Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"89011ad2-88b3-4a9a-b77a-054aff84c2c0","c_author":"HVG","category":"cegauto","description":"Már azelőtt tőzsdén volt az ismeretlen cég – és többet ért, mint a Ford –, hogy bármit is gyártottak volna, de úgy fest, vége a varázslatnak. ","shortLead":"Már azelőtt tőzsdén volt az ismeretlen cég – és többet ért, mint a Ford –, hogy bármit is gyártottak volna, de...","id":"20250220_nikola-villanykamion-csod","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/89011ad2-88b3-4a9a-b77a-054aff84c2c0.jpg","index":0,"item":"e78428de-4ad0-436c-8882-8c0ac17dd28e","keywords":null,"link":"/cegauto/20250220_nikola-villanykamion-csod","timestamp":"2025. február. 20. 09:48","title":"Csődközelben a nagy ígéret villanykamionos cég, a Nikola","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"59d5894c-600f-4d9e-9516-a0a09a3fe54e","c_author":"HVG","category":"360","description":"A pápához közel álló források szerint Ferenc bizalmasan hangot adott annak az aggályának, hogy ezúttal már nem fogja elhagyni a kórházat. A helyzet még sürgetőbbé teszi, hogy befejezze az elkezdett reformokat. ","shortLead":"A pápához közel álló források szerint Ferenc bizalmasan hangot adott annak az aggályának, hogy ezúttal már nem fogja...","id":"20250219_ferenc-papa-betegseg-halal-konklave-reformok","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/59d5894c-600f-4d9e-9516-a0a09a3fe54e.jpg","index":0,"item":"65a64aae-f5e5-4602-bf75-e286da304569","keywords":null,"link":"/360/20250219_ferenc-papa-betegseg-halal-konklave-reformok","timestamp":"2025. február. 19. 09:55","title":"Ferenc pápa érzi, hogy közeleg a halála, és védeni próbálja az örökségét","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"0dc26b1e-4418-45fd-9abc-f97ea48be661","c_author":"HVG","category":"gazdasag","description":"A Delta Air Lines szerint a 30 ezer dollár egy gyorssegély, amit majd levonnak a későbbi követelésekből.","shortLead":"A Delta Air Lines szerint a 30 ezer dollár egy gyorssegély, amit majd levonnak a későbbi követelésekből.","id":"20250220_30-ezer-dollar-delta-air-lines-toronto-repulogep-baleset","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/0dc26b1e-4418-45fd-9abc-f97ea48be661.jpg","index":0,"item":"a1d476c6-87c1-4dec-854d-50fce78375e2","keywords":null,"link":"/gazdasag/20250220_30-ezer-dollar-delta-air-lines-toronto-repulogep-baleset","timestamp":"2025. február. 20. 16:35","title":"30 ezer dollárt ajánlott fel a fejre állt repülőgép utasainak a légitársaság","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"02ee99d6-0dbb-4211-a075-5a07b7eb5f7d","c_author":"hvg360","category":"360","description":"Július óta él a jogszabály, amely szerint pénzadományért vagy hazafias cselekedért a Honvédelmi Minisztérium címzetes ezredesi vagy alezredesi címet adományozhat. Úgy tűnik, ezzel az ajánlattal nem nagyon élnek az emberek, így KAP összegyűjtötte, szerinte milyen módon lehet még támogatni a honvédelmi tárcát. Legyenek szponzortankok, esetleg rangváltó műtétek? És mi fontos, mit adtak nekünk cserébe a támogatottak? ","shortLead":"Július óta él a jogszabály, amely szerint pénzadományért vagy hazafias cselekedért a Honvédelmi Minisztérium címzetes...","id":"20250219_duma-aktual-cimzetes-ezredes-alezredes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/02ee99d6-0dbb-4211-a075-5a07b7eb5f7d.jpg","index":0,"item":"eafe7b62-8c74-4313-8e5a-2ad22bab0218","keywords":null,"link":"/360/20250219_duma-aktual-cimzetes-ezredes-alezredes","timestamp":"2025. február. 19. 18:30","title":"Duma Aktuál: Fogadj örökbe egy ezredest vagy fizess elő egy reklámmentes háborúra!","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"775d920c-e36c-44dd-b860-8010fccd1c75","c_author":"Rácz Gergő","category":"kkv","description":"Egy felmérés szerint 2024-ben globális szinten is csúcsra jár a céges felvásárlási piac, ebből a hullámból Magyarország sem marad ki.","shortLead":"Egy felmérés szerint 2024-ben globális szinten is csúcsra jár a céges felvásárlási piac, ebből a hullámból Magyarország...","id":"20250220_osszeolvadas-felvasarlas-jelentes","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/775d920c-e36c-44dd-b860-8010fccd1c75.jpg","index":0,"item":"56ad411d-16e1-45bc-b652-56058ddc2eb2","keywords":null,"link":"/kkv/20250220_osszeolvadas-felvasarlas-jelentes","timestamp":"2025. február. 20. 15:50","title":"Összeolvad minden a hazai céges világban","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"3104a944-e7f7-409a-ad53-9610a819053b","c_author":"HVG","category":"tudomany","description":"Saját rekordját döntötte meg a belga Photonics cég: a JUMBO100 óriás kijelző után egy még hatalmasabbal megjelenítővel rukkolt ki.","shortLead":"Saját rekordját döntötte meg a belga Photonics cég: a JUMBO100 óriás kijelző után egy még hatalmasabbal megjelenítővel...","id":"20250219_photonics-vilag-legnagyobb-mobil-led-monitor-kepernyo","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/3104a944-e7f7-409a-ad53-9610a819053b.jpg","index":0,"item":"548c6bcb-9949-4b37-9b73-b06b56929f00","keywords":null,"link":"/tudomany/20250219_photonics-vilag-legnagyobb-mobil-led-monitor-kepernyo","timestamp":"2025. február. 19. 12:03","title":"Újdonság a piacon: még egy ember is eltörpül a 162 négyzetméteres LED monitor mellett","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b4bb278f-3455-4d9e-b80c-a313c037434f","c_author":"HVG","category":"360","description":"Mit tegyen Európa? Oldja meg a saját védelmét, miután, úgy tűnik, Amerika már nem a szövetségese? Vagy ajánljon fel valamit Trumpnak, és ne mondjon le az Egyesült Államokról? Ezt latolgatják a nyugati elemzők a müncheni biztonságpolitikai konferencia botrányos eseményei után. Trump „közbenjárása” az általános vélemény szerint a legrosszabb várakozásokat váltotta valóra.","shortLead":"Mit tegyen Európa? Oldja meg a saját védelmét, miután, úgy tűnik, Amerika már nem a szövetségese? Vagy ajánljon fel...","id":"20250219_trump-putyin-europa-haboru-nato-ukrajna-nemzetkozi-lapszemle","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b4bb278f-3455-4d9e-b80c-a313c037434f.jpg","index":0,"item":"980ee8ee-c5e6-437e-bcc2-895bbcf40381","keywords":null,"link":"/360/20250219_trump-putyin-europa-haboru-nato-ukrajna-nemzetkozi-lapszemle","timestamp":"2025. február. 19. 11:16","title":"Európát megalázták, de van még mód, hogy elkerüljük a háborút","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"1af7c357-af6c-4525-b472-b7411e33ffe8","c_author":"Matalin Dóra","category":"360","description":"A most mozikba kerülő folytatás csalódást okoz, de Bridget Jones közel három évtizedes kultuszának nem árthat. A kilencvenes években feltűnt harmincas szingli már a Z generációt is meghódította.","shortLead":"A most mozikba kerülő folytatás csalódást okoz, de Bridget Jones közel három évtizedes kultuszának nem árthat...","id":"20250220_hvg-kitorolhetetlen-hatas-bridget-jones-bolondulasig-z-generacio","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/1af7c357-af6c-4525-b472-b7411e33ffe8.jpg","index":0,"item":"9d95ce5c-39f4-405b-b14d-e1f87f4b3e97","keywords":null,"link":"/360/20250220_hvg-kitorolhetetlen-hatas-bridget-jones-bolondulasig-z-generacio","timestamp":"2025. február. 20. 19:30","title":"Jóval a me too előtt szólt a szexuális zaklatásról – mit eszik a Z generáció Bridget Joneson?","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Ha túl hosszú ideje hajtjuk magunkat, talán észre sem vesszük a bajt - csak amikor már késő. Tanuljuk meg felismerni a kiégés jeleit, és vigyázzunk magunkra!
Erőforrásainknak hosszú távon is fenntarthatóaknak kell lenniük, a megelőzés pedig hatékonyan segít ebben. Hogy tudjuk, mikor érkezett el a változtatás vagy a pihenés ideje, figyeljük az alábbi jeleket:
1. Sok kisebb egészségügyi panasz
Amikor kimerültek vagyunk, immunrendszerünk legyengül, és könnyebben megtámadhatnak bennünket a bacilusok és a betegségek. Stresszhez kapcsolódó tüneteink is kialakulhatnak, például fejfájás, szívdobogás, szédülés, mellkasi fájdalmak és gyomorpanaszok – ilyenkor forduljunk orvoshoz!
2. Krónikus fáradtság
Nincs semmi baj, ha a kemény munka után kifáradunk, de ha mindig kimerültnek érezzük magunkat – főként, ha az egyszerű, hétköznapi dolgokat sem tudjuk már elintézni –, akkor lehet, hogy kiégtünk.
3. Alvászavarok
Ha krónikus stresszben élünk, és folyamatosan készenlétben állunk, akkor nem könnyű a nap végén kikapcsolni és lazítani.
4. Romló memória és koncentráció
A túlzott nyomás testünket „üss vagy fuss” állapotba kényszeríti. Ez rövid távon segíthet, mert minden kognitív erőforrásunkat egyetlen problémára irányítja, de hosszú távon nem tudunk így élni. Ha kialakul a csőlátás, vagy zavarodottságot érzünk, akkor alapos pihenésre lehet szükségünk.
5. Rosszabb munkahelyi teljesítmény
Hasonlítsuk össze jelenlegi teljesítményünket az egy-két évvel ezelőttivel! A kiégés jellemzően lassú, de folyamatos hanyatlásban mutatkozik meg.
6. Személyek közötti problémák
Gyakoribb az egyet nem értés és a veszekedés, mint általában? Vagy úgy érezzük, hogy eltávolodtunk másoktól?
7. Nem törődünk magunkkal
Néha elfelejtünk enni, vagy egészségtelen ételen élünk? Nem sportolunk, nem alszunk?
8. Sötét érzelmek
A harag, a depresszió, a szorongás, a cinizmus és a közöny jelzi, hogy elértük a korlátainkat.
Megelőző intézkedések
Ha észleljük magunkon a figyelmeztető jelek bármelyikét, kövessük az alábbi lépéseket, hogy sikeresen talpra álljunk:
1. Amikor csak lehet, mondjunk nemet!
Bizonyos dolgokról nem lehet alkudozni, de ne vállaljunk többet, mint amennyit feltétlenül muszáj.
2. Felejtsük el a maximalizmust!
Célunk, hogy „elég jók” legyünk – nem pedig hogy tökéletesek.
3. Ne rágódjunk dolgokon!
Ha azon kapjuk magunkat, hogy egyre mélyebbre süllyedünk az aggódásban, a haragban vagy a rossz emlékekben, akkor ne feledjük: a megoldás csak az lehet, ha szakítunk a rossz szokásunkkal. Ha a gondot a rossz érzések feletti tépelődés jelenti, pusztán gondolkodással nem tudjuk megoldani a helyzetet – jobb, ha valami teljesen másba fogunk. Hallgassunk zenét, olvassunk könyvet, főzzünk – tegyünk bármit, amitől megbékél az elménk!
4. Tudjuk, mikor kell kiszállni!
A kiégés lehetséges okai az igazságtalan helyzetek, az elégtelen jutalom, a nem támogató közösségek és az irányítás hiánya. Néha a környezet megváltoztatása a megoldás.
5. Figyeljünk oda magunkra!
Együnk, igyunk, aludjunk és mozogjunk: nem jó taktika, ha elhanyagoljuk fizikai jóllétünket.
6. Merjünk sebezhetőek lenni!
Lehetőleg olyan emberekkel szemben, akik ugyanilyen problémákon mennek keresztül.
7. Éljünk az értékrendünk szerint!
A kiégés egyik fő oka, hogy nincs összhang aközött, amiben hiszünk és amiért dolgozunk. Keressük meg a módját, hogy legyen!
A fenti cikk a Siker: a teljesítmény pszichológiája című könyv szerkesztett részlete. Hogyan győzzük le a sikertől való félelmünket? Megteremthető-e az egyensúly karrier és magánélet között? A Siker...közérthetően magyarázza el a teljesítménnyel kapcsolatos pszichológiai kutatások eredményeit, és könnyen alkalmazható módszerekkel segíti a kitűzött célok elérését. A könyvet itt rendelheti meg kedvezménnyel.
Mi zajlik a rendkívül sikeres emberek elméjében? Ha a kihívásokkal szembenézve szeretnénk összeszedettek és kitartók maradni, próbáljuk alkalmazni az alábbi, hasznos és pozitív gondolkodásmódokat!
A kiemelkedő vezető megszállottan ragaszkodik a céljához, átlátja a rá bízott szervezetet, nem fél a népszerűtlen döntésektől és mások tanácsaitól, valamint képes kihozni a legjobbat a beosztottjaiból – amíg elegánsan át nem adja helyét utódjának. A HVG Extra Business cikke Alex Ferguson, a Manchester United egykori legendás edzőjének Vezetés című üzleti könyvéből válogat néhány tanácsot.