1. Vegyen elő egy darab papírt, és írja le, mi a gondja, baja. Mi az a területe az életének, amelyben elakadást érez? Ha nem írja le, mondja ki hangosan valakinek. Ez azért fontos, mert eddig lehet, hogy csak egy nyomasztó érzést érzett a gyomrában vagy feszülést a vállában, vagy csak annyit, hogy minden szétcsúszik, semmi sem sikerül. Ennél pontosabban kell megfogalmazni, hogy mi az, ami egyedül nem megy. Ha sikerül verbalizálnia, akkor kézzelfoghatóvá és valódivá válik az a megfoghatatlan gyomorgörcs, és ezután jöhet a következő lépés, a megoldás keresése.

2. Fogalmazza meg azt is, hogy ebben az elakadásban pontosan mi az, ami segíthetne? Leírhat minden irreális gondolatot is, de keressen a végén olyat, ami megvalósítható.

3. Ezután írja le, vagy mondja ki hangosan, hogy ki az, aki a leginkább tudna segíteni az adott dologban. Barát, családtag, egy támogató csoport vagy fizetett segítség?

4. Ha fél segítséget kérni, gondolja át: mi a legrosszabb, ami történhet, ha megteszi. És mi a legrosszabb, ami történhet, ha nem teszi meg?

5. Keresse meg a választott személy(eket) lehetőleg személyesen, és mondja el, amit kér (legyen az protekció, pénzügyi kölcsön vagy lelki segítség). A személyes találkozás során könnyebben tudunk empatizálni egymással, a válasz pedig nagyobb eséllyel lesz pozitív.

6. Később adjon visszajelzést az eredményekről, ossza meg a másikkal, hogy lássa: valami jó célhoz adta az erőforrásait.

Rőmer Glória pszichológus

Hasonló cikkeket a legújabb HVG Extra Pszichológia magazinban találhat, amelyben emberi kapcsolatainkkal foglalkozunk.

Fizessen elő a HVG Extra Pszichológia magazinra, most sokféle kedvezmény várja.