Náthásak lehetünk a légkondicionálótól? Nem. A közönséges nátha a felső légutak vírusfertőzése. Betegek sokkal inkább attól lehetünk, ha kimerültek vagyunk. Ne várjuk például, hogy szervezetünk azonnal alkalmazkodik a kinti körülményekhez, ha huzamosabb ideig légkondicionált helyiségben tartózkodunk. Fokozatosan melegítsük fel, vagy hűtsük le magunkat, mikor kimegyünk vagy beülünk egy légkondicionált helyiségbe. A meleg dél körül a legveszélyesebb. Ha ilyenkor is kint kell tartózkodnunk, keressünk árnyékos helyet, és maximum óránként 15 percet erőltessük magunkat.

Melyik a jobb megoldás: világos színű, hosszú ujjú felső, és hosszú nadrág, vagy sötét póló és rövidnadrág? Beugrató kérdés. A színválasztás nem számít túlságosan, ám a hosszú ruházat megvéd a napégéstől, bár nem éppen a legjobb hűsítő. A legjobb a meleg elleni harcban a laza és szellőző ruha. Fontos, hogy áramoljon a levegő. A legjobb választás azonban az olyan ruha, amely felszívja az izzadtságot. A professzionális baseball mezeket, például, úgy tervezték, hogy a játékosok – akik néha több kiló súlyt is veszítenek egy meccs alatt – ne melegedhessenek fel.

Egy gyors mártózás a medencében a legjobb módja a test lehűtésének? Ha a víz hidegebb, mint a test, az valóban egészséges. De ha a medencében a fürdővíz meleg, ha kijövünk, hagyjuk, hogy a levegő lehűtsön minket. És ne felejtsük el a napfényvédőt újrakenni. Az embereknek a medencében bent és kint is különösen figyelniük kell a dehidratáltság jeleire. A testedzés után is jól eshet az úszás, és ez rendben is van, de előtte mindenképpen igyunk vizet.

A forró vagy a hideg ital segít megőrizni a test hűvösségét? Nincs bizonyíték, hogy a forró innivaló jobb vagy rosszabb lenne. Sokan úgy vélik, nyáron a meleg frissítő fogyasztásától megemelkedik a pulzus, amely fokozza az izzadást, és magasabb fokozatra kapcsolja a szervezet hőmérsékletszabályozását. Az orvosi vélemények szerint a hideg folyadék fogyasztása sokkal frissítőbb egy forró nap során. A szervezet kiszáradásának megelőzésére természetesen a legjobb a víz, de a kifejezetten mozgáshoz készített sportitalok szintén jók, hiszen feltöltik elektrolit és nátrium tartalékainkat. Ám a túl sok cukor dehidratáltságot okozhat. A vényköteles gyógyszerek, az alkohol és a party drogok torzíthatják a testhő érzékelését. Tehát, ha alkoholt iszunk, igyunk mellé megfelelő mennyiségű vizet is.

Melyik jobb választás egy szabadidős tevékenységhez: a sapka, amely nem engedi ki a távozó hőt, vagy a szemellenző, amely szabadon hagyja a fejbőrt? Ez attól függ, mennyi hajunk van. Ami fontos, bármelyik mellett döntünk, hogy a fejvédő pereme árnyékolja az arcot, a nyakat, a fület és a tarkót. Választhatunk olyan fejfedőt is, amelyet benedvesíthetünk, és vizesen hordhatjuk.

A szervezetünk jelez, ha túlmelegedtünk? Igen. A hőstressz során zavartnak érezhetjük magunkat, izomgörcsöt és fejfájást tapasztalhatunk. Ilyen esetben sürgősen menjünk árnyákba, ha lehetséges, távolítsuk el nedves, izzadt ruháinkat. Tegyünk hűsítő borogatást a nyakra, az ágyékra, a karhajlatokba, hogy biztonságosan visszaállítsuk a testhőt az egészséges értékek közé. Aki viszont nem izzad, azt a hőguta fenyegetheti. Ezesetben a folyadékpótlás kulcsszó.