Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
[{"available":true,"c_guid":"8d3dadc6-56b1-4c88-acd7-0638d03bfccb","c_author":"MTI","category":"kultura","description":"Eddig José de Ribera spanyol festőnek tulajdonították a képet. ","shortLead":"Eddig José de Ribera spanyol festőnek tulajdonították a képet. ","id":"20210408_Caravaggio_festmeny_arveres_Spanyolorszag","image":"https://img1.hvg.hu/image.aspx?id=8d3dadc6-56b1-4c88-acd7-0638d03bfccb&view=ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b","index":0,"item":"2de30aec-bfa7-4a92-8bff-1beafe47c128","keywords":null,"link":"/kultura/20210408_Caravaggio_festmeny_arveres_Spanyolorszag","timestamp":"2021. április. 08. 17:55","title":"Órákkal az árverés előtt tiltották meg egy festmény eladását, mert lehet, hogy Caravaggio műve","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"e95f8fb8-334d-4f19-a775-e65dc4e13c03","c_author":"hvg.hu","category":"tudomany","description":"Spot előzőleg Csernobilban is szétnézett, most a harcmezőn próbálgatják a francia alakulatok. A különleges tréningről képek készültek.","shortLead":"Spot előzőleg Csernobilban is szétnézett, most a harcmezőn próbálgatják a francia alakulatok. A különleges tréningről...","id":"20210408_boston_dynamics_spot_robotkutya_francia_hadsereg","image":"https://img1.hvg.hu/image.aspx?id=e95f8fb8-334d-4f19-a775-e65dc4e13c03&view=ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b","index":0,"item":"8aca788a-9e3c-41e5-b14f-4b4bf34fa85b","keywords":null,"link":"/tudomany/20210408_boston_dynamics_spot_robotkutya_francia_hadsereg","timestamp":"2021. április. 08. 14:12","title":"A Boston Dynamics robotkutyája együtt gyakorlatozott a francia hadsereggel","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"be3b33fa-a762-401a-9466-0f68185c2df9","c_author":"Bedő Iván","category":"tudomany","description":"Kiálltak az AstraZeneca oltás mellett a Kovidők című szakmai beszélgetésben részt vevő professzorok. A szakemberek szerint fontos, hogy a terheseket is beoltsák legalább egy mRNS-alapú vakcinával, és arra is felhívták a figyelmet, hogy aki AstraZenecát kap, az ne szedjen be gyógyszereket a trombózis kockázatának csökkentésére.","shortLead":"Kiálltak az AstraZeneca oltás mellett a Kovidők című szakmai beszélgetésben részt vevő professzorok. A szakemberek...","id":"20210409_Magyar_szakertok_Ne_szedjenek_aszpirint_a_beoltottak_a_trombozis_kockazatanak_csokkentesere","image":"https://img1.hvg.hu/image.aspx?id=be3b33fa-a762-401a-9466-0f68185c2df9&view=ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b","index":0,"item":"25352c74-60d3-45d0-95fc-9def3271e204","keywords":null,"link":"/tudomany/20210409_Magyar_szakertok_Ne_szedjenek_aszpirint_a_beoltottak_a_trombozis_kockazatanak_csokkentesere","timestamp":"2021. április. 09. 05:15","title":"Magyar szakértők: Ne szedjenek aszpirint a beoltottak a trombózis kockázatának csökkentésére","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"379f2578-6a47-41a4-8c36-db067356d639","c_author":"Serdült Viktória","category":"itthon","description":"A Fidesznek küldött kérdései miatt került a magyar közmédia kereszttüzébe Franziska Tschinderle, az osztrák Profil című hetilap munkatársa. Az ügy a politika legmagasabb szintjeit is elérte, az osztrák külügyminiszter telefonon hívta fel miatta magyar kollégáját, Szijjártó Pétert. Christian Rainer, a Profil főszerkesztője a hvg.hu-nak adott interjújában elmondta, miért volt fontos számukra a nyilvánosság elé állni, mit gondol a magyar sajtószabadságról és mit kérdezne Orbán Viktor miniszterelnöktől, ha lehetőséget kapna rá. ","shortLead":"A Fidesznek küldött kérdései miatt került a magyar közmédia kereszttüzébe Franziska Tschinderle, az osztrák Profil című...","id":"20210409_Profil_foszerkeszto_Cristian_Rainer_sajtoszabadsag_interju","image":"https://img1.hvg.hu/image.aspx?id=379f2578-6a47-41a4-8c36-db067356d639&view=ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b","index":0,"item":"cfa412c4-39d9-4024-b4fe-2266afb0aa5d","keywords":null,"link":"/itthon/20210409_Profil_foszerkeszto_Cristian_Rainer_sajtoszabadsag_interju","timestamp":"2021. április. 09. 17:00","title":"Profil-főszerkesztő: Ami történt, nemcsak az egyik újságíróm elleni fenyegetés, hanem támadás a sajtószabadság ellen","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"8a2f9c96-943d-43c4-b7af-97d4efd0e1ce","c_author":"Bank360.hu","category":"gazdasag","description":"Jelentős összeggel, akár több, mint 10 százalékkal is megnövelheti a hitel teljes visszafizetendő összegét, ha az adós a moratórium teljes időszaka alatt felfüggesztette a hiteltörlesztést. Az ok egyszerű: bár a moratórium alatt felszámított kamat nem tőkésíthető, mivel a hitelek törlesztője nem emelkedhet, ezért a megnövekedett futamidő miatt tovább fizetjük a kamatot a bank pénzére.","shortLead":"Jelentős összeggel, akár több, mint 10 százalékkal is megnövelheti a hitel teljes visszafizetendő összegét, ha az adós...","id":"20210410_Minel_tovabb_maradunk_a_moratoriumban_annal_tobbet_fizetunk_kesobb","image":"https://img1.hvg.hu/image.aspx?id=8a2f9c96-943d-43c4-b7af-97d4efd0e1ce&view=ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b","index":0,"item":"db5afdbc-c1b1-4506-aa95-e826e9b895c6","keywords":null,"link":"/gazdasag/20210410_Minel_tovabb_maradunk_a_moratoriumban_annal_tobbet_fizetunk_kesobb","timestamp":"2021. április. 10. 07:30","title":"Minél tovább maradunk a moratóriumban, annál többet fizetünk később","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c6c27dab-9880-4bcb-a904-1009a5b1f5c2","c_author":"Lengyel Miklós","category":"kkv","description":"Bill Hwang dél-koreai bevándorló nemcsak saját magát tette tönkre, a Credit Suisse is 4,7 milliárd dollárt veszített az Archegos Capital botrányban, amelyet a Bloomberg foglalt össze.","shortLead":"Bill Hwang dél-koreai bevándorló nemcsak saját magát tette tönkre, a Credit Suisse is 4,7 milliárd dollárt veszített...","id":"20210409_20_milliard_dollart_bukott_egyetlen_nap_alatt_egy_amerikai_milliardos","image":"https://img1.hvg.hu/image.aspx?id=c6c27dab-9880-4bcb-a904-1009a5b1f5c2&view=ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b","index":0,"item":"5cd3751c-cf3b-455d-827e-993e1b3abb37","keywords":null,"link":"/kkv/20210409_20_milliard_dollart_bukott_egyetlen_nap_alatt_egy_amerikai_milliardos","timestamp":"2021. április. 09. 18:45","title":"20 milliárd dollárt bukott egyetlen nap alatt egy amerikai milliárdos","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"6784d34e-f605-496c-98fb-0fbf940135fa","c_author":"Balogh Csaba","category":"tudomany","description":"Nem szándékosság okozta, hogy az elmúlt napokban visszaesett több magyar politikus facebookos oldalának elérése – közölte a közösségi oldal péntek éjjel.","shortLead":"Nem szándékosság okozta, hogy az elmúlt napokban visszaesett több magyar politikus facebookos oldalának elérése –...","id":"20210410_facebook_politikai_tartalmak_eleres_csokkenese_technikai_hiba","image":"https://img1.hvg.hu/image.aspx?id=6784d34e-f605-496c-98fb-0fbf940135fa&view=ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b","index":0,"item":"3600bffc-6d90-48b9-b61d-c02ae6fb929c","keywords":null,"link":"/tudomany/20210410_facebook_politikai_tartalmak_eleres_csokkenese_technikai_hiba","timestamp":"2021. április. 10. 00:13","title":"Facebook: Egyszerű technikai hiba volt a magyar politikusok visszafogása, de már elhárult","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"f4dbb607-1f6c-4e62-a5d1-9785e3c1ce6d","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Egyelőre nem teljesen egyértelmű, miért kaptak sokan kevesebb pénzt a megszokottnál.","shortLead":"Egyelőre nem teljesen egyértelmű, miért kaptak sokan kevesebb pénzt a megszokottnál.","id":"20210408_apolok_szolgalati_jogviszony","image":"https://img1.hvg.hu/image.aspx?id=f4dbb607-1f6c-4e62-a5d1-9785e3c1ce6d&view=ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b","index":0,"item":"c1cb857a-3c79-437c-8d4b-37cb2e1c5fbc","keywords":null,"link":"/itthon/20210408_apolok_szolgalati_jogviszony","timestamp":"2021. április. 08. 17:32","title":"Több tízezer forintos fizetéscsökkenésre panaszkodnak ápolók","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Lehet igazi karácsonya! 8 tipp az ünnepi stressz ellen
HVG Extra Pszichológia
Tetszett a cikk?
Idén talán megvalósíthatja, amit mindig is szeretett volna. Ehhez nyújtunk egy kis segítséget.
Beindult a nagyüzem, kétségtelenül ömlik ránk a karácsony. Valljuk be, a nyomás tagadhatatlanul nagy. Gyakran azon vesszük észre magunkat, hogy nem tudunk kontrollt tartani, belekerülünk a spirálba: nem tervezzük meg előre, kinek mit vásárolunk, meglátunk valamit és azt mondjuk, biztosan jó lesz majd valakinek. Ismerős lehet az is, amikor a nap végén azzal szembesülünk, hogy megint túlköltekeztünk.
Ezek a jelek arra utalnak, hogy logikus, racionális gondolkodásunk csökken, inkább ösztönszerű lényekké válunk. De miért is? Lássuk be, hogy a társadalom által diktált elvárások és a görcsös megfelelni akarás börtönébe zárjuk magunkat. Kapkodunk, egyre nagyobb feszültséget élünk meg, így az ünnep feszültségforrássá válik, ekkor beszélünk karácsonyi stresszről.
Mindenképpen különbséget tennék stressz és izgatottság között. Nem lehet és nem is szabad elvárni magunktól, hogy ne éljük meg azt a kis belső feszültséget, hogy mindent időben meg akarunk csinálni, vagy a tépelődést, hogy örülni fognak-e az ajándékunknak.
A probléma akkor kezdődik, ha az ünnepnek túl nagy tétje van a számunkra. Ha tökéletesek akarunk lenni, ha attól félünk, hogy ha nem a mienk a legszebb és legnagyobb karácsonyfa, akkor megszégyenülünk.
A kudarctól való félelem mögött gyenge önértékelésünk áll, és azt gondoljuk, ha csodálni fognak minket karácsonyi produkciónkért, akkor szeretni is fognak. Ezek a félelmek már szélsőséges stresszt, szorongást jelenthetnek, így az ünnep egyfajta készenléti állapottá, idegőrlő megpróbáltatássá válhat a számunkra.
4. Ha azt érezzük, hogy nagy a teher, elviselhetetlen a zsongás, álljunk meg egy pillanatra, és próbáljunk meg magunkba nézni, hogy mi állhat a feszültség hátterében. Nagyon sokszor fáradtságot, irreális elvárásokat önmagunkkal szemben, vagy türelmetlenséget érhetünk tetten.
5. Tudatosítsuk, hogy a karácsony értünk van, és nem mi őérte, a mi kezünkben van annak a lehetősége, milyenné tesszük az ünnepet. Az ünnep nem passzív elszenvedői vagyunk.
7. Fogadjuk el a korlátainkat. Igen, idén sem fogok tudni minden süteményt elkészíteni.
8. Teremtsük meg a karácsony hangulatát. Ha visszaveszünk a rohanásból, megadatik, hogy megéljük azt a karácsonyt, amit számunkra jelent.
Makai Gábor klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta
Hasonló cikkeket a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban olvashat, melyben a lelki ellenálló képességgel foglalkozunk. Keresse az újságosoknál vagy rendelje meg!
Nézze meg karácsonyi előfizetési ajánlatainkat, amelyekben HVG Könyvet kap a HVG Extra Pszichológia magazin mellé. Ha ajándékként szeretné adni az előfizetést, ajándékkártyát is mellékelünk, amit a fa alá tehet.
A hatalomtól független szerkesztőségek száma folyamatosan csökken, a még létezők pedig napról napra erősödő ellenszélben próbálnak talpon maradni. A HVG-ben kitartunk, nem engedünk a nyomásnak, és minden nap elhozzuk a hazai és nemzetközi híreket.
Ezért kérünk titeket, olvasóinkat, hogy tartsatok ki mellettünk, támogassatok bennünket, csatlakozzatok pártolói tagságunkhoz, illetve újítsátok meg azt!
Mi pedig azt ígérjük, hogy továbbra is minden körülmények között a tőlünk telhető legtöbbet nyújtjuk a számotokra!