor minél konkrétabban határozzuk meg a viselkedést kiváltó pillanatot, annál hasznosabb információhoz jutunk.
A dupla K: kurta és konkrét
Ha az új szokást elvontan fogalmazzuk meg, nem tudunk lendületet venni. Ha túl sokáig tart, akkor az agyunk előbb vagy utóbb megtalálja a módját, hogy a legjobb szándékainkat is szabotálja. B. J. Fogg azt javasolja, hogy az új szokást mikroszokásként definiáljuk, ezt pedig kevesebb mint 60 másodperc alatt meg lehet tenni. A lényeg, hogy teljesen egyértelmű legyen az első egy-két lépés, amely a tényleges szokáshoz vezet.
A mélyreható gyakorlás
Dan Coyle a The Talent Code: Greatness isn’t Born. It’s Grown. Here’s How című könyve írásakor arra kereste a választ, hogy az egyes földrajzi térségekben élők miért tehetségesebbek bizonyos dolgokban, mint a máshol lakók. Brazília: futball. Moszkva: női tenisz. New York: zene. Az egyik kulcsfontosságú tényező, hogy ezeken a helyeken tudják, hogyan kell jól gyakorolni – Coyle ezt „mélyreható gyakorlásnak” hívja, amelynek három összetevője van:
• A cselekvés kisebb mozzanatainak gyakorlása (például nem a teljes szervát ismételjük sokszor, hanem csak a labda feldobását). • Ismétlés, ismétlés, ismétlés… és ismétlés. Gyorsan, lassan, másképp – a lényeg, hogy ismételjük a cselekvést! • Végül pedig legyünk tudatosak, vegyük észre, amikor jól megy, és olyankor ünnepeljük meg a sikert!
A visszatérés megtervezése
Amikor megbotlunk, könnyen feladjuk. „Ezzel az erővel akár az egész tortát is befalhatom, ha már úgyis ettem egy szelettel.” A szokások kialakítása sem megy elsőre tökéletesen. Kimarad egy pillanat, kimarad egy nap – ez elkerülhetetlen. Ilyenkor azt kell tudnunk, mitévők legyünk. A reziliens rendszerekbe üzembiztos szakaszokat építenek be, hogy ha valami elromlik, akkor a következő helyreállítási lépés nyilvánvaló legyen. A szokásunk is legyen ilyen reziliens rendszer!
Mindez együtt: az új szokás receptje
Az új szokás receptje három összetevőből áll: a kiváltó ok azonosítása, a régi szokás azonosítása, az új viselkedés meghatározása. Lássuk, hogyan működik mindez a gyakorlatban!
A kiváltó ok azonosítása: amikor ez történik…
Határozzuk meg a kiváltó okot, azt a pillanatot, amikor keresztúthoz érkezünk, és alkalmazhatjuk a régi viselkedést, vagy próbáljuk meg a Robert Frost-féle járatlan utat. Minél konkrétabban fogalmazunk, annál jobb. Charles Duhigg szerint mindössze öt kiváltó ok létezik: hely, idő, érzelmi állapot, a többi ember és a reakciónkat közvetlenül megelőző cselekvés. Máris nyilvánvaló, ezek hogyan használhatóak egy adott kiváltó ok meghatározására. Például lehet a kiváltó ok: „Amikor frusztrált vagyok (érzelmi állapot) a heti értekezleten (idő) Bob miatt (emberek), mert közli, hogy nem igazán gondolta végig azt, amire kértem (cselekvés).”
A régi szokás azonosítása: ahelyett, hogy…
Írjuk le részletesen a régi szokást, hogy tudjuk, mivel szeretnénk felhagyni. Ne feledjük, minél konkrétabb, annál hasznosabb! Például (és a fenti példa folytatásaként): „Megkérdezem Bobot, hogy gondolt-e X megoldásra, és remélem, hogy észreveszi a kérdésnek álcázott javaslatot, miközben csupa rosszat gondolok róla.”
Az új viselkedés meghatározása: inkább…
Határozzuk meg az új viselkedést, amely legfeljebb 60 másodpercet vesz igénybe. Visszatérve a példánkhoz: „Megkérdezem Bobot, hogy most milyen ötletei vannak.”
Persze még így sem egyszerű
Az elmélet tehát egyszerű, a gyakorlat azonban korántsem az. Nehéz megváltoztatni a viselkedésünket, továbbá bátorság kell ahhoz, hogy valami merőben eltérőbe kezdjünk, és kellően rugalmasak legyünk ahhoz is, hogy ne adjuk fel akkor sem, ha elsőre nem sikerül tökéletesen.
A változás egyik törvénye az, hogy amint valami újjal próbálkozunk, valahol ellenállásba fogunk ütközni. Ennek leküzdése érdekében kövessük az alábbi lépéseket:
• Kezdjük egy egyszerű dologgal! Ha valakivel másképp akarunk bánni, akkor olyasvalakit válasszunk, aki benne van a buliban, és nem harapja le a fejünket. Vagy válasszunk olyat, akivel úgyis olyan rémes már a helyzet, hogy nincs mit veszítenünk. • Kezdjük kicsiben! Ne próbáljunk az olvasottakból mindent egyszerre megvalósítani. • Egyedül nem megy! Érdemes bevonni valamelyik barátunkat vagy munkatársunkat, ellenőrizzük, bátorítsuk egymást, gyakoroljunk együtt, drukkoljunk egymásnak! • Vissza a nyeregbe! Csakhogy a szokás nem mindig válik be. Kényelmetlenül fogjuk érezni magunkat, amikor eljutunk a „tudatosult inkompetencia” szakaszába. Csakis rendszeres gyakorlással juthatunk a „tudatosult kompetencia” szintjére, amely már jóval kellemesebb lesz.
A fenti cikk Michael Bungay Stanier Szokj rá a coacholásra! című könyvének szerkesztett részlete.
Miért kell vezetőként rászoknunk a coacholásra? Hogyan kerülhetjük el a mikromenedzselés csapdáját? Michael Bungay Stanier nemcsak jól használtható módszert ad, de abban is segít, hogy beépítsük a mindennapokba. A könyvet itt rendelheti meg kedvezménnyel.
A nyitottság egyenlő a szabadsággal, a befogadással, az életigenléssel, a sokféleség támogatásával, a rugalmas hozzáállással, a részvétellel, az elfogadással. Ezek a fogalmak hozzásegítenek, hogy nagyobb eséllyel találjuk meg a nekünk szóló lehetőségeket.
A kérdések remek eszközök az új lehetőségek felfedezéséhez. Segítenek meríteni a meglévő tudásunkból, rácsodálkozni a világra, és nyitottá válni a ránk váró ismeretlenre.
Szeretne hatékonyabb vezetővé, baráttá vagy szülővé válni? A Michael Bungay Stanier Szokj rá a coacholásra című könyvében megismertetett módszerek és a coaching szemléletmód mindhárom helyzetben segíthetnek.