Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"d80754cf-2629-4c2f-8db8-6d90545d7098","c_author":"hvg.hu","category":"kultura","description":"Ugyan Skóciában született, de az AC/DC-t már Ausztráliában alapította.","shortLead":"Ugyan Skóciában született, de az AC/DC-t már Ausztráliában alapította.","id":"20250331_Angus-Young-ACDC","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d80754cf-2629-4c2f-8db8-6d90545d7098.jpg","index":0,"item":"6ade584e-b187-47f8-9a14-cd4e0056b44c","keywords":null,"link":"/kultura/20250331_Angus-Young-ACDC","timestamp":"2025. március. 31. 12:46","title":"Angus Young 70 éve született, és ebből 52 évet az AC/DC-nek adott","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ad1bd20a-a2d8-434d-a7e4-31af95ce15a4","c_author":"Tamás Ervin","category":"360","description":"A felgyülemlett indulatokat egyre nehezebb kanalizálni, mert az emberek naponta belelátnak egy-egy NER-hazafi zsúfolt kamrájába. Lehet utálni a Spart, a bankokat, de még inkább kezd ömleni a harag a kivagyi és könyöklő, vagyonával hencegő helyi kiskirályokra. A Fidesz közben kapkodni kezdett, egyik mentő ötlete okozza a következő lánggócot – értékeli a helyzetet Tamás Ervin.","shortLead":"A felgyülemlett indulatokat egyre nehezebb kanalizálni, mert az emberek naponta belelátnak egy-egy NER-hazafi zsúfolt...","id":"20250401_Tamas-Ervin-Megint-jonnek-kopogtatnak-dorombolnek-orditanak-konyorognek","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ad1bd20a-a2d8-434d-a7e4-31af95ce15a4.jpg","index":0,"item":"d4bc312a-abe1-4b42-8072-493a0c079a3d","keywords":null,"link":"/360/20250401_Tamas-Ervin-Megint-jonnek-kopogtatnak-dorombolnek-orditanak-konyorognek","timestamp":"2025. április. 01. 08:00","title":"Tamás Ervin: Ember, most jönnek ki a kocsmából","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"d0bc45da-9e50-4947-9c92-4e0f1703d43f","c_author":"HVG","category":"elet","description":"A fiatal nő a császármetszés után néhány órával agyvérzést kapott – értesült az RTL Híradó. ","shortLead":"A fiatal nő a császármetszés után néhány órával agyvérzést kapott – értesült az RTL Híradó. ","id":"20250331_csaszarmetszes-agyverzes-kismama-halal-nyiregyhaza-korhaz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/d0bc45da-9e50-4947-9c92-4e0f1703d43f.jpg","index":0,"item":"b30356a2-35b6-4b01-8e4f-5a19329c8805","keywords":null,"link":"/elet/20250331_csaszarmetszes-agyverzes-kismama-halal-nyiregyhaza-korhaz","timestamp":"2025. március. 31. 19:30","title":"Szülés után meghalt egy 22 éves kismama a nyíregyházi kórházban","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"71fa8903-5d7c-420c-840a-b1e189e82b14","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"A hírek szerint hatalmas teleppel szerelt mobilon dolgozhat a Honor, melynél garantáltnak tűnik a többnapos üzemidő.","shortLead":"A hírek szerint hatalmas teleppel szerelt mobilon dolgozhat a Honor, melynél garantáltnak tűnik a többnapos üzemidő.","id":"20250331_honor-8000-mah-akkumulator-okostelefon-szilicium-szen-technologia","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/71fa8903-5d7c-420c-840a-b1e189e82b14.jpg","index":0,"item":"c0b10733-c6a8-4c84-9a8c-62ad3e7ad778","keywords":null,"link":"/tudomany/20250331_honor-8000-mah-akkumulator-okostelefon-szilicium-szen-technologia","timestamp":"2025. március. 31. 08:03","title":"Csak négynaponta kell tölteni: 8000 mAh-s akkuval szerelt telefon jöhet","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"529a72ec-b659-49c4-ba69-27e29dfc200c","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"Éves alapon 599 millió euróval romlott a külkereskedelmi egyenleg, nagyon látványos a gépek és szállítóeszközök kivitelének megroppanása.","shortLead":"Éves alapon 599 millió euróval romlott a külkereskedelmi egyenleg, nagyon látványos a gépek és szállítóeszközök...","id":"20250331_KSH-kulkereskedelem-export-import-februar","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/529a72ec-b659-49c4-ba69-27e29dfc200c.jpg","index":0,"item":"1c13b58f-42e2-4b73-8979-b4a0a79a1a1a","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250331_KSH-kulkereskedelem-export-import-februar","timestamp":"2025. március. 31. 10:18","title":"Óriásit zuhant az exportunk februárban a tavalyihoz képest","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f51a4469-5190-4cd0-b968-04a950e39055","c_author":"HVG","category":"itthon","description":"32 milliós táska, 2,7 milliós cipő, 30 milliós ruha. „Ezeket sejkek veszik meg” – írta a független képviselő.","shortLead":"32 milliós táska, 2,7 milliós cipő, 30 milliós ruha. „Ezeket sejkek veszik meg” – írta a független képviselő.","id":"20250331_rogan-barbara-krokodilbor-taska-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/f51a4469-5190-4cd0-b968-04a950e39055.jpg","index":0,"item":"9974df37-2092-4391-95ab-14d33473e477","keywords":null,"link":"/itthon/20250331_rogan-barbara-krokodilbor-taska-ebx","timestamp":"2025. március. 31. 07:56","title":"Hadházy: Rogán felesége gyémánttal kirakott krokodilbőr táskát villantott","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"fcfb11ac-48f4-4677-9757-ee4390a9ab44","c_author":"HVG","category":"360","description":"Német biológusok bizonyították, hogy a hangyák képesek tanulni a tapasztalataikból, és ennek kapcsán például „haragtartókká” válni.","shortLead":"Német biológusok bizonyították, hogy a hangyák képesek tanulni a tapasztalataikból, és ennek kapcsán például...","id":"20250331_hvg-hangyak-harag-allatok-viselkedese","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/fcfb11ac-48f4-4677-9757-ee4390a9ab44.jpg","index":0,"item":"5f593f95-831c-40a3-9211-a955db7125ae","keywords":null,"link":"/360/20250331_hvg-hangyak-harag-allatok-viselkedese","timestamp":"2025. március. 31. 16:00","title":"Bebizonyították, hogy haragtartók a hangyák","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"881842cc-85b0-477c-bd0a-2a5d55b5a0e1","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"Nagy Márton borúsabb jóslata Varga Mihály múlt heti borongását követi.","shortLead":"Nagy Márton borúsabb jóslata Varga Mihály múlt heti borongását követi.","id":"20250331_Nagy-Marton-NGM-frissitett-GDP-novekedesi-varakozas-elorejelzes-lerontas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/881842cc-85b0-477c-bd0a-2a5d55b5a0e1.jpg","index":0,"item":"b2dfa0e2-7795-4c51-ab67-aac93792a3d6","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250331_Nagy-Marton-NGM-frissitett-GDP-novekedesi-varakozas-elorejelzes-lerontas","timestamp":"2025. március. 31. 12:33","title":"A kormány majdnem egy teljes százalékponttal lerontotta az idei GDP-növekedési várakozásait","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Berögzült viselkedésünket nehéz megváltoztatni, akármennyire nemesek is a szándékaink. De a helyes módszer elsajátításával könnyebben elhatározásunk mellett maradhatunk.
A Duke Egyetem egyik tanulmánya szerint az ébren töltött időnk során a viselkedésünk legalább 45 százaléka berögzült szokás. Hiába szeretjük azt hinni, a mi kezünkben van a gyeplő, nem is annyira a tudatos figyelmünkkel irányítjuk a cselekedeteinket, hanem a tudatalattink vezérel minket. Mindez csodálatos – ugyanakkor kissé nyugtalanító is.
Információból sosem volt hiány, ha az került az érdeklődésünk középpontjába, hogyan változtathatnánk rajta. Pontosabban fogalmazva: félinformációk tömkelege vesz minket körül, amely szilveszter környékén, az újévi fogadalmak idején kerül előtérbe leginkább. Hallottunk már arról a tévhitről, hogy ha valamit huszonegy napon át rendszeresen végzünk, akkor az már szokássá válik? Ezt valaki csak úgy kitalálta, csakhogy ez a tévhit jelenleg elpusztíthatatlan zombiként kering az interneten.
Szerencsére egyre több a megalapozott, idegtudományon és viselkedési közgazdaságtanon alapuló felfedezés is, amelyek az utóbbi pár évben sok mindent tisztáztak. Egy új szokás hatékony kialakításához öt létfontosságú összetevő szükséges: cél, kiváltó ok, mikroszokás, hatékony gyakorlás és terv.
Ünnepélyes fogadalomtétel
Leo Babauta Zen Habits: Mastering the Art of Change című könyvében egy hasznos tanáccsal lát el bennünket: olyasmit fogadjunk meg, aminek mások szolgálatához van köze! Leo a felesége és újszülött kislányuk érdekében szokott le a dohányzásról. Foglalkozzunk hát kevesebbet azzal, hogy számunkra mit jelent a szokásunk, és többet azzal, hogy az új szokásunkból miképp profitálhatnak a szeretteink!
A kiváltó ok beazonosítása
Ez Charles Duhigg A szokás hatalma című könyvének egyik fontos meglátása: ha nem tudjuk, mi váltja ki berögzült viselkedésünket, sosem fogjuk tudni megváltoztatni, hiszen észre sem vesszük, és már csináljuk is. Ugyanakkor minél konkrétabban határozzuk meg a viselkedést kiváltó pillanatot, annál hasznosabb információhoz jutunk.
A dupla K: kurta és konkrét
Ha az új szokást elvontan fogalmazzuk meg, nem tudunk lendületet venni. Ha túl sokáig tart, akkor az agyunk előbb vagy utóbb megtalálja a módját, hogy a legjobb szándékainkat is szabotálja. B. J. Fogg azt javasolja, hogy az új szokást mikroszokásként definiáljuk, ezt pedig kevesebb mint 60 másodperc alatt meg lehet tenni. A lényeg, hogy teljesen egyértelmű legyen az első egy-két lépés, amely a tényleges szokáshoz vezet.
A mélyreható gyakorlás
Dan Coyle a The Talent Code: Greatness isn’t Born. It’s Grown. Here’s How című könyve írásakor arra kereste a választ, hogy az egyes földrajzi térségekben élők miért tehetségesebbek bizonyos dolgokban, mint a máshol lakók. Brazília: futball. Moszkva: női tenisz. New York: zene. Az egyik kulcsfontosságú tényező, hogy ezeken a helyeken tudják, hogyan kell jól gyakorolni – Coyle ezt „mélyreható gyakorlásnak” hívja, amelynek három összetevője van:
• A cselekvés kisebb mozzanatainak gyakorlása (például nem a teljes szervát ismételjük sokszor, hanem csak a labda feldobását). • Ismétlés, ismétlés, ismétlés… és ismétlés. Gyorsan, lassan, másképp – a lényeg, hogy ismételjük a cselekvést! • Végül pedig legyünk tudatosak, vegyük észre, amikor jól megy, és olyankor ünnepeljük meg a sikert!
A visszatérés megtervezése
Amikor megbotlunk, könnyen feladjuk. „Ezzel az erővel akár az egész tortát is befalhatom, ha már úgyis ettem egy szelettel.” A szokások kialakítása sem megy elsőre tökéletesen. Kimarad egy pillanat, kimarad egy nap – ez elkerülhetetlen. Ilyenkor azt kell tudnunk, mitévők legyünk. A reziliens rendszerekbe üzembiztos szakaszokat építenek be, hogy ha valami elromlik, akkor a következő helyreállítási lépés nyilvánvaló legyen. A szokásunk is legyen ilyen reziliens rendszer!
Mindez együtt: az új szokás receptje
Az új szokás receptje három összetevőből áll: a kiváltó ok azonosítása, a régi szokás azonosítása, az új viselkedés meghatározása. Lássuk, hogyan működik mindez a gyakorlatban!
A kiváltó ok azonosítása: amikor ez történik…
Határozzuk meg a kiváltó okot, azt a pillanatot, amikor keresztúthoz érkezünk, és alkalmazhatjuk a régi viselkedést, vagy próbáljuk meg a Robert Frost-féle járatlan utat. Minél konkrétabban fogalmazunk, annál jobb. Charles Duhigg szerint mindössze öt kiváltó ok létezik: hely, idő, érzelmi állapot, a többi ember és a reakciónkat közvetlenül megelőző cselekvés. Máris nyilvánvaló, ezek hogyan használhatóak egy adott kiváltó ok meghatározására. Például lehet a kiváltó ok: „Amikor frusztrált vagyok (érzelmi állapot) a heti értekezleten (idő) Bob miatt (emberek), mert közli, hogy nem igazán gondolta végig azt, amire kértem (cselekvés).”
A régi szokás azonosítása: ahelyett, hogy…
Írjuk le részletesen a régi szokást, hogy tudjuk, mivel szeretnénk felhagyni. Ne feledjük, minél konkrétabb, annál hasznosabb! Például (és a fenti példa folytatásaként): „Megkérdezem Bobot, hogy gondolt-e X megoldásra, és remélem, hogy észreveszi a kérdésnek álcázott javaslatot, miközben csupa rosszat gondolok róla.”
Az új viselkedés meghatározása: inkább…
Határozzuk meg az új viselkedést, amely legfeljebb 60 másodpercet vesz igénybe. Visszatérve a példánkhoz: „Megkérdezem Bobot, hogy most milyen ötletei vannak.”
Persze még így sem egyszerű
Az elmélet tehát egyszerű, a gyakorlat azonban korántsem az. Nehéz megváltoztatni a viselkedésünket, továbbá bátorság kell ahhoz, hogy valami merőben eltérőbe kezdjünk, és kellően rugalmasak legyünk ahhoz is, hogy ne adjuk fel akkor sem, ha elsőre nem sikerül tökéletesen.
A változás egyik törvénye az, hogy amint valami újjal próbálkozunk, valahol ellenállásba fogunk ütközni. Ennek leküzdése érdekében kövessük az alábbi lépéseket:
• Kezdjük egy egyszerű dologgal! Ha valakivel másképp akarunk bánni, akkor olyasvalakit válasszunk, aki benne van a buliban, és nem harapja le a fejünket. Vagy válasszunk olyat, akivel úgyis olyan rémes már a helyzet, hogy nincs mit veszítenünk. • Kezdjük kicsiben! Ne próbáljunk az olvasottakból mindent egyszerre megvalósítani. • Egyedül nem megy! Érdemes bevonni valamelyik barátunkat vagy munkatársunkat, ellenőrizzük, bátorítsuk egymást, gyakoroljunk együtt, drukkoljunk egymásnak! • Vissza a nyeregbe! Csakhogy a szokás nem mindig válik be. Kényelmetlenül fogjuk érezni magunkat, amikor eljutunk a „tudatosult inkompetencia” szakaszába. Csakis rendszeres gyakorlással juthatunk a „tudatosult kompetencia” szintjére, amely már jóval kellemesebb lesz.
A fenti cikk Michael Bungay Stanier Szokj rá a coacholásra! című könyvének szerkesztett részlete.
Miért kell vezetőként rászoknunk a coacholásra? Hogyan kerülhetjük el a mikromenedzselés csapdáját? Michael Bungay Stanier nemcsak jól használtható módszert ad, de abban is segít, hogy beépítsük a mindennapokba. A könyvet itt rendelheti meg kedvezménnyel.
A nyitottság egyenlő a szabadsággal, a befogadással, az életigenléssel, a sokféleség támogatásával, a rugalmas hozzáállással, a részvétellel, az elfogadással. Ezek a fogalmak hozzásegítenek, hogy nagyobb eséllyel találjuk meg a nekünk szóló lehetőségeket.
A kérdések remek eszközök az új lehetőségek felfedezéséhez. Segítenek meríteni a meglévő tudásunkból, rácsodálkozni a világra, és nyitottá válni a ránk váró ismeretlenre.
Szeretne hatékonyabb vezetővé, baráttá vagy szülővé válni? A Michael Bungay Stanier Szokj rá a coacholásra című könyvében megismertetett módszerek és a coaching szemléletmód mindhárom helyzetben segíthetnek.
A szuverenitásvédelmi csata intézkedése legfeljebb tíz évre szól, és csak az EGT-országokon kívüli állampolgársággal rendelkező kettős állampolgárokat érinti.