A trükköt Heather Gordon életmód-influenszer posztolta, Dr. Willem Gielen dán kardiológus pedig elmagyarázta, milyen biológiai okai vannak, hogy tényleg működhet.
A módszer egyfajta szemtorna, a gyakorlatsort Gordon az érhetőség végett az alábbi videóban nyitott szemmel mutatja be, de fontos, hogy csukott szemmel kell végrehajtani.
Az útmutatás alapján tegye a következőket, ha nincs kedve bárányokat számolni:
- hunyja be a szemét, és mindvégig tartsa csukva
- irányítsa a szemét padlóra, azaz nézzen lefelé
- mozgassa vissza középre, azaz nézzen előre
- nézzen balra
- nézzen újra középre
- nézzen jobbra
- nézzen középre
- nézzen fel
- forgassa körbe a szemét az óra járásával megegyezően, majd ellentétes irányba is
- végül irányítsa a tekintetét a orrnyerge felé, azaz bandzsítson.
Íme mindez szemléltetve is:
Az influenszer azt állítja, hogy ezzel a módszerrel hamar visszaaludhatunk, ő még sohasem jutott kétszer a gyakorlat végére, mert addigra mindig újra álomba merült.
A közösségi oldalakon sokan ugyancsak arról számolnak be, hogy számukra is bevált a videóban bemutatott technika. Egy éjszaka gyakran felébredő kollégánk szintén kipróbálta, és elsőre neki is segített gyorsan visszaaludni, igaz, a második alkalommal már kevésbé bizonyult hatékonynak. Néhány próbát azonban mindenképpen megérhet a dolog, ha már úgysem akarunk mást, mint minél gyorsabban visszaaludni.
Miért működhet?
Dr. Willem Gielen a Medium-on korábban elmagyarázta, hogy a módszer azért lehet jó kulcs az álomba merüléshez, mert a szem mozgatása képes megemelni az alvási ciklusainkat szabályozó melatonin nevű hormon szintjét. Szerinte ehhez már az is elegendő lehet, ha csak fel-le mozgatjuk a szemünket.
Korábban számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás REM-fázisa – ezt a szakaszt fokozott agyi aktivitás jellemzi, ilyenkor álmodunk, ami gyors szemmozgással jár – elősegíti a melatonin felszabadulását, ezért ha tudatosan forgatni kezdjük a szemünket, az beindíthatja ezt a természetes folyamatot, ösztönözve szervezetünket az alvási ciklus elindítására.
Másrészt amikor a szem mozgatására koncentrálunk, kevésbé cikáznak a gondolataink, és a külső ingerek sem terelik el a figyelmünket. Ezzel a gyakorlattal a paraszimpatikus idegrendszert is aktiváljuk, ami többek között a relaxációért és pihenésért felelős, lelassul a szívverés és az emésztés is. Ha gyakran alkalmazzuk a technikát, a testünk megtanulja, hogy a gyakorlat után pihenés következik, a szem mozgatása ellazulással és alvással társul.
Mit tehetünk még az alvászavar ellen?
A témával korábban foglalkoztunk a HVG Kösz, jól podcastjában is, ahol Szász Máté biológus megosztott pár praktikát az alvászavar megszüntetéséhez.
Nemrégiben pedig kanadai és francia kutatók tettek közzé egy ötperces módszert az alvásminőség javítása érdekében.
Hiába alszik eleget egy nap, ha nem figyel a rendszerességre. Egy, a Journal of Epidemiology and Community című folyóiratban publikált kutatás felhívja a figyelmet arra, hogy hiába alszunk 5-9 órát, ha nem ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel minden nap. Kiderült, akik tudják tartani magukat adott időpontokhoz, azoknál kisebb a stroke, a szívinfarktus és a többi szív- és érrendszeri probléma kialakulásának a kockázata.
