Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"e8deccb0-3bf6-4a6c-8003-ddcd94bad088","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"A tüntetők úgy érzik, hogy a kormány inkább elkenni, semmint feltárni igyekszik a tragédia hátterét, az ellenzék a belügyminiszter távozását követeli.","shortLead":"A tüntetők úgy érzik, hogy a kormány inkább elkenni, semmint feltárni igyekszik a tragédia hátterét, az ellenzék...","id":"20250325_szkopje-tuntetes-diszkotuz","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/e8deccb0-3bf6-4a6c-8003-ddcd94bad088.jpg","index":0,"item":"326e9fbb-4c77-443e-8c9c-4aa00df8f129","keywords":null,"link":"/vilag/20250325_szkopje-tuntetes-diszkotuz","timestamp":"2025. március. 25. 09:47","title":"Tüntetések törtek ki Szkopjéban, a diszkótűz felelőseinek megbüntetését követelik","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"7d08621b-0682-4afd-8802-a544f39a0915","c_author":"HVG","category":"kkv","description":"Nagy Mártonnal egyeztetett a szövetség az új kormányrendeletről.","shortLead":"Nagy Mártonnal egyeztetett a szövetség az új kormányrendeletről.","id":"20250325_Bankszovetseg-Nagy-Marton-uj-ATM-ek-telepitese-Revolut-bankautomatak","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/7d08621b-0682-4afd-8802-a544f39a0915.jpg","index":0,"item":"03a6719f-004e-422c-a63e-83f84888a515","keywords":null,"link":"/kkv/20250325_Bankszovetseg-Nagy-Marton-uj-ATM-ek-telepitese-Revolut-bankautomatak","timestamp":"2025. március. 25. 11:27","title":"Elárulta a Bankszövetség, hová telepíthetnek első körben új ATM-eket, és még a Revolutnak is beszóltak","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c7ceb328-cedc-4208-a761-6b5a5345f342","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"De természetesen nem történt semmi. ","shortLead":"De természetesen nem történt semmi. ","id":"20250326_Az-MTA-mar-tiz-eve-figyelmeztetett-az-MNB-alapitvanyok-koruli-szabalytalansagokra","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c7ceb328-cedc-4208-a761-6b5a5345f342.jpg","index":0,"item":"2ff48417-548d-45e5-a1c6-7cd4d41b5c32","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250326_Az-MTA-mar-tiz-eve-figyelmeztetett-az-MNB-alapitvanyok-koruli-szabalytalansagokra","timestamp":"2025. március. 26. 05:24","title":"Az MTA már tíz éve figyelmeztetett az MNB-alapítványok körüli szabálytalanságokra","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b9de5db6-983a-47c8-9c94-326212a7a992","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"A Kossuth-díjas színésznő titkokat árult el a magánéletéről.","shortLead":"A Kossuth-díjas színésznő titkokat árult el a magánéletéről.","id":"20250325_udvaros-dorottya-hazassag","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b9de5db6-983a-47c8-9c94-326212a7a992.jpg","index":0,"item":"d47030b0-e1ee-4595-8322-ce26d26b013c","keywords":null,"link":"/elet/20250325_udvaros-dorottya-hazassag","timestamp":"2025. március. 25. 09:42","title":"Udvaros Dorottya elárulta, miért nem ment soha férjhez","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"000c56c2-dd19-4569-9a1d-7f466fcb1a5c","c_author":"hvg.hu","category":"elet","description":"Jack Thorne már most retteg attól, hogy mi lesz, amikor okostelefont szeretne majd nyolcéves fia.","shortLead":"Jack Thorne már most retteg attól, hogy mi lesz, amikor okostelefont szeretne majd nyolcéves fia.","id":"20250324_kamaszok-mobiltelefon-tiltas","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/000c56c2-dd19-4569-9a1d-7f466fcb1a5c.jpg","index":0,"item":"f9c85f88-1a41-476b-816d-feb082c2cce9","keywords":null,"link":"/elet/20250324_kamaszok-mobiltelefon-tiltas","timestamp":"2025. március. 24. 11:41","title":"A Kamaszok írója szerint legalább 14 éves korukig nem lenne szabad mobilt adni a gyerekek kezébe","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"556769d9-f0b8-4cdc-ab26-502af01afeac","c_author":"HVG","category":"elet","description":"Arda Güler és Szoboszlai Dominik már a mérkőzésen is összeszólalkozott, a magyar válogatott csapatkapitánya még a mérkőzés után is üzent a Real Madrid török focistájának.","shortLead":"Arda Güler és Szoboszlai Dominik már a mérkőzésen is összeszólalkozott, a magyar válogatott csapatkapitánya még...","id":"20250324_szoboszlai-dominik-arda-guler-magyar-valogatott-torokorszag-nemzetek-ligaja-instagram-real-madrid","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/556769d9-f0b8-4cdc-ab26-502af01afeac.jpg","index":0,"item":"0c70169a-58ce-484c-8c44-3f958345c753","keywords":null,"link":"/elet/20250324_szoboszlai-dominik-arda-guler-magyar-valogatott-torokorszag-nemzetek-ligaja-instagram-real-madrid","timestamp":"2025. március. 24. 07:55","title":"Szoboszlai az Instagramon szólt be a török gólszerzőnek a vasárnapi vereség után","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"7d8e8ded-2f20-44eb-a848-c044101d0413","c_author":"Mészáros Márton Balázs","category":"gazdasag","description":"Gyorsuló forgalom? Figyelmetlenebb fiatalok? Ingyenes elméleti oktatás? Autósiskolák vezetőit kérdeztük meg arról, mi az oka annak, hogy a korábbinál többen buknak meg forgalmi vizsgákon. ","shortLead":"Gyorsuló forgalom? Figyelmetlenebb fiatalok? Ingyenes elméleti oktatás? Autósiskolák vezetőit kérdeztük meg arról, mi...","id":"20250324_autosiskola-b-kategoria-jogositvany-forgalmi-vizsga-bukas-ebx","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/7d8e8ded-2f20-44eb-a848-c044101d0413.jpg","index":0,"item":"74ff4a16-1fbb-4d7f-8ede-3935e615fc17","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250324_autosiskola-b-kategoria-jogositvany-forgalmi-vizsga-bukas-ebx","timestamp":"2025. március. 24. 11:50","title":"Egyre többen buknak meg a jogosítvány megszerzése közben – a közlekedés változott, vagy a vizsgázók?","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3ec7339a-336c-48b6-9553-078530cb5ebb","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"Filmajánlóval reagált a rendező a felvonulás betiltására.","shortLead":"Filmajánlóval reagált a rendező a felvonulás betiltására.","id":"20250324_Alfoldi-Robert-reakcio-Pride-betiltasa-magyar-valosag-Fekete-Pont","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3ec7339a-336c-48b6-9553-078530cb5ebb.jpg","index":0,"item":"d833c348-997a-4f59-8d4a-721e51a51fb0","keywords":null,"link":"/itthon/20250324_Alfoldi-Robert-reakcio-Pride-betiltasa-magyar-valosag-Fekete-Pont","timestamp":"2025. március. 24. 11:27","title":"Alföldi Róbert: A gyerekeket nem a Pride-tól, hanem a magyar valóságtól kell megvédeni","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Nem kell minden nap órákat tölteni az edzőteremben, hogy jobban érezzük magunkat és fittebbek legyünk. Tippjeinkkel többet mozoghat úgy, hogy szinte észre sem veszi.
Ha több mozgást csempészünk a hétköznapjainkba, akár tizenegy évvel tovább élhetünk – írja a Telergaph egy, a British Journal című folyóiratban megjelent tudományos cikkre hivatkozva. Eszerint az emberek 86 százaléka úgy gondolja, mozoghatna többet is, de sokakat visszatart, hogy úgy érzik, nem tudnak rá rendszeresen időt szakítani, vagy korábban megsérültek sportolás közben. Ugyanakkor ha pár apró változtatást iktatunk a mindennapokba, már tettünk is valamit az egészségünkért.
Clara Kervyn fizioterapeuta szerint az is sokat számít, ha megfogadjuk ezt a pár tanácsot.
Válassza a lépcsőt
A gyakori lépcsőzés csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Minden alkalommal, amikor a lift helyett a lépcsőt választja, több izomcsoportot megmozgat és gyorsul a szívverése is. A legjobb az, ha futni tud felfelé, ez még tovább növeli a pulzusszámot.
Kertészkedjen gyakrabban
Amennyiben van kertje, úgy a fűnyírás, gyomlálás, a földes zsákok emelgetése remek módja lehet a testedzésnek. Figyeljen a változatosságra, végezzen minél többféle kerti munkát, próbálja a nem domináns karját használni, hogy az is erősödjön. A kezdők itt találnak pár tippet:
Mi kell egy egyszerű, de nagyszerű kerthez? Milyen növényekkel kezdjük hobbikertész karrierünket, és miért nagyon fontos a komposzt és a palántázás? Őry Barnabás biokertészt, a 3 órás kert című könyv szerzőjét kérdeztük arról, hogyan lehet kevés időráfordítással felnevelni a rendszeres odafigyelést igénylő növényeket is.
Menjen gyalog vásárolni
Ha gyalog elérhető távolságban van a bolt, hagyja otthon a kocsit és inkább cipelje haza a bevásárlószatyrokat. Ahelyett, hogy mindig egy hétre előre telepakolja az autót vagy mindent megrendel, ugorjon le gyakrabban a boltba, így erősítheti a csontjait és izmait. A szatyrokkal a kar- és vállizmait edzheti, a séta pedig remek kardió.
Szálljon le előbb a buszról
A kutatásban megkérdezett nők majdnem fele, a férfiak negyven százaléka bevallotta, hogy kifullad, ha a busz vagy villamos után kell sietnie. Ezzel persze nem kellemes szembesülni, de ne tántorítsa el a lihegés, kifejezetten jól teszi, ha rendszeresen fut a busz után: az ilyen félperces sprintek jó hatással vannak a vérnyomására, állóképességére, légzésére. Az persze fontos, hogy ne magassarkúban próbálkozzon, különben könnyen megsérülhet.
Előbb-utóbb mindannyian megöregszünk, boldogan öregedni azonban már korántsem olyan magától értetődő. Ehhez próbálunk adni néhány fogódzót.
Ha nincs kedve a futáshoz, inkább gyalogoljon, amennyit csak lehet, de legalább néhány megállónyit. A szakemberek napi 10 ezer lépést javasolnak, ha ez soknak tűnik, próbálja fokozatosan emelni a napi lépésszámát ezerrel – javasolja Kervyn. Már napi 7 ezer lépés is jótékonyan hat, de ha nincs kedve számolgatni, akkor csak nézze meg az órát; ha rendszeresen napi tíz percet sétál, azzal akár egy évvel is meghosszabbíthatja az életét.
Főzzön gyakrabban
A sütés, főzés, mosogatás különböző izomcsoportokat mozgat meg, arról nem is beszélve, hogy könnyebb áttérni az egészséges életmódra, ha mi készítjük az ételeinket. A váll-, a mell-, a has- és a felső hátizmai is erősödhetnek a rendszeres konyhai tevékenységgel.
Bár sokan elsősorban a fogyás miatt próbálják ki a skandináv diétát, egy kutatócsoport azt bizonyította, hogy komoly egészségügyi előnyökkel járhat ennek az étrendnek a követése még akkor is, ha egyetlen dekától sem szabadul meg valaki.
Teregessen másképp
Idősebb korban fontosabbá válik az egyensúlyérzék megőrzése és fejlesztése, ha ezzel is foglalkozunk, úgy könnyebben elkerülhető lesz, hogy elessünk. Ha mos és tereget, ne hajolgasson, inkább guggoljon le a kosárért, így dolgozhat az egyensúlyán. Koncentráljon arra, hogy használja a láb-, far-, kar- és hátizmait.
Takarítson gyorsabban
Legközelebb ne ráérősen takarítson, próbáljon sietni, így felpörgetheti a pulzusát és megdolgoztathatja a vállizmait. Az persze szintén hasznos, ha közben néhány lassabb, elnyújtottabb mozdulatot is beiktat, például porszívózás közben. Ha így takarít, az jó hatással lehet a vérkeringésére, anyagcseréjére, és több kalóriát éget el közben, mintha a szokásos módon végezné a házimunkát.
Talpra!
Ne üljön fél óránál többet folyamatosan. Ha ülőmunkát végez, harminc percenként álljon fel és mozogjon egy keveset. Fontos, hogy ne használja a kezét, amikor feltápászkodik. Otthon akár a fekvésből felállást is gyakorolhatja úgy, hogy tudatosan kihagyja a műveletből a kezét. Ezzel a gyakorlattal izmok egész sorát mozgathatja meg, például a farizmokat és combizmokat.
Már a milliárdosok is felfigyeltek rá – talán tényleg lehet benne valami? Mintha egyre kevésbé tűnne lehetetlennek az emberi élet meghosszabbítása, a sejtek visszafiatalítása.