A trükköt Heather Gordon életmód-influenszer posztolta, Dr. Willem Gielen dán kardiológus pedig elmagyarázta, milyen biológiai okai vannak, hogy tényleg működhet.
A módszer egyfajta szemtorna, a gyakorlatsort Gordon az érhetőség végett az alábbi videóban nyitott szemmel mutatja be, de fontos, hogy csukott szemmel kell végrehajtani.
Az útmutatás alapján tegye a következőket, ha nincs kedve bárányokat számolni:
- hunyja be a szemét, és mindvégig tartsa csukva
- irányítsa a szemét padlóra, azaz nézzen lefelé
- mozgassa vissza középre, azaz nézzen előre
- nézzen balra
- nézzen újra középre
- nézzen jobbra
- nézzen középre
- nézzen fel
- forgassa körbe a szemét az óra járásával megegyezően, majd ellentétes irányba is
- végül irányítsa a tekintetét a orrnyerge felé, azaz bandzsítson.
Íme mindez szemléltetve is:
https://www.tiktok.com/@prettysickheather/video/7439539672155475231?embed_source=121374463%2C121468991%2C121439635%2C121433650%2C121404358%2C121497414%2C121477481%2C121351166%2C121487028%2C73226838%2C121331973%2C120811592%2C120810756%2C121494655%3Bnull%3Bembed_share&refer=embed&referer_url=www.dailymail.co.uk%2Fhealth%2Farticle-14114163%2FWellness-guru-reveals-eye-rolling-hack-sleep.html&referer_video_id=7439539672155475231
Az influenszer azt állítja, hogy ezzel a módszerrel hamar visszaaludhatunk, ő még sohasem jutott kétszer a gyakorlat végére, mert addigra mindig újra álomba merült.
A közösségi oldalakon sokan ugyancsak arról számolnak be, hogy számukra is bevált a videóban bemutatott technika. Egy éjszaka gyakran felébredő kollégánk szintén kipróbálta, és elsőre neki is segített gyorsan visszaaludni, igaz, a második alkalommal már kevésbé bizonyult hatékonynak. Néhány próbát azonban mindenképpen megérhet a dolog, ha már úgysem akarunk mást, mint minél gyorsabban visszaaludni.
Miért működhet?
Dr. Willem Gielen a Medium-on korábban elmagyarázta, hogy a módszer azért lehet jó kulcs az álomba merüléshez, mert a szem mozgatása képes megemelni az alvási ciklusainkat szabályozó melatonin nevű hormon szintjét. Szerinte ehhez már az is elegendő lehet, ha csak fel-le mozgatjuk a szemünket.
Korábban számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás REM-fázisa – ezt a szakaszt fokozott agyi aktivitás jellemzi, ilyenkor álmodunk, ami gyors szemmozgással jár – elősegíti a melatonin felszabadulását, ezért ha tudatosan forgatni kezdjük a szemünket, az beindíthatja ezt a természetes folyamatot, ösztönözve szervezetünket az alvási ciklus elindítására.
Másrészt amikor a szem mozgatására koncentrálunk, kevésbé cikáznak a gondolataink, és a külső ingerek sem terelik el a figyelmünket. Ezzel a gyakorlattal a paraszimpatikus idegrendszert is aktiváljuk, ami többek között a relaxációért és pihenésért felelős, lelassul a szívverés és az emésztés is. Ha gyakran alkalmazzuk a technikát, a testünk megtanulja, hogy a gyakorlat után pihenés következik, a szem mozgatása ellazulással és alvással társul.
Mit tehetünk még az alvászavar ellen?
A témával korábban foglalkoztunk a HVG Kösz, jól podcastjában is, ahol Szász Máté biológus megosztott pár praktikát az alvászavar megszüntetéséhez.
https://hvg.hu/elet/20241217_alvaszavar-okai-kezelese-modszer
Nemrégiben pedig kanadai és francia kutatók tettek közzé egy ötperces módszert az alvásminőség javítása érdekében.
https://hvg.hu/tudomany/20250107_extrem-hideg-kriostimulacio-alvasminoseg
Hiába alszik eleget egy nap, ha nem figyel a rendszerességre. Egy, a Journal of Epidemiology and Community című folyóiratban publikált kutatás felhívja a figyelmet arra, hogy hiába alszunk 5-9 órát, ha nem ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel minden nap. Kiderült, akik tudják tartani magukat adott időpontokhoz, azoknál kisebb a stroke, a szívinfarktus és a többi szív- és érrendszeri probléma kialakulásának a kockázata.
https://hvg.hu/tudomany/20241204_alvas-kutatas-lefekves-ebredes-idozitese-rendszeresseg-egeszsegugyi-hatasok
