A szex mint REM-fázis: extra stressz miatt alszanak vacakul a magyarok, érnek-e valamit az alvásappok?

Széles körben elfogadott állítás, hogy a kiegyensúlyozott élet alapja a megfelelő mennyiségű és minőségű mozgás, táplálkozás és pihenés. Utóbbival – különösen a Covid-járvány óta – világszinten is komoly bajok vannak, amihez a magyarok esetében az elmúlt években még hozzájött az élet- és megélhetési körülmények romlása.

Ha az alvás minőségéről van szó, a folyamatos egzisztenciális bizonytalanság okozta stressz miatt a magyarok „teljesítménye” lefelé húzza a globális átlagot – mondja G. Németh György egyetemi docens, a Magyar Alvás Szövetség elnöke, akit arról kérdeztünk, mennyire alkalmasak a problémák kezelésére az e területre kifejlesztett okostelefonos alkalmazások.

A szakember mindjárt az elején leszögezi, hogy nem haszontalanok az applikációk, de erős korlátaik vannak. Az alváslaborokban például képzett orvosok hitelesített gépekkel vizsgálják az alvást, az otthoni okoseszközök ezzel szemben sem az agyhullámokat, sem a szemmozgást nem „látják”. G. Németh tapasztalata szerint azonban a legtöbb ilyen készülék kifejezetten pontos mérésekre képes, főleg, ha a telefonhoz okosóra, -gyűrű, -karkötő is csatlakozik. „Önmagukban az okostelefonos appok jellemzően azt figyelik, hogy mennyit mozgunk, milyen hangok vannak éjszaka a szobában, a viselhető eszközök pedig a pulzus mérésével pontosítják a képet” – magyarázza.

Könnyű megtéveszteni az appot

„A saját alvásunkat nem tudjuk megfigyelni. Írhatunk alvásnaplót, de ebből óhatatlanul kimaradhatnak dolgok. Persze megkérhetünk valakit, hogy figyeljen egész éjjel, és naplózza az alvásunkat, de ezt kiválthatjuk a különböző okoseszközökkel, amik rengeteget segíthetnek” – mondja G. Németh. Bár a telefon és az okosóra nem képes agyhullámokat és szemmozgást vizsgálni – ahogy azt a polysomnography névre hallgató orvosi eljárás közben a kutatók teszik – képes viszont figyelni a mozgást, a hangokat. A viselhető eszközök pedig kiegészíthetik az adatsort a szívveréssel, a szívfrekvencia-variabilitással vagy a véroxigénszinttel – fontos hangsúlyozni, hogy ebben az esetben sem orvosi pontosságú adatokról van szó, de a trendeket ezeknél is lehet figyelni.

A mozgás figyelésére több módszer létezik, órák, gyűrűk esetében például a beépített gyorsulásérzékelő felelős az éjjeli mozgás regisztrálásáért. Erre a telefon is képes, de csak ha mellettünk van a matracon. A kifinomultabb szoftverek (és az erre alkalmas telefonok) képesek szonárként működni, a hangszóró által kibocsátott hullámok visszaverődését pedig a mikrofon érzékeli és értékeli. A telefonhoz képest a viselhető eszközök (óra, gyűrű) egy fokkal pontosabb képet adnak az éjszakáról, hiszen például a pulzus figyelésére a legtöbb egészen megbízhatóan képes.

A bizonytalanság fő okát az adatok feldolgozására használt algoritmus titkossága jelenti, ezt ugyanis a legtöbb esetben nem ismerjük. Ami elmondható, hogy a mozgást, a hangokat és a magasabb pulzust felszínes alvásként, az ettől eltérő fázisokat pedig mélyalvásként regisztrálja. Az algoritmus mellett a pontosságot befolyásolhatják külső körülmények, a matrac mozgáselnyelő képessége, egy-egy vastagabb dunyha, de akár mi magunk is.