Így tud gyorsan visszaaludni, ha felébredt éjszaka
Ha önnel is előfordul, hogy hajnali háromkor csak hánykolódik az ágyában, de sehogy sem képes visszaaludni, érdemes kipróbálnia ezt a módszert.
hvg.hu
A trükköt Heather Gordon életmód-influenszer posztolta, Dr. Willem Gielen dán kardiológus pedig elmagyarázta, milyen biológiai okai vannak, hogy tényleg működhet.
A módszer egyfajta szemtorna, a gyakorlatsort Gordon az érhetőség végett az alábbi videóban nyitott szemmel mutatja be, de fontos, hogy csukott szemmel kell végrehajtani.
Az útmutatás alapján tegye a következőket, ha nincs kedve bárányokat számolni:
hunyja be a szemét, és mindvégig tartsa csukva
irányítsa a szemét padlóra, azaz nézzen lefelé
mozgassa vissza középre, azaz nézzen előre
nézzen balra
nézzen újra középre
nézzen jobbra
nézzen középre
nézzen fel
forgassa körbe a szemét az óra járásával megegyezően, majd ellentétes irányba is
végül irányítsa a tekintetét a orrnyerge felé, azaz bandzsítson.
Az influenszer azt állítja, hogy ezzel a módszerrel hamar visszaaludhatunk, ő még sohasem jutott kétszer a gyakorlat végére, mert addigra mindig újra álomba merült.
A közösségi oldalakon sokan ugyancsak arról számolnak be, hogy számukra is bevált a videóban bemutatott technika. Egy éjszaka gyakran felébredő kollégánk szintén kipróbálta, és elsőre neki is segített gyorsan visszaaludni, igaz, a második alkalommal már kevésbé bizonyult hatékonynak. Néhány próbát azonban mindenképpen megérhet a dolog, ha már úgysem akarunk mást, mint minél gyorsabban visszaaludni.
Miért működhet?
Dr. Willem Gielen a Medium-on korábban elmagyarázta, hogy a módszer azért lehet jó kulcs az álomba merüléshez, mert a szem mozgatása képes megemelni az alvási ciklusainkat szabályozó melatonin nevű hormon szintjét. Szerinte ehhez már az is elegendő lehet, ha csak fel-le mozgatjuk a szemünket.
Korábban számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás REM-fázisa – ezt a szakaszt fokozott agyi aktivitás jellemzi, ilyenkor álmodunk, ami gyors szemmozgással jár – elősegíti a melatonin felszabadulását, ezért ha tudatosan forgatni kezdjük a szemünket, az beindíthatja ezt a természetes folyamatot, ösztönözve szervezetünket az alvási ciklus elindítására.
Másrészt amikor a szem mozgatására koncentrálunk, kevésbé cikáznak a gondolataink, és a külső ingerek sem terelik el a figyelmünket. Ezzel a gyakorlattal a paraszimpatikus idegrendszert is aktiváljuk, ami többek között a relaxációért és pihenésért felelős, lelassul a szívverés és az emésztés is. Ha gyakran alkalmazzuk a technikát, a testünk megtanulja, hogy a gyakorlat után pihenés következik, a szem mozgatása ellazulással és alvással társul.
Mit tehetünk még az alvászavar ellen?
A témával korábban foglalkoztunk a HVG Kösz, jól podcastjában is, ahol Szász Máté biológus megosztott pár praktikát az alvászavar megszüntetéséhez.
Érdekes megállapításra jutottak kanadai és francia kutatók: napi öt percnyi extrém hidegnek való kitettség javíthatja az alvásminőséget.
Hiába alszik eleget egy nap, ha nem figyel a rendszerességre. Egy, a Journal of Epidemiology and Community című folyóiratban publikált kutatás felhívja a figyelmet arra, hogy hiába alszunk 5-9 órát, ha nem ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel minden nap. Kiderült, akik tudják tartani magukat adott időpontokhoz, azoknál kisebb a stroke, a szívinfarktus és a többi szív- és érrendszeri probléma kialakulásának a kockázata.
Nem biztos, hogy elég, ha (legalább nagyjából) tartja magát a megfelelő hosszúságú alváshoz. Egy új kutatás szerint ugyanis az is sokat számíthat, hogy mikor fekszik le, és kel fel – már ami az időpontokat, és azok állandóságát illeti.
Bár hivatalos próbaüzemről szó sem lehetett a szlovén Andrada akkuhulladék-hasznosító üzemében, a sóskúti telephelyen már tavaly nyáron bekapcsolták teszt jelleggel a nagy nehézségek árán összeszerelt gépsort. A birtokunkba került fotók és videók, valamint belső források elmondása alapján a próba eredménye totálisan eltér attól, mint amit a cég kezdettől ígér: a zárt és tiszta rendszer helyett ömlött a grafitot tartalmazó por az üzem gépeiből.
