Sokunknak ismerős a menetrend: elalvás előtt még görgetjük közösségi oldalakat, válaszolunk az üzenetekre, belenézünk egy-két videóba, majd amikor érezzük, hogy kezd leragadni a szemünk, magunk mellé tesszük a telefont, és már alszunk is. Ártalmatlan esti rituálénak tűnik, mégis több káros hatása lehet.
Rémálmokkal, alvászavarokkal és egyéb problémákkal szembesülhetünk, ha a telefonunk közelében alszunk el. Kutatások szerint ugyanis az okostelefonok olyan káros sugárzást bocsátanak ki, amely megzavarhat bizonyos önszabályozó folyamatokat, például a biológiai órát vagy a szívritmust – állítja a Jagruti rehabilitációs központ.
Alighanem sokan hallották már valahol, hogy nem tanácsos telefonnal a kézben elaludni, vagy hogy káros sugárzást bocsátanak ki a mobilok, de vajon valójában mennyire kell tartani tőlük?
Nagy egyetértés mutatkozik a szakértők között abban, hogy az egészségünk egyik alapja az elegendő és jó minőségű alvás, arra pedig sajnos biztosan nincs jó hatással a telefon. Már csak azért sem, mert a párnák közt elhelyezkedve nagyon könnyű belefeledkezni a mobilunk által kínált ingerekbe, amivel a szükséges alvásidőnket rövidítjük meg. De amiatt is érdemes már lefekvés előtt félrerakni a telefont, hogy csökkentsük a kék fénynek való kitettségünket. Ez azért fontos, mert a kék fény megzavarhatja a szervezet napszaki ritmusát (ez biztosítja a testünk működéséhez szükséges energiát és teszi lehetővé a pihenés alatti feltöltődést), késleltetve a melatonin – az elalvásért felelős hormon – termelődését.
Egy mumbai pszichiátriai kórház szakértői elmagyarázták, hogy az említett napszaki ritmus régen a napfelkeltéhez és napnyugtához igazodott, és alapesetben még még ma is próbál ahhoz igazodni, vagyis a testünk automatikusan tudná, mikor van itt az ideje az ébredésnek, és mikor kell aludni menni.
Az okostelefonok által kibocsátott kék fény miatt azonban sok ember ritmusa felborult. Ha lefekvés előtt kék fénynek vagyunk kitéve, vagy ha éjszaka érkező értesítések világítják meg a telefonunkat, akkor az jelentősen megzavarhatja az alvásciklusunkat, ennek következményeként pedig fáradtnak és kialvatlannak érezhetjük magunkat ébredés után.
Nem árt tisztában lenni azzal sem, hogy a mobiltelefonok sugárzást bocsátanak ki, ugyanis körülbelül 900 MHz-es hullámhosszon működnek. Emiatt ha hosszú ideig a fejünk közelében tartjuk, akkor fejfájást, izomfájdalmakat és egyéb egészségügyi zavarokat vehetünk észre magunkon. A mobiltelefonok úgynevezett nem ionizáló sugárzást bocsátanak ki, aminek ismert mellékhatása a hőtermelés. Így tehát ha hosszú ideig használjuk a telefonunkat, az felforrósodik, és ha a fejünkhöz tartva telefonálunk, a környező szövetek is felmelegedhetnek.
Időnként hallani arról is, hogy akár rákot is okozhat a telefonhasználat. Azonban az amerikai rákkutató intézet szerint nem változott meg az agy- és központi idegrendszeri daganatok előfordulási gyakorisága a mobiltelefon-használat növekedésének időszakában. Bár ők főleg az amerikai adatokra koncentráltak, azok alapján nem mutatott emelkedést a rákos esetek száma a telefonok széles körű elterjedése után.
Azt tehát már tudjuk, miért lehet ártalmas a telefonunk, de mutatunk néhány praktikát is, amivel csökkenthetjük a káros hatásokat, és végre jól kialudhatjuk magunkat.
Ha túlságosan erős a csábítás, hogy a telefon után kapkodjunk, inkább hagyjuk egy másik szobában tölteni éjszakára, és próbáljunk meg zavartalanul aludni anélkül, hogy az értesítéseinket figyelgetnénk.
Egyik praktikus oka annak, hogy karnyújtásnyira van a telefonunk még éjszaka is, hogy az kelt fel minket reggel. Ahelyett, hogy a telefonunk ébresztőjét használnánk, fektessünk be inkább egy hagyományos ébresztőórába, igazán nem nagy költség.
Gondoljuk át, hogyan tehetjük a hálószobánkat az alvás ideális helyszínévé. Legyen letisztult, otthonos és a megfelelő hőmérsékletű, mivel ha hűvösebb szobában, hűvösebb ágyneműben alszunk, akkor az jótékony hatással lehet az egészségre, a hangulatra és az öregedésre is. Itt írtunk arról részletesebben, hogy hány fokban lehet a legjobban aludni.
A telefonunkon kívül is minimalizáljuk az éjszakai fényeket, és próbáljuk meg az utolsó lefekvés előtti egy-két órát pihenéssel és relaxációval tölteni, ami sokat segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű legyen az alvásunk.
Nyitókép forrása: Eugenio Marongiu / Connect Images / Connect Images via AFP
Kissé félresikerült módon, mégis ünnepélyesen indult el 35 éve a budapesti tőzsde, de sokan feltették a kérdést, vajon készen áll-e erre Magyarország. Ma a tőzsde csak elvétve kerül be a kis hírek közé – pedig az igazán nagy hibát nem a BÉT-en követték el, hanem a magyar cégvilággal van baj.
Az orosz elnök arról is beszélt, hogy nem zárja ki az észak-ukrajnai Szumi város elfoglalását, hogy „biztonsági övezetet” hozzanak létre.
Tavaly már 9 milliárd forint veszteséget fialt a kormány által felhizlalt Magyar Vagonnak a nagy egyiptomi kocsimegrendelés.
Trump, Irán és Magyarország a címlapokon a külföldi lapoknál. Nemzetközi lapszemle.
Átláthatóbbá és rugalmasabbá szeretnék tenni a kerti kutak bejelentésének, engedélyezésének és ellenőrzésének folyamatát.
Hideg ételre lehet majd költeni az utalványt, pénzre nem váltható át.
